A Սովորեք վազել ուղեցույցի կովի կարտոֆիլը
Դուք որոշել եք, որ այժմ այն ժամանակն եք ցանկանում ստանալ ձեւով: Սկսնակ հոսող ծրագիրն այն ձեւն է, որը ձեւավորվում է, բարելավելով ձեր ընդհանուր առողջությունը եւ ստեղծել կանոնավոր վարժություն: Լրացուցիչ բոնուս, իհարկե, այն է, որ հուսով եմ, որ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր քաշը կամ կորցնել մի քանի ֆունտ ճանապարհով:
Սկսել
Եթե դուք նախկինում երբեք չեք առաջադրվել, օգտակար է մի փոքր հետազոտություն անելուց առաջ, զուգահեռ աշխատեք մի զույգ կոշիկի վրա եւ վազեք դուռը (կամ թռիչքուղի վրա):
Ստուգեք այս հոդվածները, վազում սկսելու մասին որոշ հիմնական տեղեկություններ ստանալու համար.
Ինչպես գործարկել
Երբ ձեր բժիշկը մաքրվում է վազող ծրագիր սկսելու համար (լավ գաղափար, որը մեկ տարվա ընթացքում նստած է եղել կամ բժշկական վիճակում է), դուք կցանկանաք սովորել որոշ հիմնական վարման մեթոդներից: Իմանալով համապատասխան վազքի ձեւը եւ տեխնիկան `վազում (կամ վազում / քայլում) ավելի հեշտ կլինի, այնպես որ դուք կկարողանաք հետեւողականորեն կառուցել այն ժամանակը եւ հեռավորությունը, որը դուք աշխատում եք: Դուք նաեւ նվազեցնում եք վնասվածքի վտանգի ռիսկը, եթե օգտագործում եք լավ վազքի ձեւ: Պարզեք, թե արդյոք դուք մեղավոր եք այս ամենատարածված ընթացիկ ձեւի սխալներից եւ սովորեք, թե ինչ կարող եք անել դրանք ուղղելու համար:
- Պատշաճ վարման ձեւ
- Ինչպես ջերմացնել եւ ցնցել
- Ինչպես վարվելիս շնչել
- Ինչպես անել Run / Walk մեթոդը
- Անվտանգության խորհուրդներ Running
Սկսնակ դասընթացներ
Այժմ, երբ դուք ունեք հիմնական հասկացություն, թե ինչպես առաջադրվել, պատրաստ եք սկսել սկսնակ վարման ծրագիր: Մենք ունենք բազմաթիվ ուսումնական ծրագրեր, որոնք ընտրելու են, բայց այդ ուսումնական ծրագրերը նախատեսված են ընդհանուր սկսնակների համար:
- 8- շաբաթյա պլան `մինչեւ 30 րոպե Continuous Running: Այս պարզ, ութամյա սկսնակ գործադիր ծրագիրը կօգնի ձեզ հեշտությամբ վազել եւ օգնել ձեզ կառուցել մինչեւ 30 րոպե շարունակ շարունակելու համար:
- 3 շաբաթ 30 րոպե վազում սովորություն. Այս սկսնակ վարման ծրագիրը նախատեսված է խրախուսելու նոր վազք սովորություն: Սկսելու համար անհրաժեշտ է միայն մեկ անգամ մեկ րոպե առաջ աշխատել: Երեք շաբաթվա վերջում դուք կկարողանաք վազել / քայլել 30 րոպե:
- 4 րոպեանոց վազք `մեկ մղոն . Այս չորս շաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է ընդհանուր սկսնակների համար, որոնք ցանկանում են կառուցել 1,6 կմ երկարությամբ (1600 մետր), ինչը կազմում է մոտ 1 մղոն:
- Running: 30-օրյա արագ մեկնարկ ուղեցույց սկսնակների համար : Սկսելու այս սկսնակ վարման ծրագիրը, դուք միայն պետք է կարողանաք առաջադրվել 1 րոպե մեկ անգամ: Օգտագործելով վազքի / քայլի մեթոդը, դուք կաշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ 30 րոպե 20 րոպե շարունակ շարունակելու համար:
- 5K Run / Walk Ուսումնական դասընթաց . Այս ութշաբաթյա դասընթացը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր կարող են միաժամանակ հինգ րոպե առաջ աշխատել եւ ցանկանում են կառուցել ամբողջ 5K (3.1 մղոն) մրցավազքը: