Իմացեք հիմունքները եւ դրանից դուրս, այս հրահանգչական ձեռնարկներով
Անկախ նրանից, թե դուք նախապատրաստվում եք լողազգեստի սեզոնին կամ փնտրում եք բարելավել ձեր ֆիթնեսը, հաջող ծանրաբեռնվածությունը զարգացնելը կարեւոր է, բայց դա կարող է դժվար լինել: Եթե ծանրամարտի համար նոր եք, ապա ավելի վախկոտ բան չկա, քան մարմնամարզության մեջ քայլելիս, նայելով dumbells- ին եւ գաղափար չունեն, թե որտեղից է սկսվելու: Եթե դուք փորձառու մարզիկ եք, ծանրամարտի ռեժիմները կարող են շատ արագ դառնալ, քանի որ կրկին ու կրկին նույն մկանային խմբերը կենտրոնանում եք: Շատերի համար պատասխանը մեծ ծանրամարտի գիրք է:
Ծանրամարտի գրքերը կատարյալ գործիքներ են, որոնք օգնում են մարդկանց հասկանալ եւ զարգացնել հավաստի ռեժիմ, ուժ եւ ֆիթնեսի վրա կենտրոնացած: Նրանք շատ ավելի տեղեկատվական եւ համապարփակ են, քան YouTube- ի տեսահոլովակը: Գրքերն օգնում են սկսնակներին սովորել հարմարավետ եւ անվտանգ մարզվելը կամ ավելի փորձառու մարզադահլիճներ գտնել ճիշտ վարժությունների համար `լրացնելու իրենց սիրտը եւ դիետան: Իմացեք շուկայում լավագույն գրքերի մի քանիսի մասին:
Bigger Leaner Stronger: Հասարակ գիտության կառուցելու վերջնական արական մարմնի հայտնի է ֆիթնես guru Մայքլ Մեթյուզի համապարփակ գիրք կորցնելու քաշը եւ շինարարական մկանների. Այս գիրքը ներառում է բաժիններ, որոնք տարածում են սովորական վարժությունների լուրերը եւ ծածկում են տարբեր մարզվելիք նյութեր:
Մեթյուզի գրքի հիմնական մասը նոր ապրելակերպի ուրվագիծն է: Bigger Leaner Stronger- ը բացատրում է ռեժիմը, որն օգնում է ընթերցողներին դարձնել «ավելի նուրբ եւ ուժեղ» մտավոր կարգապահության, բարելավված դիետայի եւ մի շարք հատուկ workouts- ի միջոցով: Մեթյուզը գովազդում է, որ ընթերցողները պետք է միայն շաբաթական երեք-վեց ժամ տեւողությամբ անցկացնեն: Գրքի ավելի քան 3,400-ից ավելի Amazon- ի ակնարկներ փայլում են, որոնցից շատերը, այդ թվում, նախորդ եւ հետո: Մեկը նույնիսկ պնդեց, որ այս գիրքը փոխել է իր կյանքը:
Ուրախության ուսուցման աստվածաշնչի երեք կանանցից յուրաքանչյուրը `Կանանց համար. Ամբողջական ուղեցույցը, որը կախված է նիհար, ուժեղ, հարմար մարմնի համար, ունի հզոր հավատարմագրեր: Ուիլյամ Սմիթը եւ Դեյվիդ Քիրշսենը ունեն ֆիզիկական դաստիարակության կամ գիտության ոլորտի աստիճաններ, իսկ Ջուլիա Լադովսկին սերտիֆիկացված ուժ եւ կոնդենսատոր է եւ էլիտար, մրցունակ ուժեղորդ: Այս գրքի գիրքը նախատեսված է հատուկ կանանց համար: Այն ներառում է քայլ առ քայլ վարժություններ, ինչպես նաեւ սովորական վարժությունների պարզ խորհուրդներ: Գիրքը ներառում է խորհրդատվություն սկսնակների եւ փորձագետների, ինչպես նաեւ մարզադահլիճի կամ տան համար: Վերանայողների 80 տոկոսը գիրքը հինգ աստղ տվեց, շատերը նշելով գրքի պարզությունն ու կարճատեւությունը, մինչդեռ դա բացատրեց ճիշտ տեխնիկան եւ անատոմիան:
Կանանց ծանրամարտի եւս մեկ նշանավոր գիրք է Մայքլ Մեթյուզի « Թիններ Լիներ Քրոնգերը», ուղեկիցը գրում է Bigger Leaner Stronger- ը :
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես վարժվել է ձեր մարմնի վրա, ինչպես դուք կառուցում եք մկանների, Ֆրեդերիկ Դելավերի ծանրամարտի գիրքը, Ուժեղ պատրաստման անատոմիա , ճիշտ է ձեզ համար: Այս ֆրանսիացի լրագրողի գիրքը ընթերցողներին տալիս է խորը նայում, թե ինչպես են տարբեր քաշի վերապատրաստման զորավարժությունները աշխատել մկանների, ոսկրերի, կապտուկների, սոսինձների եւ հյուսվածքների վրա, անհամար, մանրամասն, գունային պատկերներով:
Հանրաճանաչ գիրքը լավագույնս օգտագործվում է հղում կատարելու համար եւ ուղղված մարզիկներին եւ փորձառու սպորտի մասնագետներին: Գրքի նպատակն է օգնել ընթերցողներին հասկանալ, թե ինչպես է մարմնի վրա աշխատել տարբեր զորավարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել արդյունավետությունը: Ամազոնյան վերլուծաբանները շեշտում են Delavier- ի նկարազարդումների կարեւորությունը ձգվող եւ ուժեղ վերապատրաստման բարելավման համար:
Առնոլդ Շվարցենեգերի « Ժամանակակից բոդիբիլդինգի նոր հանրագիտարանը» առաջին անգամ հրատարակվել է ավելի քան մեկ տասնամյակ առաջ, սակայն այս 800 էջանոց գիրքը դեռ «Amazon- ում» # 1 լավագույն վաճառողն է, քանի որ ընդգրկում է բացարձակապես ամեն ինչ: Տեղեկագիրն ընթերցողներին պատմում է, թե ինչպես վարժեցնել մկաններ, ավելի լավ ուտել եւ սկսել ավելի արդյունավետ ընթացք: Գիրքը ներառում է նկարներ եւ դիագրամներ եւ կարող է օգնել ընթերցողներին նիհարել կամ մեծանալ: Խմբագիրները շարունակաբար գովում են Շվարցենեգերի գրքի օգտակարությունն ու արդիականությունը, չնայած նրա տարիքին:
Ով ասաց, որ պետք է մարզադահլիճ գնալ մեծ մարզման համար: Զորավարժությունների մասնագետ Մարկ Լորենը, դուք ձեր մարզադահլիճը. Մարմնամարզության զորավարժությունների Աստվածաշունչը ընթերցողներին սովորեցնում է, թե ինչպես օգտագործել իրենց մարմնի քաշը որպես տան մարզադահլիճ: Կենտրոնացված դիմադրության ուսուցման եւ «արագ» վարժությունների վրա, Լաուրն օգտագործում է հատուկ ուժերի ոճի դասընթացներ, ինչպես նաեւ սննդային խորհրդատվություն, որն օգնում է ընթերցողներին զարգացնել լիարժեք զորավարժություններ տանը: Գիրքը սահմանում է տարբեր վարժությունների եւ տարիքային խմբերի համար նախատեսված մի շարք դասընթացներ, ինչպես նաեւ ուսումնական նյութեր, թե ինչպես եւ ինչու մարմնամարզային մարզումներն արդյունավետ են:
Lauren- ի Ամազոնյան գրքի ուսումնասիրողները մատնանշում են ընթացակարգերի մի մասը եւ ձգտումներին: Շատերը նաեւ նշել են Լորանի ծրագիրը, որպես գիրքի լավ լրացում: Երկու մարմնի քաշի փորձագետներն ու սկսնակները խորհուրդ տվեցին գիրքը:
Տղամարդկանց առողջությունը եւ կանանց առողջությունը Զորավարժությունների մեծ գրքերը հիանալի միջոց են ցանկացած ծնողի համար ծանրամարտի մեջ մտնելու համար: Երկու գրքերը գրված են տղամարդկանց առողջության լրագրող Ադամ Քեմբելի կողմից, ով վարժությունների ֆիզիոլոգիայի մագիստրոսի կոչում ունի: Այս գրքերը կօգնեն սկսնակներին հասկանալ ծանրամարտի եւ այլ մարզական տեխնիկայի հիմունքները `սկսած մարզադահլիճում կամ տանը հարմարավետ զգալ եւ զարգացնել ռեժիմ: Գրքերը ներառում են հարյուրավոր լուսանկարներ եւ կոնկրետ ռեժիմներ վերապատրաստողների կողմից, ինչպիսիք են 12-շաբաթյա դասընթացները: Գրքի Amazon- ի դիտորդները նշում են գրքի պարզությունը եւ արդյունավետությունը, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են վնասվածքների վերականգնման ժամանակ: Այս գիրքը նաեւ օգտակար է հին մարզիկների համար, որոնք ձգտում են տեղավորել:
Օլիմպիական ծանրամարտի եւ մարզիչ Greg Everett- ի կողմից գրված օլիմպիական ծանրամարտը համապարփակ գիրք է թե մրցակցային ծանրորդների, թե նրանց մարզիչների համար: Այս գիրքը կենտրոնացած է ծանրամարտի սպորտում մարզիկներին օգնելու համար, այլ ոչ թե սիրողական հրավառությամբ, ովքեր ձգտում են մեծանալ:
Ուրախացնելով մի շարք ԱՄՆ ծանրորդների մարզիչներին, դրանց ճշգրտության եւ օգտակարության համար, Everett- ի գիրքը ներառում է ամեն ինչ `շնչառության հիմնարար քայլերից մինչեւ բռնագրավման, մաքուր եւ անդունդի պատշաճ ձեւերը: Այն նաեւ պարունակում է սննդային խորհուրդը եւ ընտրված քանակի դասընթացներ: Everett- ը ունի մի ամբողջ հատված, որը թույլ է տալիս ուղղել ընդհանուր օլիմպիական ծանրամարտի սխալները:
Վերանայողները գովեստի են արժանացել գիրքը նրա ընդգրկունության համար `ընդգծելով մրցունակ ծանրամարտի ուշադրությունը: Որոշ վերլուծաբաններ ավելացրեցին, որ այս գիրքը կարող է հետաքրքիր լինել նաեւ CrossFit մարզիկներին: