Մենք բոլորս գիտենք, որ դժվար է հատուկ վարվելակերպի վերափոխման կամ նոր, մեծ սովորություն ընդունել: Թեեւ մենք կարող ենք ունենալ ամեն օր վազելու կամ կտրուկ բարձրացնելու մեր լավ մտադրությունները, նման նմանատիպ փոփոխությունները դժվար է իրականացնել եւ հեշտությամբ հրաժարվել: Նրանք կարող են հանգեցնել նաեւ այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են վնասվածքները:
Բայց ինչ վերաբերում է փոքր սովորություններին, որոնք կարող են բարելավել մեր վազքը: Կան շատ փոքր (եւ հեշտ) փոփոխություններ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր ապրելակերպի եւ ֆիթնես սովորությունների նկատմամբ, որոնք կարող են դրականորեն ազդել մեր վազքի վրա: Ահա մի քանի tweaks, որ մենք կարող ենք մնալ հետ երկարաժամկետ.
1 - Ավելի լավ նախաճաշել
Դուք երբեւէ նկատել եք, թե ինչ տարբերություն կարող է լինել ճիշտ կամ սխալ նախաճաշը առավոտյան ժամերին: Ձեր նախաճաշը վերափոխելը կարող է լինել բավականին պարզ: Փորձեք մի քանի այս արագ սորտերի համար վազորդների համար : Կարող եք փորձարկել, թե քանի կալորիա բավական է, որպեսզի վառելիքը վառեք, կախված ձեր հեռավորությունից եւ ինտենսիվությունից: Եթե կարծում եք, որ առանձին նախաճաշը երկարատեւ վառելիք չի լինի, օրինակ, դուք կարող եք միշտ ավելացնել բանան կամ այլ carb:
2 - Օգտագործեք փրփուր գլան
Եթե դուք չեք օգտագործում foam roller դեռ, ինչ եք սպասում: Մենք ձգտում ենք ասել, որ Grid փրփուրի վարդակն ամենաարդյունավետ հոսող տարրերից մեկն է, որը մենք գիտենք:
Փրփուրի rollers են գլանաձեւ կտոր փրփուր, որը կարող է օգտագործվել օգնելու կանխարգելել եւ բուժել վազքի վնասվածքները: Օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը եւ փրփուր ժապավենը, կարող եք իրականացնել ինքնասպասարկման մերսում, որը նմանատիպ օգուտներ է հաղորդում խորը հյուսվածքի մերսման համար, ինչպիսիք են ձգվող մկանները եւ ցնցումները, նվազեցնելով մկանային լարվածությունը, կոտրատել կետերը, հանգստացնել հարվածային բծերը եւ աճեցնել: արյան հոսքը եւ շրջանառությունը փափուկ հյուսվածքներին: Փրփուրի rollers- ը հարմարավետ, ավելի թանկ այլընտրանք են պրոֆեսիոնալ մերսման համար: Նրանք հատկապես օգտակար են, եթե դուք հակված եք ITB սինդրոմին եւ ամուր հորթերին կամ խոզանակներին:
3 - Պլանի որոշ պարգեւներ
Սա այնպիսի զվարճալի սովորություն է իրականացնելու համար: Դուք արդեն կարող եք դա անել եւ չճանաչել այն, բայց ձեր վազող մոտիվացիան ավելի կբարելավվի, եթե դուք համախմբված ջանքեր կգործադրեք որոշակի պարգեւներ պլանավորելու համար:
Պլանավորեք ձեր վազքի համար պարգեւատրում, արդյոք դա մի փոքրիկ բան է, ինչպիսին է մի բաժակ սուրճ, առավոտից հետո կամ մեծ ռասայից հետո մերսում: Մենք սիրում ենք ձայնային գրքույկներ , ուստի լսելու մեկ այլ գլխի կամ երկու մի փոքր պարգեւ վազելու համար, երբ մեզ հարկավոր է որոշակի մոտիվացիա: Ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք սիրում եք եւ խոստանում եք, որ ձեր վերաբերմունքը (միշտ չէ, որ այն կերակուրի մասին) տեղի է ունեցել կամ մրցավազքից հետո: Գտնել ձեր առաջընթացի առաջընթացի նշանները:
4 - Օգտագործեք Running Mantras
Մտավոր խաղը կարող է դժվար լինել, բայց կարող եք փոքրիկ թրթուրներ բարձրացնել ձեր մտային ուժն ու վստահությունը բարձրացնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք դրդում եք կոշտ արագությամբ մարզվելով կամ ռասայից, մանտրները կարող են օգնել ձեզ ստանալ կոշտ կազմվածքով:
Ընտրեք կարճ, ոգեշնչող փուլ, որը դուք կարող եք խաղալ ձեր գլխին, երբ դուք աշխատում եք: Որոշ վարժեցնողներ ունեն մի քանիսը եւ դրանք օգտագործում են տարբեր հանգամանքներում, օրինակ, բլրից վազում կամ արագընթաց վարժություններ կատարում:
5 - Run With a Buddy
Եթե դուք սովորաբար մենակ եք, վազում եք ընկերոջ կամ վազքի խմբի հետ, կարող է բարելավել ձեր շարժառիթը, քանի որ գիտեք, որ նրանք ձեզ սպասում են: Մի զրույցի ընթացքում ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է նաեւ ավելի շատ զվարճալի դարձնել մղոնները: Վազելով ուրիշների հետ, հատկապես կոշտ արագության նստաշրջանների կամ բլուրների վարժությունների ժամանակ, կարող է նաեւ օգնել ձեզ ձեր ջանքերը մղել եւ կատարելագործել ձեր կատարումը:
Կատարեք կանոնավոր ամսաթվերը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ձեզ հետ աշխատելու համար: Եթե դուք չեք կարող գտնել որեւէ մեկին, ով կսկսի ձեզ հետ, հետեւեք այս խորհուրդներին, վազող խումբ գտնել : Դուք չունեք որեւէ խմբաքանակի կամ ընկերոջ հետ, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ անգամ մեկ կամ մեկ ամիս աշխատեք, կարող է ձեր մոտիվացիան եւ կատարումը խթանել: