Ի լրումն ուժեղության եւ տոկունության եւ հարակից ճարպի կորստի մեծացման համար հագեցած լինելու , բաճկոնները նպաստում են մարմնի հոդերի շուրջ շարժունակության եւ միջնորդության բարձրացմանը: Դա, ըստ էության, կարող է լինել երկարատեւ օգուտ քերծվածքների դասընթացից, քանի որ շարժունակությունը դառնում է ավելի կարեւոր, որքան էլ տարիքը: Աշխարհի ողջ ուժն անօգուտ մարմինն է:
Ընդհանուր տարածքը, որտեղ շարժման սահմանափակումները տեղի են ունենում եւ շատ մարդկանց մեջ շատ լարվածություն է առաջանում, ուսի գիրերը եւ վերին հետեւի մկանները:
The Kettlebell Halo- ը ֆենոմենալ ուսի եւ վերին հետեւի շարժունակության վարժություն է:
Շատերը սիրում են այն շարժումը, որ շարժումը ստիպում է ուսերին զգալ եւ ընդգրկել այն որպես ջերմության եւ վերականգնման եւ նախընտրական վերականգնման նպատակներով:
Ինչպես նշում է անունը, այն կատարվում է, գլխի շուրջ գլուխը խիտ շրջանակներ պատրաստելով:
Ահա քայլ առ քայլ ուսումնական ձեռնարկ, որն օգնում է ձեզ սովորել Kettlebell Halo վարժությունը:
Կանգնեք լույսը Kettlebells կողմից եղջերու, որոնք ուղղահայաց կողմերը բռնակի. Բռնակը ներքեւում կանգնած է եւ հացահատիկի ստորին հատվածը կանգնած է:
Ձեռքերը բերեք ձեր գլխի մի կողմի վրա եւ թույլ տվեք, որ գարեջուրը գլխի ետեւում թողնում է որպես գլխի վերեւում եւ վերեւում գտնվող մեկ գնդաձեւ շրջանակ:
Շարունակեք շրջանակը ամբողջ ճանապարհին, մինչեւ թեյնիկը վերադառնա մեկնարկային դիրքի:
The kettlebell կաթիլ ցածր է, քանի որ խոսքը վերաբերում է ձեզ եւ կրկին բարձրանում, քանի որ այն շարժվում է ետ առջեւ. Սա մեկ ամբողջական հեղափոխություն. Շարունակեք շրջադարձ կատարել նույն ուղղությամբ 10 կամ ավելի անգամ կրկնողությունների համար, ապա հակառակ ուղիները շրջանագծի մյուս ուղղությամբ: Կրկին կրկնում են 10 կամ ավելի կրկնողությունների համար: Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել ժամանակի փոխարեն, օրինակ, 30 վայրկյան կամ մեկ րոպե յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Հիմնական գործունեության կետեր
Քանի որ անունը ենթադրում է, պահեք ուղեղի ուղին, որը համադրելի է ձեր «ճակատին» վերեւում գտնվող «հալո» -ին:
Relax the elbows եւ թույլ տալ նրանց արտահայտել ազատորեն
Շունչը սովորաբար եւ, բնականաբար, առանց կոնկրետ օրինակի
Ինչպես մարմնի շուրջ անցնելը, վարժությունը պահեք գլխի մոտ գտնվող կոկորդի ուղին, բայց զգուշությամբ օգտագործեք ուսերի պատահական շփումը խուսափելու համար
Խուսափելու սովորական սխալները եւ դրանց ուղղումները
Գլխով գցելով եւ նայելով, պարանոցի ճկունությունը
Կարգավորում - Ընտրեք առջեւի պատին ձեր առջեւ եւ պահեք ձեր աչքերը ողջ շարժման մեջ
Բեռի ծանր բեռ
Ուղղումը - Իրականացնել այն շարժունակության զորավարժությունը, այլ ոչ ուժային կառույց:
Ընտրեք լույսի բեռ եւ ավելացնեք կրկնությունների: Երբեք չվախեցնեք այս վարժությունը:
Հալո դնելով ձեր քիթ-կոկորդի ծրագիրը
The Kettlebell Halo- ն առավել օգտակար է ինչպես ամուր բռնակի եւ վերին հետեւի, այնպես էլ թերապիայի դեպքում `հին վնասվածքների դեպքում: «Կատարման լոսյոն» կաղապարը ճշգրիտ նկարագրություն է, թե ինչ է առաջարկում Kettlebell Halo- ն: Միասին վերահսկվող շարժման միջոցով մարմինը կբարձրացնի synovial հեղուկի շրջանառությունը, որը գործում է որպես կծկում շրջապատող հոդերի:
The Halo- ն հանդես է եկել բավականաչափ ջերմաստիճանի լույսով, որ դուք կարող եք պահպանել թուլացումն ու ճիշտ կեցվածքը, կբարձրացնեք սինթեզի հեղուկները եւ օգնում է նվազեցնել շփումը ուսի գագաթին եւ վերին ողնաշարի բերանում: