1 - Քնջութի հավի խորտիկ
Այս արագ խորտիկն իմ ամենաժամանակակից էջերից մեկն է:
Միավորել 1 թեյի գդալ կիսաքաղցր շաքարավազ ոլոռ, 3 ունց: եփած եւ թակած անանուխ հավի կրծքամիս, 1 տ.ս. ցածր ճարպ քնջութի մածուկը հագած միջին գավաթում: Toss է վերարկու. (170 կալորիա, 2.5 գ ճարպ)
Խորհուրդ. Եթե դուք չեք հում սուսալի սիսեռի երկրպագու չէ, փորձեք սա. Տեղադրել միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդ `2 տաք ջրի մեջ: ջուր եւ միկրոալիքային վառարան 2 րոպե, կամ մինչեւ մի փոքր փափկված: Անջատեք ավելցուկային հեղուկը եւ թող թառեն, մոտ 15 րոպե:
2 - Սունկ Quesadilla
Միսս մեքսիկական կերակուրը: Դուք սիրում եք այս չիպսե քվեսադիլային: Այն ունի բոլոր համը, առանց ճարպային կալորիաների:
Ներկայացրեք մի մեծ բրեզենտ, որը չոր փրփուրով տարածված է միջին բարձր ջերմության մեջ: Եփել եւ խառնել 1 բաժակ նուրբ թակած պորտաբելա սունկ մինչեւ մեղմել, մոտ 3 րոպե: Ներկայացրեք մի գավաթ եւ ավելացրեք երկու ծիծաղում The Laughing Cow Light քսուք շվեյցարական պանիր, կոտրելով դրանք կտորների մեջ: Մանրակրկիտ խառնել: (Season with սխտոր փոշի եւ սեւ պղպեղ, եթե ցանկանում եք):
Ներկայացրեք միջին մեծ խոշոր մանրաթել տոլիլա (մոտ 110 կալորիա կամ ավելի քիչ) բնակարան; մեկ կեսը սնկով-պանրի խառնուրդով տարածվեց: Կանգնեք մյուս կեսը, եւ նրբորեն սեղմեք կնիքը: Անհրաժեշտության դեպքում, մաքուր քերծվածք: Վերականգնել եւ վերադառնալ միջին բարձր ջերմության: Cook quesadilla մինչեւ խրթխրթան, մոտ 2 րոպե մեկ կողմը: Կտրել մեջ մանուկներին եւ ուտել: (203 կալորիա, 5.5 գ ճարպ)
5 քայլ դեպի առողջ մեքսիկական մթերք Fiesta
3 - Ավոկադո տոմատի խոռոչներ
Ավոկադոն վերցրեք հաջորդ մակարդակին արեւի չորացրած լոլիկի ավելացման հետ:
Փոքր ամանի մեջ խառնել 1 1/2 ունց: եփած ավոկադո (մոտ 3 ճաշի գդալ), աղի, սեւ պղպեղի եւ սխտորի փոշու հետ միասին: (Հիշեք, համեմունքները հիմնական բաղադրիչ չեն համարվում):
Տարածված խառնուրդը երկու խոշոր քաղցր խորտիկների վրա `80 կալորիա կամ ավելի քիչ: Sprinkle 2 tbsp. թակած տապակած արեւապաշտպան լոլիկները: (254 կալորիա, 7.5 գ ճարպ)
Խորհուրդ. Եթե պայուսակի մեջ չես գտնի արեւի չորացրած լոլիկը, ստացեք բուրմունք նավթի մեջ: Այնուհետեւ, կպչեք թղթե սրբիչներով, որպեսզի որքան հնարավոր է լոլիկից դուրս գա նավթը:
4 - Պիցցա-լցոնված սնկով
Պետք է պիցցա ամրագրում: Անգամ ճիշտ է:
Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան: Spray է թխում թերթիկ, ինչպես նաեւ չժանգոտվող spray. Տեղադրեք 6 միջին երեխայի բելլա սունկ (բխում է հեռացված եւ պահեստավորված) թերթի վրա, կլորացված կողմերը ներքեւում: Թխել մինչեւ մրցույթի, 8-10 րոպե:
Մինչդեռ, մի փոքրիկ գունդ, սեզոն 2 tbsp. պահածոյացված մանրացված լոլիկ, սխտորով փոշի, չորացրած ռեհան եւ սոխի փոշի: Նյութի մանր կտրտած սնկով կաթը կպչում է եւ թափվում է լոլիկ: Նյութի մանր կտրատած 1 հատ Mini Babybel Light պանիր:
Սնկային խցիկներից ջնջել ավելորդ խոնավությունը: Միշտ տարածեք սոուսի խառնուրդը գլխարկների մեջ եւ շաղ տալ թակած պանիրով: Թխել մինչեւ տաք եւ պանիրը հալվել է, մոտ 3 րոպե: (87 կալորիա, 3 գ ճարպ)
6 Պիցցա խառնաշփոթի բավարարելու ցածր կարբ միջոցներ
5 - Թունա հալեցնում խայթոցները
Ցածր կալորիաներով եւ համեղ:
Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան: Տեղադրեք 15 սառեցված մինի ֆիլե ռումբեր (նման տեսակի Աթենքի կողմից) թխում թերթիկի վրա, չոր փրփուրով լցված: Թխել մինչեւ ոսկե դարչնագույն, մոտ 5 րոպե: Թույլ տվեք զովանալ:
Միեւնույն ժամանակ, տեղադրեք The Laughing Cow Light կոշտ քրքի շվեյցարական պանիրի 3 սինթեզներ միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդ եւ միկրոալիքային վառարան 30 վայրկյան կամ մինչեւ մեղմ: Խառնել մինչեւ հարթ: Ավելացնել 5-oz: կարող է ալկոհոլային թունա (փաթեթավորված ջրի մեջ, drained եւ փաթաթված) եւ աղի յուրաքանչյուր աղ եւ պղպեղ: Խառնել լավը: Տարածեք խառնուրդը ռումբերի մեջ (մոտավորապես 1/2 tbsp): (5 կլանիչ `143 կալորիա, 5 գ ճարպ)
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!