Ծնողները դժվար ժամանակ ունեն իրենց համար ժամանակ գտնելու համար, եւ վազում կամ վարժության այլ ձեւեր հաճախ են ընկնում իրենց անելիքների ցուցակների ներքեւում: Բայց ինչ մայրերն ու հայրերը չեն կարող հասկանալ, որ վազքը կարող է ոչ միայն բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու ֆիթնեսը, այլեւ կարող է օգնել նրանց ավելի լավ կառավարել սթրեսը, անհանգստությունը եւ սպառումը, որը գալիս է ծնողների դերը: Ահա մի քանի ճանապարհներից ոմանք կարող են օգտվել վազումից :
1. Վազում օգնում է ազատել սթրեսը եւ անհանգստությունը
Ծնողը ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալորեն պահանջող աշխատանք է, որը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ սթրեսների, ֆիզիկական լարվածության եւ անհանգստության, իսկ վազքը հիանալի միջոց է ազատ արձակել այն: Նույնիսկ եթե դուք կարող եք միայն 20 րոպե գնալ ճամփորդող զբոսնողներով, ձեր երեխան սկսում է լաց լինել, դեռեւս որոշ անհանգստության օգնության նպաստներ եք ստանում: Զգում եք ավելի հանգիստ, կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ եւ համբերատար լինել ձեր երեխաների համար, այնպես որ դա հաղթանակի հաղթող սցենար է բոլորի համար:
2. Running Shows ցույց է տալիս, որ հոգ է տանում ձեր մասին
Երբ տեսնում եք, ժամանակ առ ժամանակ անցկացնելով պարբերաբար անցկացնելով, ձեր երեխաները կսովորեն սովորել առողջ սովորությունները պահպանելու կարեւորությունը: Թեեւ նրանք չեն կարող հետեւել ձեր ոտքերին եւ սկսում են վազել , նրանք դեռ ավելի հավանական են սովորել օրինակով եւ զարգացնել այլ առողջ սովորություններ: Դուք կարող եք դերակատարում ունենալ նրանց համար, առանց զգալու, որ դուք միշտ nagging նրանց.
3. Վազում է ձեզ երջանիկ
«Դուք միայն երջանիկ եք, որքան ձեր երջանիկ երջանիկ երեխա» արտահայտությունը, շատ ծնողների համար ճիշտ է դառնում: Նրանք խորապես զգում են իրենց երեխաների ցավը եւ հիասթափությունները, եւ նրանց երեխաների տրամադրությունները ազդում են իրենց տրամադրությունների վրա: Running տալիս ծնողներին ընդմիջում իրենց սեփական, ինչպես նաեւ իրենց երեխաների, հուզական պայքարում: Երբ սկսում եք վազել, ձեր մարմինը կթողարկի այն «զգալ լավ» քիմիկատները, որոնք կարող են խթանել ձեր տրամադրությունը: Եվ այդ երջանկությունը կարող է խոցելի լինել, քանի որ ձեր երեխաները վերցնում են ձեր հետընտրական երջանկությունը:
4. Վազում է ձեզ էներգիայի խթանումը
Երեխաները կարող են փոքրիկ էներգիա ունենալ: Մշտական ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ կարիքների հետ կապված կարող եք թողնել ձեր ամբողջ զգացմունքները: Վազում, քայլում եւ սրտանոթային վարժանքների այլ ձեւեր օգնում են ազատել լավ զգացողություն ունեցող հորմոններ, ինչպիսիք են эндорфины, որոնք օգնում են նույնիսկ ուժեղացնել ձեր էներգիան նույնիսկ ավելի ուշ: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դուք շատ հոգնել եք վազել, պարզապես փորձեք արագ 10 րոպե տեւողությամբ շարժվել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք, որ դուք սթրես եք տաքանում եւ ուզում եք շարունակել:
5. Վազում է ձեր կյանքը ավելի շատ կառուցվածք
Ծնողները հաճախ հայտնվում են տարբեր ուղղություններով, անընդհատ փոփոխվող ժամանակացույցերով եւ գերակայություններով: Սկսելով վազք սովորություն, ձեր վազքները ձեր շաբաթվա ընթացքում կդառնան առանցքային կետեր: Դուք պլանավորեք այլ բաներ նրանց շուրջը, եւ ձեր օրերը կունենան ավելի շատ կառուցվածք: Եվ ավելի կարգապահ եւ կազմակերպված լինելով, դուք մեծ դերակատարություն կունենաք ձեր երեխաների համար:
6. Վազք ձեզ վստահություն տալու համար
Բոլոր ծնողները պայքարում են, թե արդյոք նրանք ճիշտ ընտրություն են անում մեր երեխաների համար, եւ նրանք երբեմն կասկածում են իրենց ունակությունները: Երբ դուք ստեղծում եք ձեր ֆիթնեսը վազում, խաչմերուկում եւ լիարժեք վազում նպատակներով, ձեր ինքնավստահությունը կբարելավվի եւ այն կուղղի ձեր ծնողական դերին: Դուք կզգաք ավելի հագեցած, ձեր երեխաներին ծնվելու ընթացքում առաջացած բոլոր մարտահրավերները կարգավորելու համար:
7. Running- ը Ձեզ ժամանակ է տալիս
Որպես ծնող, դուք կարող եք գտնել դժվարին ժամանակ որոշելու համար: Շաբաթը մի քանի անգամ վազելու համար ձեզ որոշ ժամանակ հանգիստ կդարձնի մտածելու, լսելու երաժշտություն կամ պարզապես դուրս գա: Լինելով դժվար ժամանակ, գտնելով միայնակ ժամանակ: Կատարեք ձեր առաջնահերթությունը ձեզ համար, ստանալով ձեր գործընկերոջը, միանալով մարզասրահին, երեխայի խնամքի կամ երեխայի հետ փոխանակել ընկերոջ հետ, որպեսզի կարողանաք որոշակի ժամանակ անցկացնել: Այն կարող է թվալ, թե ինչպիսի խոչընդոտ է այն տեղավորելու համար, բայց դա արժե ջանքեր: Մի քիչ «իմ ժամանակը» ունենալով, կարող եք օգնել ձեզ զգալ ավելի հանգիստ եւ պատրաստ է վերցնել այն, ինչ ձեր երեխաները կարող են նետել ձեզ:
8. Վազք կարող է լինել սոցիալական վարդակ
Թեեւ որոշ ծնողներ հաճույք են ստանում միայն այն ժամանակ, երբ վազում կարող են ապահովել, մյուսները սիրում են, որ վազում են նրանց, որպեսզի նրանց հետ շփվելու համար: Ծնողները, հատկապես նրանք, ովքեր տանը պահում են փոքր երեխաներին, հաճախ զգում են մեկուսացած եւ մեծահասակների զրույցներ եւ ընկերակցություններ են պահանջում: Փնտրեք վազող խմբի կամ զբոսնողի մարզադահլիճում ձեր տարածքում, կամ բարեկամ կամ հայրիկի կամ հայրիկի հետ, եւ հավատարիմ մնացեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ աշխատելու: Բացի ձեր շարժառիթների բարելավմանը, վազքի միջոցով սոցիալական ցանցի ընդլայնումը կարող է հանգեցնել այլ անձնական եւ մասնագիտական օգուտների :
9. Վազք կօգնի ձեզ քնել
Անկախ նրանից, թե դուք արթնանում եք ուշ երեկոյան կերակրատեսակների համար կամ սպասում եք դեռահասների, որպես ծնող, դուք հավանաբար քնում եք `զրկված եւ սպառված: Եվ ծնողի բոլոր սթրեսները երբեմն դժվարացնում են քնած լինելը: Runners- ն գտնում է, որ ավելի շատ են վազում, այնքան ավելի շատ են մարմինները քնում, քանի որ այն վերանորոգում է, երբ հանգստանում եք: Հետազոտությունը հաստատում է, որ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ քնել ավելի արագ եւ բարձրացնել ձեր քնի ժամանակը:
10. Վազում կարող է ապահովել ընտանիքի պարտատոմսերի ժամանակը
Եթե դուք մեծահասակների ծնող եք, միասին աշխատելը կարող է լինել որոշակի ժամանակ ծախսել ձեր երեխաների հետ: Նույնիսկ եթե ձեր երեխաները չեն ուզում վազել, նրանք կարող են լողալ իրենց հեծանիվները մի ճանապարհով, երբ նրանք կողք կողքի: Տեղական հեծանվավազքները նույնպես հիանալի միջոց են ընտանիքներին կապելու համար: Երեխաները կարող են վայելել իրենց ծնողներին իրենց ցեղերի ժամանակ, ապա մասնակցել մանկական ցեղերին:
Աղբյուրը `
«Աերոբիկա վարժությունը բարելավում է ինքնագնահատված քնի եւ կյանքի որակը տարեցների հետ անքնության մեջ» Reid, Kathryn J., PhD, եւ այլն: Ձեռքբերման բժշկություն 2010 Հոկ; 11 (9): 934-940: