Հիփոթեք համապատասխան ձեւով

Ձեր վազող ձեւի բարելավումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ, ավելի արդյունավետ եւ հարմարավետ աշխատելու, ինչպես նաեւ մարմնի վրա ավելի քիչ սթրեսների եւ վնասվածքի նվազեցման ռիսկի: Հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին `ձեր վազող ձեւը կատարելագործելու համար:

Նայենք առաջ

Ձեր աչքերը պետք է կենտրոնանաք գետնին մոտ 10-20 ֆուտ: Մի նայեք ձեր ոտքերին: Ոչ միայն դա պատշաճ վազքի ձեւ է, այլեւ ապահով ճանապարհն է առաջադրվել, քանի որ կարող եք տեսնել, թե ինչ է գալիս եւ խուսափել ընկնելուց :

Land Midfoot

Մի ոտք վազող կամ գարշապար մի լինեք: Եթե ​​դուք ցատկում եք ձեր ոտքերին, ձեր հորթերը շտկում կամ հոգնածություն կստանան արագ, եւ դուք կարող եք շնչել ցավ : Դուրս գալով ձեր կրունկներով, նշանակում է, որ դուք գերակշռում եք, եւ դուք արգելակվում եք, ինչը սպառում է էներգիան եւ կարող է վնաս պատճառել: Փորձեք վայրէջք կատարել ձեր ոտքի կողքին, ապա անցնել ձեր ոտքերի դիմաց: Եթե ​​դուք չեք արդեն հողատարածք չունեք, ահա այն մեթոդները, որոնք դուք կարող եք կիրառել :

Պահպանեք ձեր ոտքերը ուղիղ առաջ:

Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը նշված են այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք գնալ: Վազում ձեր ոտքերով, որոնք նշված են կամ դուրս են, կարող են առաջացնել վնասվածքներ: Եթե ​​այդպես վարվեք, բնականաբար, դա կարող է գործել, որպեսզի ձեր ոտքերը պահեն ուղիղ: Փորձեք դա անել կարճ հեռավորությունների համար եւ այնուհետեւ ավելացրեք այն ժամանակը կամ հեռավորությունը, որը դուք վարում եք այդ ճանապարհով: Ի վերջո, դուք սկսում եք սովորել ձեր ոտքերով վազելու համար, եւ այն ավելի բնական է զգալու:

Ձեռքերդ ձեր գոտին պահեք:

Փորձեք ձեր ձեռքերը պահել իրան մակարդակով, ճիշտ այն վայրում, որտեղ նրանք կարող են թեթեւակի խուսափել ձեր հաբ: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Որոշ սկսնակներ ունեն միտում իրենց ձեռքերը իրենց կրծքավանդակի միջոցով, հատկապես, երբ նրանք հոգնել են: Դուք, փաստորեն, ավելի շատ հոգնած եք ձեռք բերել ձեր ձեռքերը այնպես, ինչպես դուք սկսում եք զգալ խստություն եւ լարվածություն ձեր ուսերին եւ պարանոցին:

Հանգստացեք ձեր ձեռքերը:

Երբ դուք վազում եք, ձեր ձեռքերը եւ ձեռքերը պահել հնարավորինս թուլացեք: Դուք կարող եք նրբորեն գցել ձեր ձեռքերը, կարծես ձու եք պահում եւ չեք ուզում կոտրել այն: Մի փչեք ձեր բռունցքները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքերում, ուսերին եւ պարանոցին:

Ստուգեք ձեր կեցվածքը:

Պահպանեք ձեր կեցվածքը ուղիղ եւ շիտակ: Ձեր գլուխը պետք է լինի, ձեր հետեւի ուղիղ եւ ուսի մակարդակ: Պահպանեք ձեր ուսերը ձեր ականջների տակ եւ պահպանեք չեզոք հյուսվածք: Համոզվեք, որ դուք չեք ձգտում առաջ կամ ետ քաշեք ձեր մեջքին, որը որոշ հեծանվորդներ անում են, երբ նրանք ստանում են հոգնածություն: Ստուգեք ձեր կեցվածքը միանգամից: Երբ դուք հոգնել եք ձեր վազքի վերջում, սովորաբար տարածվում է մի փոքրիկ անկման վրա, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի, ուսի եւ ցածր նյարդային ցավը: Երբ զգում ես, որ սեղմում ես, սեղմում է քո կրծքավանդակը:

Հանգստացնել ձեր ուսերը:

Ձեր ուսերը պետք է լինեն հանգիստ եւ քառակուսի կամ առաջ կանգնած, այլ ոչ թե ձանձրալի: Շրջապատում ուսերին շատ հեռու է ձգտում խստացնել կրծքավանդակի եւ սահմանափակել շնչառությունը: Դուք շնչում եք շատ ավելի հեշտ, եթե ձեր ուսերը հանգստանան:

Պաշտպանեք ձեռքերը ուսի մեջ:

Ձեր ձեռքերը պետք է ետ եւ առաջ շարժվեն ձեր ուսի մեջ, այլ ոչ թե ձեր անկյունը: Մտածեք ձեր ձեռքը որպես ճոճանակ, ետ եւ առաջ ձեր ուսի մեջ: Ուղղահայացեք ձեր անկյունը եւ այնուհետեւ թողեք ետ դեպի ձեզ: Ձեր ձեռքը պետք է լինի գրեթե արածեցրեք ձեր հիփը, քանի որ ձեր ձեռքը վերադառնում է ձեր առջեւ:

Մի ցատկում:

Փորձեք պահել ձեր քայլը ցածր գետնին եւ ուշադրություն դարձնել արագ քայլի շրջանառությանը : Շատ վերեւից ներքեւ շարժումը վատնում է էներգիան եւ կարող է դժվար լինել ձեր ստորին մարմինը: Վերցրեք կարճ, թեթեւ քայլեր, կարծես թե շոգ ոսկորով եք քայլում: Որքան բարձր եք բարձրացնում ինքներդ գետնին, այնքան մեծ ցնցում պետք է կլանեք, երբ վայրէջք կատարեք, եւ ավելի արագ ձեր ոտքերը կկորչեն:

Պահպանեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմից:

Խուսափեք կողք-կողքից կախելուց: Եթե ​​ձեր ձեռքերն անցնեն ձեր կրծքավանդակի վրա, ապա ավելի մեծ հավանականություն կստանաք, ինչը նշանակում է, որ դուք շնչում եք արդյունավետ: Անարդյունավետ կամ մակերեսային շնչառությունը կարող է հանգեցնել նաեւ կողմնակի խոռոչների կամ ձեր որովայնի տարածված ցավերին:

Պատկերացրեք ձեր մարմնի կեսը բաժանող ուղղահայաց գիծ, ​​ձեր ձեռքերը չպետք է անցնեն: