Մենք բոլորս գիտենք, որ քաշի կորուստը եւ պահպանումը կախված են կալորիաներից, կալորիաներից դուրս: Բայց շատ այլ գործոններ են դնում, թե ինչպես է կալորիականությունը ազդում մեր քաշի վրա: Ահա հինգ բաներ, որոնք դուք չեք կարող իմանալ կալորիաների մասին:
1) FDA- ն թույլ է տալիս, որ կալորիականությունը հաշվի է առնվում սննդամթերքի պիտակների վրա `մինչեւ 20 տոկոսով անճշտություն:
Սա հսկայական է: ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը մի կանոն ունի, որ փաթեթավորված սննդի վերաբերյալ սննդանյութերը կարող են լինել մինչեւ 20 տոկոս:
Այսպիսով, օրինակ, սպիտակուցային բար, որը ասում է, որ 250 կալորիա ունի, կարող է ունենալ մինչեւ 300 կալորիա: Միակ ճանապարհն է, որ լիովին համոզված եք, որ դուք ուտում եք կալորիաների քանակը, ձեր բոլոր ճաշատեսակներն ու նախուտեստները զրոյից դարձնելն է, բայց դա իրատեսական չէ մարդկանց մեծամասնության համար: Երկրորդ լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, վստահում է ձեր բնազդներին եւ խելացի լինեք, թե ինչ եք ուտում: Եթե փաթեթավորված սննդի վերաբերյալ սնունդը տեղեկություններն այնքան լավն են, որ ճշմարիտ են, դա կարող է լինել: Եթե դուք կասկածում եք, կշռում եք բազմաշերտ խորտիկի մի մասը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք բաժինը համապատասխանում է լապտերում թվարկված ծառայողական չափին:
Ինձ ոգեշնչեց ձեր սեփական նախուտեստները: Նրանք չունեն բարդ: Որոշ առողջ խորտիկ բաղադրատոմսեր ունեն երեք բաղադրիչ կամ ավելի քիչ:
2) «զրոյական կալորիականությամբ» պիտակավորվող սնունդ կարող է օրինական կերպով պարունակել մինչեւ մեկ կալորիան մինչեւ մեկ ծառայություն:
Մենք արդեն սովորել ենք, որ միշտ չէ, որ վստահում եք, թե ինչ եք տեսնում սնունդը պիտակներում, եւ սա եւս մեկ օրինակ է: Համաձայն FDA- ի, սննդային վահանակը թույլատրվում է պահանջել, որ ապրանքը ունի զրոյական կալորիա, եթե այն ունի 5 կալորիա պակաս:
Օրինակ, եթե քաղցրավենիքի փաթեթը պնդում է, որ զրոյական կալորիա ունենա, ապա դա կարող է ունենալ 4 կալորիա:
Իրականում, դա մեծ գործարք չէ, բայց վիճակագրությունը իսկապես կարող է ավելացնել, հատկապես, եթե նշված ծառայության չափը անիրատեսականորեն փոքր է, կամ եթե դուք սպառում եք մի շատ ապրանքի: Երբ օգտագործում եք քաղցրավենիք, չժանգոտող ճաշ պատրաստող լակի, ոչ կալորիականությամբ կարագի լակի կամ այլ արտադրատեսակներ, որոնք պնդում են, որ զրոյական կալորիա ունենան, իմանալով, թե որքան եք օգտագործում, եւ հաշվի առնեք մի քանի կալորիաների հաշվարկի համար:
3) Դուք կալորիաներ եք այրում ոչինչ չունեն:
Զորավարժությունները միակ միջոցը չէ, որ այրվում ենք կալորիաներով: Նույնիսկ երբ մենք նստում ենք մեր սեղաններում կամ հեռուստացույց դիտող դահլիճում պառկում ենք, մենք կարկատում ենք: Դա այն է, որ մարմինը օգտագործում է էներգիա, որպեսզի ամենօրյա գործառույթներ կատարի, ինչպես շնչառության եւ սննդի պատրաստման: Ոչինչ անելուց առաջ այրվող կալորիաների քանակը կոչվում է ձեր հանգստավայրային կալորիականության կամ բազային նյութափոխանակության դրույքաչափ: Դուք կարող եք օգտագործել հաշվիչը ձեր գնահատելու համար: Լավ է իմանալ!
4) Եթե ձեր ջերմաստիճանը նվազեցնի չափից շատ, կարող է դադարեցնել քաշը:
Այո, ձեր կալորիականությունը կտրող եւ կալորիաներով այրելը կօգնի ձեզ նիհարել: Բայց շատ կարեւոր է, որ դուք շատ արագ չընկնեք եւ որ երբեք չեք ստանա չափազանց քիչ կալորիաներ: Երբ ձեր ջերմաստիճանը նվազեցնելու դեպքում ձեր մարմինը կարող է մտնել «սոված ռեժիմ», ինչը նշանակում է, որ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, քանի որ ձեր մարմինը պահպանում է ճարպը `պահպանելու էներգիան: Դա կարող է արգելակները դնել ձեր քաշի կորստի վրա եւ կարող է ունենալ երկարատեւ առողջապահական ազդեցություն: Յուրաքանչյուրի շեմը մի քիչ տարբեր է, բայց փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ օրական 1200-ից պակաս կալորիա պակաս վատ գաղափար է: Այնպես որ, համոզվեք, որ դուք չեք ուտում չափից շատ կալորիա, եւ դուք շատ քիչ եք ուտում:
5) Ձմեռային մեքենաների վրա կալորիականությամբ այրվող հաշիվները սովորաբար դուրս են գալիս այնքան, որքան քսան տոկոսը:
Տխուր է, բայց ճշմարտություն. Զորավարժությունների մեքենաները մարզադահլիճներում, աստիճանագլուխների, էլիպտիկների եւ այլն, հաճախ ներկառուցված ջերմաստիճանի հաշվիչներ են: Բայց նրանք, հավանաբար, ճշգրիտ չեն, որոշելու, թե քանի կալորիա եք իրականում այրվում, երբ դուք իրականացնում եք: Սան Ֆրանցիսկոյի Մարդկային կատարողական կենտրոնի 2010 թ. Հետազոտության համաձայն, վարժություն վարելու մեքենաները գերազանցում են կալորիականությունը այրելու միջին 20 տոկոսը: (Elliptical մեքենաներ overestimated կալորիականությունը այրել է զարմանալի 42 տոկոսով):
Չնայած զորավարժությունների մեքենաներ օգտագործելու համար ոչ մի վատ բան չկա, միեւնույն ժամանակ ապավինեք միանգամից ուշադրություն դարձնել այն թվերին, որոնք թքեցին:
Եվ երբեք չպետք է օգտագործեք որպես օրվա մնացած օրվա համար խոզապուխտ բացատրություն:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!