Սննդամթերքի cravings. Մենք բոլորս ստանում ենք դրանք եւ երբեմն տալիս ենք նրանց: Քաղցած քաղցկեղը կարող է հեշտությամբ դարձնել կամ քայքայել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը: Ուստի կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես վարվել դրանք:
Ինչու ենք ստանում սննդամթերք
Որոշ հակասություններ կան, թե ինչու ենք խաբում: Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ ճարպակալման շեղումները ֆիզիոլոգիական են: Մեր մարմինները պահանջում են որոշակի սննդանյութեր, երբ ուզում ենք, որ արդյունքը կարողանա բերել:
Օրինակ, կոնֆետի շերտը շաքարավազ է տալիս: Կամ մենք կարող ենք սփոփել մխիթարական սնունդը որպես հարմարավետության զգացմունքների ավելացման միջոց:
Կան նաեւ հորմոններ, որոնք ներգրավված են սովի եւ խիզախության մեջ: Գիտնականները գիտեն, որ ձեր մարմնի մեջ լապտին , ghrelin եւ այլ հորմոններ կարող են փոխել սովի զգացողությունը: Հետազոտողները փորձում են հասկանալ, թե ինչպես կարող են եւ արդյոք նրանք կարող են փոխել հորմոնները `օգնելով դիետաները խաբեությամբ եւ սովով:
Սակայն այլ փորձագետներ ասում են, որ խղճուկները պարզապես սովորություն են : Օրինակ, մենք կարող ենք սնուցել սննդի վրա, երբ մենք ձանձրանում ենք կամ երբ մենք փնտրում ենք այնպիսի աշխատանք, որը մենք պետք է անենք աշխատանքից:
Հնարավոր է, որ սննդամթերքի խառնուրդը պայմանավորված լինի ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ իրավիճակային գործոնների համակցությամբ:
Սննդամթերքի հետ կապված 5 եղանակներ
Իմանալով, որ ձեր ցանկությունների պատճառը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձգտումը ուտելիս, երբ դուք դիետայի վրա եք : Բայց սննդամթերքի խառնուրդներ կառավարելու այլ եղանակներ կան, քաշը կորցնելու համար:
- Մի գնա շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա: Եթե ձեր դիետան շատ ցածր է կալորիաներով , ապա հավանական է, որ սննդամթերք ունենաք, որոնք շատ դժվար է կառավարել: Երբ դուք հետեւում եք շատ խիստ պլանի, զգում է, որ դուք զրկված եք: Որոշ մարդկանց մեջ դա բերում է տխուր ուտելիքի կամ տատանումից: Փոխարենը, հետեւեք առողջ ցածր կալորիականությամբ կերակուրի ծրագիր, որը թույլ է տալիս որոշ դեպքերում վերաբերվել: Ավելի լավ ընտրություններ կատարելիս եւ երբեմն վերաբերվում եք, ձեր ցանկությունները, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեն:
- Խաբել (մի քիչ): Դուք չեք կարող ուտել գազար, որպեսզի բավարարեք գազար թխվածքի համար: Երբեմն, երբ դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, պարզապես պետք է ուտել: Բայց դուք կարող եք դա անել այն ձեւով, որը պահում է ձեր սննդակարգը: Պահպանեք որոշ կալորիա ձեր շաբաթական կալորիականությամբ բյուջեում եւ մի փոքր պարգեւեք որպես պարգեւ: Սննդամթերքի մի փոքր քանակով ուտելով, իսկապես սուրճ եք պատրաստում, դուք կզբաղվեք սննդամթերքի խնամքի գլխին եւ պոտենցիալ կանխել overeating .
- Խեղճացրեք ինքներդ : Գոյություն ունեն մի քանի օր, երբ թվում է, թե սննդամթերք եք ուզում ամենուր: Հնարավոր է, աշխատակիցը բերում է դոնաթներին գրասենյակին կամ գիշերը անցնում եք ձեր սիրած արագ սննդի ռեստորանը մարզադահլիճի ճանապարհին: Դա կարող է դժվար լինել սննդի խառնաշփոթի կառավարմանը, երբ ամեն օր ձեր սիրած սննդի հետ հանդիպում եք:
Դուք չեք կարող ամբողջությամբ խուսափել սննդից, բայց դուք կարող եք ստեղծել դիվերսիա, այնպես որ դուք չեք նկատում այն: Եթե դոնուհիները գտնվում են գրասենյակային խցիկում, ապա մոտակա ռեստորանում առողջ ուտելիք ուտեք եւ ընդհանրապես խուսափեք խցիկներից: Եթե դուք անցնեք մարզասրահի ճանապարհին ձեր սիրած ձմեռային սննդակարգը, ապա կգտնեք մեկ այլ երթուղին, որն ավելի քիչ սթրես է առաջացնում: - Սովորեք բացահայտել զգացմունքները: Ցանկությունը միշտ չէ, որ զգացմունքների արդյունքն է, բայց մեզանից ոմանց համար, որ ժխտում է կապը: Եթե դուք ուտում եք ձեր զգացմունքների հանդեպ, ապա առաջին հերթին հարկավոր է ձեր զգացմունքները կառավարել եւ այնուհետեւ լուծել սննդամթերքի խառնուրդը: Ինչու: Քանի որ ձեր սիրած վերաբերմունքի վրա խորտկելը չի բորբոքում զգացմունքային ցավ: Մի վախեցեք օգնության խնդրանքով դիմել, եթե դուք զգաք այս հարցերը: Քաշի կորուստը կարող է սպասել, բայց ձեր հուզական բարեկեցությունը պետք է առաջնահերթություն լինի:
- Սպասեք այն: Հավատացեք այն, թե ոչ, երբեմն սննդամթերքի հետ կապված լավագույն միջոցը ատամները խեղդելն է եւ սպասել: Եթե դուք պարզապես անտեսեք այն եւ շարժվեք, կարող է անհետանալ: Եթե դուք կարող եք համոզել ձեզ, դա միտք է մտքի վրա, դուք կարող եք գտնել cravings չէ, որ հսկայական մրցակից չէ.