Ձեր խոհանոցը ստեղծված է, որպեսզի օգնի ձեզ նիհարել: Դուք օգտագործում եք առավել արդյունավետ խոհանոցային հնարքներ քաշի կորստի համար: Եթե չգիտեք պատասխանը, ապա պատասխանը հավանաբար «ոչ» է: Ուրեմն, ինչու ձեր խոհանոցում արագ եւ հեշտ փոփոխություններ չկատարեք, ավելի հեշտ դարձնելու cooking հեշտ եւ քաշը կորուստը:
Սեղմեք այս ցուցակին տեսնելու համար, թե որքանով են այս արագ եւ հեշտ խոհանոցային հաքերը դուք կարող եք ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Օգտագործեք դրանք միաժամանակ խնայել, գումար խնայել եւ բեղմնավորել:
1 - Օգտագործեք Scoops- ի ճշգրիտ մասերը ուտելու համար
Դիետաների կողմից կատարված ամենամեծ սխալներից մեկն այն է, որ շատ ուտելիքներ շատ լինեն: Օրինակ, մեզանից շատերը իրականում չեն չափում հացահատիկի մեկ ծառայություն, մենք պարզապես ճարպ ենք լցնում գետնին: Այնուհետեւ մենք ավելացնում ենք հացահատիկի մեկ սպասարկումը մեր սննդամթերքի հանդեպ, երբ, փաստորեն, մենք, հավանաբար, այդ երկու-երեք անգամ կերել ենք:
Հացահատիկի եւ ձավարեղենի ճիշտ հատվածները ուտելիս պահեք միայնակ սպասարկող գդալներ `շիլայի, բրնձի, վարսակի եւ այլ սննդի արկղերի մեջ: Ես սիրում եմ հացահատիկները եւ հացահատիկները հստակ պլաստմասե խողովակների մեջ պահել, այնպես որ scoops- ն հեշտ է տեսնել, բայց դուք կարող եք նաեւ պարզապես շպրտել շերտը խանութից եկած վանդակում:
Նախ, ստուգեք սննդի փաստերի պիտակը `որոշելու համար մեկ ծառայողի ճիշտ չափը, ապա ստացեք չափման գավաթ, որը համապատասխանում է այդ գումարին: Եթե դուք չեք ուզում ծախսել բաժակ չափելու լրացուցիչ գումար, ապա օգտագործեք մաքուր պլաստմասե մածունի բաժակ, ճիշտ մատուցվող չափի նշանով:
2 - Պահպանեք դիետա-բարեկամական հատապտուղները չոր
Խուսափեք բարձր շաքարավազի նախուտեստներ եւ փոխարենը դիետա-բարեկամ հատապտուղներ ուտեք: Որոշ դիետայի փորձագետների կարծիքով, ազնվամորիները լավագույն դիետան խթանող կերակուրներից մեկն են : Սակայն ազնվամորիները հակված են արագ ձուլել: Այսպիսով ինչպես եք վարում հատապտուղներ:
Երբ դուք գնել թարմ հատապտուղներ, մի լվացեք դրանք անմիջապես. Դրանք անմիջապես դրեք սառնարան, որպեսզի դրանք չորանան: Մնում շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ձեւավորվի չոր միջավայրում: Երբ դուք պատրաստ եք ավելացնել ձեր հատապտուղները ձեր առողջ նախաճաշին կամ առողջ խորտիկին, շտապեք դրանք, եւ դրանք չորացնելով թղթե սրբիչով:
3 - Ստեղծել առողջ սննդի գոտի
Որքան հաճախ եք սառնարանում այցելում խորտիկ փնտրելու համար, երբ իսկապես սոված չեք: Եթե դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք անում, հաճախ եք դա անում, հատկապես երեկոյան: Գիշերը դադարեցնելու համար կան ուղիներ , բայց դուք կարող եք նաեւ կազմակերպել ձեր սառնարանը քաշի կորստի համար:
Խոշոր կապիտալ վերանորոգման կարիք չկա: Այս խոհանոցային խցիկը 5 րոպե կամ պակաս է: Պարզապես տեղափոխեք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքը սառնարանի հետեւի մեջ եւ մաքրեք ճարպի մոտ մեկ սայլակ, դիետիկորեն պատրաստված նախուտեստների համար: Այնուհետեւ այս տարածքը լրացրեք ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի մեկ սպասարկող կոնտեյներներով : Այդ կերպ Դուք կտեսնեք նրանց, երբ բացեք սառնարանային դուռը:
Սա մեծ տարբերակ է dieters, ովքեր ապրում են մի տան հետ, ովքեր չեն dieting. Խնդրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին հարգել ձեր «առողջ սննդի գոտին», որպեսզի դուք միշտ ունենաք առողջ ընտրանքներ, երբ ուզում եք խորտկել:
4 - Պահեք ձեր թվային սանդղակը Counter- ի վրա
Եթե դուք լուրջ քաշ կորցնելու մասին եք, ապա դուք պետք է ունենաք թվային սանդղակ: Առանց դրա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտրամադրեք ճշգրիտ չափի չափեր, երբ դուք ծառայում եք սնունդ: Հավանական է նաեւ, որ դուք կստանաք կալորիա ճիշտ այն ժամանակ, երբ դուք մուտքագրում եք ձեր սննդի ամսագրում:
Մարդկանց մեծ մասը պահպանում է իրենց սանդղակը կառավարության կազմում: Բայց խելացի դիետաները այն պահում են հակառակորդին: Ներդրեք մի փոքր թեթեւ կոնտեյներ պլաստիկ կոնտեյներ վերեւում, այնպես որ կարող եք արագ չափել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձավարեղենը, հացահատիկը եւ բաղադրիչները բաղադրատոմսերի համար: Համոզվեք, որ չափելուց առաջ զրոյից դուրս եք գալիս:
5 - 100 կալորիականությամբ խորտիկների փաթեթներ
Առողջ սնունդը կարեւոր է, եթե ուզում եք նիհարել: Այս դիետիկ խանգարումը սկիզբ է առնում մի քիչ լրացուցիչ ժամանակ, սակայն երկար ժամանակում պահպանում է ժամանակն ու գումարը: Այն կօգնի նաեւ պահպանել ձեր կալորիականության հաշվարկը արագորեն նիհարելու համար:
Խանութում այդ թանկարժեք (եւ հաճախ անառողջ) խորտիկների փաթեթների փոխարեն, պատրաստեք ձեր սեփական 100 կալորիականությամբ խորտիկ տուփները տանը, որոնք սիրում եք առողջ սնունդ: Ստացեք բոլոր բաղադրիչները, երբ դուք կատարում եք ձեր շաբաթական մթերային գնումներ, ապա միանգամից պատրաստեք մեկ շաբաթվա առողջ աղանդեր:
Պահպանեք ձեր առողջ խորտիկ փաթեթները սառնարանի մեջ ստեղծած առողջ սննդի գլխի վրա, կամ դրանք տեղադրեք սառնարանի դիմաց, որպեսզի նրանք առաջինը տեսնեք, երբ սոված եք:
Եթե ձեզ հարկավոր է առողջ նախուտեստներ գաղափարներ, օգտագործեք 100 կալորիականությամբ խորտիկ փաթեթների ցուցակը `տանը կատարելու համար6 - Օգտագործեք սնկով կալորիականությունը
Եթե ցանկանում եք ուտել կծու կերակուրներ գետնին միսով, ապա ձեզ սիրում են այս պարզ խոհանոցային հուշում: Դուք կարող եք օգտագործել սնկով, որպեսզի կրկնակի ձեր գետնին միսը եւ կտրեք կալորիաներ, երբ դուք եփել:
Եթե հաճախակիորեն մսային կերակուր եք լվանում, սնկով մանր կաթնաշոռ սնկով պահեք: Երբ դուք եփում եք միսը, ավելացրեք նույն քանակությամբ սնկով, որպեսզի կրկնակի գումարը: Օրինակ, եթե դուք պատրաստում եք մեկ բաժակ գետնանուշ տավարի միս, մի բաժակ նուրբ թակած սնկով միացրեք մսի հետ: Խառնուրդ պատրաստելուց հետո խառնուրդի կեսը սառեցնել եւ օգտագործել ավելի ուշ ժամկետում:
Այս հուշն աշխատում է հատկապես լավ, երբ դուք պատրաստում եք հողաթուրքական կամ հողային հավի պատրաստում: Սունկը ավելացնում է համը եւ խոնավությունը առանց ավելորդ կալորիաների ավելացնելու: Որոշ celebs սնկով սանրում են օգտագործում , այնպես որ կարող եք նույնիսկ խոնարհել ձեր ընկերներին, որ դուք միանշանակ դիետայի վրա եք:7 - Նվազեցնել կալորիա ֆոնդով
Սմարթ խոհարարները եւ խոհարարական դիետաները գիտեն այս փորձված եւ ճշմարիտ խոհանոցային խառնուրդ `նիհարելու համար: Դուք կարող եք կրճատել կալորիաներ, երբ դուք միսը կամ բանջարեղենն եք սոուսով, օգտագործելով նավթի փոխարեն:
Իմ սիրած ֆոնդը օգտագործելու համար հավի ֆոնդ է, բայց դուք կարող եք օգտագործել բուսական ֆոնդ կամ որեւէ համը, որ ընտրում եք: Օգտագործեք ոչ փայտի գդալով եւ յուղի փոխարեն, պարզապես մի փոքր քանակությամբ տաքացրեք եւ ավելացրեք այն կերակուրը, որը ցանկանում եք պատրաստել: Եթե հաճախ չեք շփվում, սառեցրեք փոքր քանակությամբ սննդամթերքի սառցաբեկի խցիկների մեջ, այնպես որ դուք միշտ ունեք ձեռքի վրա:
Ես օգտագործում եմ այս հուշում, սոխի, սխտորի եւ սպանախի համար ձվի սպիտակ ձվով վարելու համար եւ այն մեծ է: The veggies կլանում շատ բուրմունք առանց ավելորդ ճարպ կամ կալորիաներ:
8 - Flash-Freeze Bananas
Բանանները բազմանդամ քաշի կորուստի սահուն բաղադրատոմսերի հիմքն են: Սակայն բանանները հասունանում են եւ արագ են գնում, եւ շատ բաղադրատոմսեր օգտագործում են միայն կես բանան, որպեսզի վերահսկեն կալորիականությունը: Այսպիսով, ինչպես եք պահում բանանները, առանց վատնելու այդ լրացուցիչ կեսը: Ես փչանում եմ բանան, փրկելու ժամանակ եւ գումար:
Սառեցնել բանանները, կեղեւը 5-7 հասած բանան եւ կտրել դրանք կիսով չափ: Այնուհետեւ վերցրեք կիսագունջները եւ դրեք դրանք cookie սկուտեղի վրա: Տեղադրեք ամբողջ սկուտեղը սառնարանում մոտ մեկ ժամ: Համոզվեք, որ սկուտեղը մնում է հարթ, որպեսզի բանանները չհավաքվեն միասին: Հեռացրեք սկուտեղը եւ բանանները սառեցնող տոպրակի մեջ նետեք եւ վերցրեք պայուսակը ետ սառնարանում:
Բանանը չփոփոխվի տոպրակի մեջ, եւ միշտ բաղադրատոմսով պատրաստեք թարմ բանան:
9 - Օգտագործեք սալադային ափսեներ `ավելի քիչ ուտելու
Եթե դուք ուզում եք ավելի քիչ ուտել կերակուրի ժամանակ, ապա հնարքը կարող է լինել ավելի փոքր տախտակներ: Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ երբ դիետաները օգտագործում են ավելի փոքր թիթեղներ, նրանք ավելի քիչ քանակությամբ սնունդ են ուտում եւ ավելի քիչ են ուտում:
Սա սահուն կերպով նիհարելն է: Ոչ: Որոշ այլ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել ափսեի չափսերի եւ մասի չափի միջեւ կապը: Բայց ինչու չփորձեք փորձել: Օգտագործեք ձեր աղցան թիթեղները ճաշի թիթեղների փոխարեն կերակուրի ժամանակ, որպեսզի տեսնեք, թե ավելի քիչ եք ուտում: Շատ վատթար վիճակում դուք կունենաք ավելի փոքրիկ ուտեստ, որը լվանում է:
10 - Սառեցրու հում սպինաց
Շատ խոհարարները սառեցրել են սպանախը: Դուք հավանաբար տեսել եք սառեցված սպանախ մթերային խանութի սառնարան բաժնում: Բայց գիտեք, որ դուք կարող եք սառեցնել հում սպանախը: Ոչ միայն դա սառեցնում է, բայց իրականում ավելի լավ է աշխատում կանաչ քաշի կորուստների վրա:
Ես հաճախ գնում եմ սմբուկի խոշոր տուփի տարաներ, որոնք կօգտագործվեն ձվի սպիտակ օմետներում եւ առողջ սափրագոյն բաղադրատոմսերում (ինչպես նաեւ սառեցված բանանով): Բայց ես գտնում եմ, որ իմ սպանախը վատանում է: Այնպես որ, ես պարզապես ապահովում եմ տոպրակը ռետինե խմբի հետ եւ ամբողջ պայուսակը նետում է սառնարան:
Սպանախը սառչում է առանձին-առանձին, այնպես որ հեշտ է գրավի ճշգրիտ գումարը, որը անհրաժեշտ է, երբ պատրաստ եք այն օգտագործել: Այնուհետեւ հեշտ է նետել սոյայի տապի մեջ կամ սահուն բաղադրատոմսեր եւ ես գումար խնայում եմ `ոչ սննդի վատնելը:
11 - Հեռացրեք մաղձի ձվերեղեղները
Smart դիետաները փորձում են իրենց դիետներում բավարար սպիտակուցներ ստանալ նիհարել: Եթե ձեր սառնարանում ձեր պարկած պղպեղով ձվերը պահում եք, ամեն օր ճիշտ սպիտակուցը ուտելը հեշտ է: Բայց ձու ընկույզը կարող է ցավ լինել:
Ձիթապտուղները հեռացնելու համար ոչ մի խառնաշփոթ կամ ջանք չի խնայում, ջուրը խմորի սոդա կամ քացախը ավելացնելիս, երբ ձու բթցնեք: Եվ վստահ եղեք, որ ձվերը սեղմում են սառույցի ջրի մեջ, երբ նրանք պատրաստվում են ճաշ պատրաստելու: Այս երկու խորհուրդները պետք է ավելի հեշտ դարձնեն վահանակները:
Դիետա-բարեկամական ձվի խորտիկների գաղափարների համար, հեռացրեք կոշտ խաշած ձվի եւ ցածր կալորիականությամբ հումուսի ձվի դեղնուց արագ եւ համեմված խորտիկների համար: Դուք նաեւ կարող եք կտրել ձվի սպիտակ եւ ավելացրեք այն կոկտեյլ, որն ընտրել է սպիտակուցի արժեքը կամ ավելացնել ձուը աղցաններին կամ սենդվիչներին:
12 - Խմեք ճիշտ գինին
Շատ խոհարարներ գինի են խմում, երբ ընթրիք են պատրաստում: Խնդիրն այն է, որ շատ գինին շատ հեշտ է խմել, երբ ուշադրություն չդարձնեք: Գինու մեկ սպասարկումը կազմում է ընդամենը 5 ունցիա եւ շատ գինու բաժակներ ունեն երկու անգամ ավելի գինի:
Այս նորաձեւ գինու ապակին livliga- ով լուծում է այդ խնդիրը: 10 ունցիա Aveq etched բաժնի հսկողության գինու ապակի ունի էլեգանտ դիզայն, որը ցույց է տալիս, թե որտեղ պետք է լրացնել բաժակը 4 կամ 6 ունցիա լցնել. Ակնոցները գալիս են չորս խմբերով եւ վաճառում մոտ 50 դոլար:
Անհրաժեշտ է ավելի էժան տարբերակ: Դուք նաեւ կարող եք փրկել անվճար գինու ապակի, որը տրվել է ձեր հաջորդ գինու տուրում: Գինեգործական մեծամասնությունը ձեզ ապակին տալիս է տուն վերցնելիս, երբ համտեսում եք: Ակնոցները սովորաբար ավելի փոքր են եւ տեքստը տախտակի առջեւ: Կարող եք օգտագործել նշումները `նշելու համար, թե որտեղ պետք է լվանալ գինու մեկ սպասարկումը:
Խոսք
Բոլոր այս խոհանոցային խորտակիչները նախատեսված են, որպեսզի դուք ունենաք առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, բոլոր ժամանակներում, որպեսզի կարողանաք նիհարել լավագույն որոշումները: Բայց հիշեք, որ քաշի կորուստը միայն տեղի է ունենում, երբ դուք կստեղծեք կալորիա եւ կալորիա :
Կազմակերպեք ձեր խոհանոցը այս պարզ խորհուրդներով, ապա ուտեք ավելի լավ եւ ամեն օր վարժություններ կստանաք քաշի կորստի արդյունքների համար, որոնք արժանի եք: