Կան երկու տեսակի դիետաների, որոնք սկսում են Հարավային Beach Diet- ի երկրորդ փուլը: Որոշ dieters, ովքեր կորցրել են ավելի քան 10 ֆունտ, կամ ովքեր ուժեղ cravings համար շաքար եւ օսլա, կսկսվի Phase 2 ավարտելուց հետո փուլ 1: Սակայն dieters, ովքեր ավելի քիչ քաշը կորցնելու եւ առանց այդ ուժեղ cravings կսկսի South Beach Diet պլան Phase 2.
Հաջողությամբ կորցնել քաշը, ներբեռնեք եւ տպեք South Beach Diet Phase 2 սննդամթերքի ցանկը, ապա օգտագործեք խորհուրդները եւ խորհուրդները, որոնք կպահվեն պլանին :
South Beach Diet Phase 2 Սննդամթերքի ցուցակները
Կան մի քանի տարբեր վայրեր, որտեղ դուք կարող եք բեռնել եւ տպել South Beach Diet Phase 2 Food List- ի օրինակները:
- South Beach Diet ՈՒտելիքներ վայելելու համար : Ներառում է թույլատրելի սննդամթերքներ, Փուլերի 1-ին եւ 2-րդ փուլերի համար: Ցուցակը ներառում է նաեւ South Beach Diet սննդամթերքները խուսափելու համար: Ներբեռնեք եւ տպեք ցուցակը եւ / կամ էջանշեք էջը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ այն:
- Քաշը կորցնելու ծրագրի գրքի տարբերակը ներառում է թույլատրելի սննդամթերքի տպաքանակներ 1-ին փուլում եւ 2-րդ փուլում, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ ռեսուրսներ, ներառյալ Phase 2 ճաշի ծրագրերը, Phase 2- ի սննդամթերք, խուսափելու համար, բաղադրատոմսեր եւ վարժություններ:
Կարող եք նկատել, որ կայքում եւ սեղանի մեջ նշված սննդամթերքների միջեւ որոշակի տարբերություններ կան: Առցանց տարբերակը ավելի հաճախակի թարմացվում է, Stevia- ի, ագավայի նեկտարի կամ նուշ կաթի նման նոր եւ հայտնի սննդամթերք ներգրավելու համար: Այնուամենայնիվ, գիրքը պարունակում է ավելի շատ տեղեկատվություն, թե ինչու են սննդամթերքը ընտրվում եւ դիետայի մասին այլ օգտակար տեղեկություններ:
Եթե դուք մտադիր եք դարձնել South Beach Diet- ը ձեր կյանքի ծրագիրը, օգտագործեք երկու ռեսուրսները, լավ գաղափար է:
South Beach Diet Phase 2 Սննդի Tips
Հարավային Բեյրութի դիետայի 2-րդ փուլում ավելի շատ ուտելիքների առավելագույն քանակություն կա: Չկան սոված կերակուրներ, սակայն սննդամթերքները հազվադեպ են խուսափում ուտում: Օգտագործեք այս խորհուրդները, որպեսզի մնաք պլանին:
- Ներկայացնել Phase 2 սննդամթերքը դանդաղ: The South Beach Diet Supercharged- ը , դիետայի հիմնադիր դոկտոր Արթուր Ագատստոնն ասում է, որ ընդհանուր սխալ կա, ձեր փուլը 2-րդ փուլի ընթացքում չափազանց շատ carbs հեղեղի ձեր մարմինը ջրով: Նա ասում է, որ դա կարող է ձգտել cravings, որ դուք շատ աշխատել է նվազեցնել փուլ 1: Նա առաջարկում է, դուք աստիճանաբար ավելացնում եք առողջ ածխի ֆաբրիկաների 2-րդ սննդամթերքի ցանկից, դանդաղ, 2 շաբաթվա ընթացքում: Եթե գտնում եք, որ քաշ եք ստանում, կրճատեք բաժանի չափսերի վրա եւ ավելի մեծապես վստահեք փուլ 1-ի սննդի վրա:
- Մի հաց չխփեք: Փուլ 2-ի մասին ամենից հետաքրքիրն այն է, որ դուք վերջապես կարող եք կերակրել ողջ առողջ հացահատիկի եւ շագանակագույն բրնձի արտադրանք: Բայց զգույշ եղեք, երբ դուք գնում եք: Շատ ապրանքներ ասում են, որ դրանք «մագնիսա» կամ «ցորեն» են, եւ դրանք իրականում կատարված չեն ամբողջ հացահատիկներից : Ոմանք նույնիսկ պարունակում են տրանսֆերներ կամ ավելացրած շաքար: Դոկտոր Ագատստոնը խորհուրդ է տալիս ստուգել սննդային պիտակը եւ ընտրել 3 գ կամ ավելի մանրաթել պարունակող սննդամթերք:
- Չափավորության մեջ ալկոհոլ ավելացնել 2-րդ փուլում դուք կարող եք խմել գինու կամ թեթեւ գարեջուր, չափավորության մեջ: Բայց հիշեք, որ առաջարկվող ծառայությունը մեկ կամ երկու ունցիայի բաժակ գինի կամ 12 ունցիայի թեթեւ գարեջուր է, կամ ճաշից հետո : Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք, թե ինչպես եք արձագանքում ալկոհոլի նկատմամբ : Եթե ձեր առաջին ծառայությունը առաջացնում է ձեր դիետայի հանձնառությունը մղելու համար, ապա հաջորդ անգամ կրճատեք սպասարկման չափը կամ մտածեք ալկոհոլի ներթափանցումը հետաձգելու ավելի ուշ այն ժամանակ, երբ դիետան երկրորդ բնույթ է կրում:
- Հագեցեք ձեր խոհանոցը առողջ ապրելակերպի համար: South Beach Diet- ի 2-րդ փուլում դուք պետք է ավելացնեք միրգ ձեր դիետայի մեջ: Բայց պտուղը հեշտ է գերազանցել : Ուստի կարեւոր է չափել ձեր մասերը: Յուրաքանչյուր միրգ ունի Phase 2 սննդի ցանկում թվարկված տարբեր առաջարկվող սպասարկման չափսը: Ստեղծեք ձեր խոհանոցը առողջ քաշի կորստի համար, ներառյալ թվային սանդղակ եւ չափիչ բաժակ (ձեր հաստատված սննդի ցուցակների հետ միասին), որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ քանակ եք ուտում:
- Խոհեմ ուտել: Իր գրքում, դոկտոր Ագատստոնն ասում է, որ դուք պետք չէ չափել ուտելիքները կամ կալորիաները հաշվարկել, բայց նա նաեւ չի ասում, որ ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք անընդմեջ ուտել ուտել ուտել: Նա Հարավային Կովկասի դիետայի յուրաքանչյուր փուլում կառուցում է բաժնի հսկողություն, առանց այդպես ասելով: Նա գիտակցում է, որ «քաշի ձեռքբերումը կարող է առաջանալ, եթե դուք չեք սնուցում յուրաքանչյուր կծում»: Դա լավ միջոց է ասել, եթե դուք շատ ուտում եք կշիռը »: Ուրեմն ուշադրություն դարձրեք մասնաբաժինների չափերին եւ խուսափեք անխոհեմ ուտելիքից .
Վերջապես, դուք կարող եք պահպանել սննդամթերքի ամսագիր 2 փուլում: Ինչու: Քանի որ դուք անցնում եք փուլ 3-ին, այլեւս չեք ապավինում միայն սննդի ցուցակներին: Դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք, թե ինչ եք ուտում, երբ ուտում եք եւ որքան հաճախ եք ուտում: Եթե դուք հնարավորինս սովորում եք 2-րդ փուլի ընթացքում սննդամթերքների մասին, որոնք ձեզ լավ են զգում , այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք խթանում են խոհեմությունը եւ սննդամթերքները, որոնք դուք գայթակղում եք սնուցել, ապա ավելի հավանական է, որ շարունակեք ձեր առողջ South Beach Diet ուտել սովորությունները: այնպիսի ձեւով, որն ապահովում է երկարատեւ առողջության համար բավարար եւ կայուն: