Kettlebell Windmills առողջ back- ի համար
Մարդկանց մեծ մասը սիրում է վերապատրաստումներ հովանոցներով , ուժի, ուժի, տոկունության, ճկունության եւ շարժունակության եզակի խառնուրդի պատճառով, որը կարող է զարգանալ նրանց հետ հետեւողական եւ բազմազան դասընթացների միջոցով:
Թեեւ սուբյեկտիվ է որոշել, թե որն է ամենակարեւորը, ուժը, տոկունությունը, հավասարակշռությունը , մարմնի կազմը, ճկունությունը , ուժը կամ ինչ-որ այլ բան, բնական միտում կա, որ մարդը հասունանում է (ծերացման ասելով) հեշտ է եւ ազատությունից սահմանափակվում է ավելի բարձր արժեք:
Հակառակ դեպքում, երիտասարդ, առողջ եւ վնասվածքներ չունեցող հատկանիշներ, ինչպիսիք են ուժը եւ ուժը, շատ ուժեղ եւ ուժային կառույցներ իրականացնում են զորավարժությունների ծրագրերը, դա միայն տարիքային առումով տարիներ առաջ, բնականաբար, մարդն է, բնականաբար, ձգում է դեպի շարժունության եւ որակի շարժումը ցավազրկող մարմնում:
Լավ լուրը այն է, որ հացահատիկները բացառիկ են բազմակի հատկություններ մշակելու համար եւ ի տարբերություն ծրագրերի, որոնք կենտրոնանում են ծանր բեռնաթափման վրա, նրանք շատ լավ են տրամադրված ճկունության, շարժունակության եւ շարժունակության շարժման նկատմամբ:
Ընդհանուր շարժունակության եւ ճկունության բարձրացման եւ առողջ, ցավազրկող ցածր հենակետերի օգնության համար առավել շահավետ զորավարություններից մեկն է Քեթլեյբել հողմաղացը:
Հողմաղացը միաժամանակ վարում է միջին եւ կողային կեղեւը եւ բարելավում կայունությունը եւ ուժը բարձրադիր դիրքում, ինչպես նաեւ ընդլայնում է ընդհանուր մարմնի ճկունությունը: The kettlebell Windmill- ը որոշ նմանություններ ունի Յոգայի եռանկյունի կեցվածքով, սակայն դերի վրա դինամիկ դիմադրություն է դնում ուսին:
Օգտագործեք այս ուղեցույցը, Kettlebell Windmill- ը սովորելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ լավ ձեւն ու անվտանգությունը:
Կեցվածքը կարող է կամ միանշանակ լինել, ուղղանկյուն կամ ոտք:
Toes- անկյունային դիրքորոշում
Ոտքերով առաջ են կանգնած եւ ուսի լայնությունը բացի, շուրջ 45 աստիճանով ձախ կողմում գտնվող կրունկների վրա: Ձախ ոտքը այժմ առջեւի ոտքը, իսկ աջը `թիկունքային ոտքը:
Ուղղորդեք աջ ձեռքի գլխավերեւում, երկկողմանի հպելով ձեր ականջը եւ ձախ ափերը առաջ շարժեք ձախ ձեռքի ետեւի ձախ ձախ ներսից: Bodyweight- ը առավելագույն տեղաշարժվում է թիկունքի (աջ) ոտքին եւ մղել ձեր աջ կողային կարկուտը առավելագույն կողմը:
Շարժման որեւէ մասի վրա չի անցնում առաջ ոտքը: Նայիր բարձր ձեռքին եւ պտտեք ձեր վերին շերտը դեպի ձեռքը, մինչեւ ձեր կրծքավանդակը բարձրացնեք եւ առաստաղի առջեւ կանգնես:
Toes- Փոխանցման դիրքորոշում
Սկսեք ձեր ոտքերին եւ դրսեւորելով ուսի լայնությունը: Հաշվեկշիռ ձեր մարմնի քաշը անմիջապես աջակցության ձեր բազայի կենտրոնում: Վերին մարմինը, բնականաբար, պտտվում է փոխհատուցելու բաճկոնների առաջացրած դիրքի կեղեւի նվազեցված անկյունը (համեմատած ծայրահեղ դիրքով):
Փորձեք թե երկնագույն դիրքորոշումը եւ ոտքից առաջ դիրքորոշումը, որոշելու համար, թե որ դիրքորոշումը զգում է ձեզ համար առավել հարմարավետ:
Windmill պատրաստում
Կանգնեք պարան, վարժություն կամ կպչեք երկու ծայրերում: Ընդունեք ձեր նախընտրած դիրքորոշումը մեկ ձեռքով ցածր եւ պարան, գոտին կամ հետեւի ետեւում: Զգացեք պարան, փայտը կամ խումբը, բացեք ձեր կրծքավանդակը եւ կայունացնեք ձեր փրփրոցը `դրանք հետեւելով ձեր հետեւից: Պահպանեք այս երկարատեւ եւ կայուն զգացողությունը ամբողջ միջնորդությամբ:
Կրծքավանդակը բացվում է եւ կանգնած վերեւում, ներծծվում է, երբ թիկունքում հպում են դեպի կողմը եւ ստորին ձեռքով քաշեք, վերին ներքեւ ներքեւ իջեցրեք: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքով, բարձրացնելով թիկունքի խայծով քաշելով եւ միաժամանակ քաշելով վերին ձեռքը: Առաջին վարպետը տեղադրեք եւ հավասարեցրեք այս հորատանցքի հետ եւ այնուհետեւ պահեք հավասարեցումը, երբ ձեր գագաթին ձեռ թեյ ավելացնեք:
Հիմնական կետերը հիշելիս
- Կերտեք կեռասների վրա, ոչ թե իրան կամ ցածր մեջքին
- Պահպանեք զենքը կողպեքի ուսի մեջ, պայմանավորելով վերջին մկանները եւ քերիչները (ուսի շեղբեր) միասին
- Պահպանեք քառակուսի բաց եւ ընդլայնված
- Աչքեր կենտրոնանում են հացահատիկը
- Պահպանեք հետեւի ոտքը ուղիղ եւ քաշի կրող (առջեւի ոտքը կարող է մի փոքր ծռվել)
- Հետեւեք ստորին ձեռքի հետ, առջեւի ոտքի ներսում; երբեք չի հասնում ներքեւի ձեռքը ձեր աջակցության հիմքի սահմաններից դուրս