Ծրագրի այս պահին, ձեր խանդավառությունը դիետայի եւ զորավարժությունների համար կարող է մի փոքր թույլ լինել: Դա նորմալ է: Նույնիսկ եթե դուք տեսնում եք արդյունքներ, ծրագիրը կարող է ձանձրալի լինել: Եվ եթե դուք չեք տեսնում արդյունքներ, դուք իսկապես պետք է խթանեք ձեր շարժառիթը: Կախված պլանին, ձեր հաջողության համար անհրաժեշտ է:
Այսպիսով, եկեք վերանայենք այն, ինչ դուք արդեն արել եք:
- Դաս 1-ում դուք սովորեցիք, թե ինչպես ներդնել ինքներդ: Դուք հիմք եք դրել ողջ կյանքի ընթացքում սովորելու վարքագծի համար:
- Դաս 2-ում դուք բարելավել եք ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, ավելի շատ կալորիաներ այրելու եւ ձեր վարժության տոկունությունը կառուցելու համար:
- Դաս 3-ում դուք սկսեցիք բարելավել ձեր ուժն ու ճկունությունը `ստեղծել առողջ, նիհար, պիտանի ֆիզիկա:
Այս դասում դուք կշարունակեք անել նախորդ շաբաթվա ընթացքում կատարված աշխատանքները, բայց դուք կկարողանաք սովորել նոր հմտությունների հավաքույթ, երբ ձեր մոտիվացիան ցածր է: Վաղուց, այս առողջ սովորությունները մոտիվացիայի համար նույնքան կարեւոր են, որքան վարժությունները:
Դաս 4-ը. Փոփոխեք սովորություններ ձեր խրախուսման համար
- Քայլ առաջին. Անընդունեք ձեր նվաճումները
Եթե դուք տալիս եք վարկեր ձեր նվաճումների համար, ապա դա կարող է չափելի ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի ունակության վրա: Սովորեք կառուցել այն, ինչ հետազոտողները կոչում են «ինքնակառավարելիություն», հասնելու ձեր բոլոր նպատակներին, ներառյալ քաշի կորուստը: - Քայլ երկրորդ. Դառնալ Մոտիվացիա փորձագետ
Իմացեք, թե ինչպես պետք է ձեր սեփական մարզիչը: Մագիստրատուրայի եւ կյանքի մարզիչների կողմից կիրառվող նույն ռազմավարությունը վարել այնպես, որ դուք զինված լինեք կոնկրետ հմտություններով, երբ դուք ուշադրություն դարձնեք ուշացնելու:
- Քայլ 3. Սովորեք որոշել եւ կառավարել սթրեսը
Սթրեսը ձեր նպատակներին հասնում է ձեր նպատակներին հասնելու համար: Իմացեք, թե ինչպես նվազեցնել տիպային սթրեսները, որոնք ազդում են dieters- ի եւ exercisers- ի վրա, քանի որ նրանք պայքարում են քաշի կորստի պայքարում: - Քայլ Քառյակը. Ավելի լավ է քնել, որ շտկեք
Դուք ամենեւին էլ չեք կարող էներգիա ունենալ, երբ դուք միայնակ քնում եք չորս կամ հինգ ժամ գիշեր: Իմացեք ավելին քաշի կորստի հաջողության եւ քնի օրինակի միջեւ կապի մասին: Այնուհետեւ մշակեք անհրաժեշտ ռազմավարություններ, որոնք անհրաժեշտ են գաղտնի պահելու zzzz- ի
Մի մոռացեք, որ շարունակեք անել ձեր հերթական aerobic եւ ուժի workouts ծրագրի այս փուլում եւ ուտել խոհարարական մասի սննդի համար ձեր քաշը կորցնելու նպատակները ուղու վրա: