Get սեռական, առողջ եւ տեղավորել ձեր 20s

Այժմ այն ​​ժամանակն է, որպեսզի դուք իսկապես ուզում եք մարմնին

Պատրաստ եք ձեր մարմնի լրջությունը ստանալու համար: Եթե ​​դուք 20-ականների մեջ եք, դա կարող է լինել առաջին անգամ, երբ դուք իսկապես մտածում եք քաշի կորստի կամ ձեւի կորստի մասին: Բայց խուճապի կարիք չկա:

Դուք կարող եք զրկել ֆունտից եւ ստեղծել առողջ սովորություններ, ստանալու մաշկի եւ պահել քաշը վերադառնալուց: Այս ցուցակը գրեք ձեր սանհանգույցի հայելին `ծառայելով որպես ամենօրյա հիշեցում այն ​​բաները, որոնք դուք պետք է անեք ձեւափոխվելու համար, որպեսզի ոչ միայն տեղավորեք, այլեւ մնաք լուռ եւ առողջ կյանք:

Ձեր 20-ական թվականներին ձերբազատվելու եւ առողջանալու 10 ուղիներ

1. Վերանայել « մաշկը »: Մենք հաճախ օգտագործում ենք «մռայլ» բառը, բայց եկեք դիմակայել այն, տիկնայք, մաշկը եւ ոսկորները սեքսուալ չեն: Ինչ եք իսկապես ուզում, նրբանկատ, բարակ ֆիզիկա: Դա նշանակում է մկանների: Նյու Յորքում տեղակայված «Slim & Strong 4-շաբաթյա Fat Loss» ծրագրի հիմնադիր Արիանի Հունդտը ասում է. «Ընդհակառակը ընդհանուր հավատքի, մկանները ստիպում են ձեզ ավելի նիհարել, ավելի փոքր եւ ավելի ամուր, ավելի մեծ եւ ամուր: Եթե ​​դուք Big Apple- ում չեք մասնակցում բախման ճամբարային ոճի նիստերին, կարող եք ուժեղացնել տանը կամ ձեր մարզադահլիճում:
2. Ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել: Այո, ես գիտեմ, որ կան ձեր cupcakes եւ pretzels ձեր գրասենյակի ճաշասենյակ, բայց եթե ուզում եք ստանալ տեղավորել եւ առողջ, դուք չեք ուտել նրանց: Խուսափեք խորտիկների եւ ճաշատեսակների համար, որոնք լի են սպիտակուցներով , կառուցելու մկանների եւ խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը: Նիհար սպիտակուցը կօգնի նաեւ զգալ լիարժեք զգացողություն, որպեսզի օրվա ընթացքում ավելի քիչ ուտեք:
3. Աշխատանքի ծանրակշիռ: Կարճ, ինտենսիվ վարժությունները առավել արդյունավետ են քաշի կորստի համար: Երբ դուք երիտասարդ եք, դուք ավելի հավանական է, որ առողջ լինեք բավականին ակտիվ գործունեությամբ: Ուստի օգտվեք դրանից: Իմացեք, թե ինչպես պետք է կատարել միջանկյալ ուսուցում , ավելի քիչ ժամանակ այրելու համար:

1. Անընդունեք ամսագրերը: Դուք գիտեք, որ կանանց ամսագրերը պարունակում են 10.5 անգամ ավելի շատ գովազդներ, որոնք խթանում են քաշի կորուստը տղամարդկանց ամսագրերում: Գովազդների մեծ մասը նպաստում է անիրատեսական պահանջներին եւ օգտագործում են օդափոխված պատկերներ, որոնք կարող են ձեզ անհուսալի զգալ: Կենտրոնանալ ձեր մարմնի ամենաուժեղ, ամենապաշտպանական տարբերակը կառուցելու համար ` ձեր վստահությունը բարձրացնելու եւ ձեր նվիրվածությունը պահպանելու համար:

1. Անցնել ցածր սննդակարգին: Արագ քաշը կորուստը որոշակի պայմաններում արդյունավետ է, բայց շատ խառնաշփոթ սնունդը նպաստում է կարճաժամկետ կորստի, որը խառնաշփոթ է ձեր նյութափոխանակության հետ: «Եթե դուք երիտասարդ եք եւ չեք արել չափազանց շատ yo-yo dieting, ձեր նյութափոխանակությունը կպատասխանի շատ փոփոխությունների, որ դուք բացահայտել այն», - ասում Hundt: Նա խորհուրդ է տալիս բաց թողնել գերժամանակակից դիետաները եւ ձգտել առողջ սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն: Դա հաճախ ավելի էժան է, քան վերամշակված սնունդը:
2. Խմեք պակաս լոգանք: Ղեկավարները, կուսակցական աղջիկները: Ձեր խմիչքը կարող է ավելի շատ պատճառ դառնալ, քան պարզապես առավոտյան գլխացավանք: Ամեն տարի կշռում է կալորիա, որը սպառում է գինու , գարեջրի կամ կոկտեյլների խմելու ջուրը : Ցանկանում եք մեկ փոփոխություն կատարել բարակ ներքեւ: Կիրառեք խմելու ավելի ցածր քաշի եւ ավելի լավ առողջության համար: Աշխատում է!
3. Կառուցեք առողջ սովորույթներ: Այժմ ժամանակն է ստեղծել կալորիա այրելու ամենօրյա գործունեության սովորույթները : Առողջ ապրելակերպի ընթացակարգերը կօգնեն ձեզ խստորեն նվազեցնել կարճ ժամանակում եւ կանխել քաշի ձեռքբերումը ապագայում: Վերելակի վերեւի աստիճաններով վերցրեք, կանգ առեք գրասենյակում աշխատելիս, ճաշեք զբոսնելու մեքենայի փոխարեն:
4. Ստացեք կազմակերպված: 20-րդ դարի քաշի կորստի ամենադժվար բանը փորձում է առողջանալ, երբ դուք խենթ սոցիալական գրաֆիկ ունեք: Եկեք առջեւում, ավելի լավ բաներ կանեք, քան ամեն գիշեր առողջ սնունդ պատրաստելու համար տաք վառարանից ստրկացնելով: Ուրեմն սովորեն մի քանի հիմնական ճաշի պլանավորման ռազմավարություն , նվազագույնի հասցնելու համար սննդամթերքի նախապատրաստման ժամանակը եւ առավելագույնի հասցնել ձեր դիետիկ խթանող սննդամթերքների մուտքը, կպահի ձեզ նիհար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք վազում:

1. Մաքրել ձեր առանձնասենյակ: Մտածեք քաշի կորստի ծրագրի մասին որպես երկարաժամկետ ռազմավարություն, այլ ոչ թե արագ լուծման լուծում: Երբ դուք բարակ ներքեւ, ազատվեք այն հագուստներից, որոնք այլեւս տեղին չեն: Ըստ Hundt, երբ դուք պահել ավելի մեծ իրեր », դուք ուղարկում ուղեղը այն հաղորդագրությունը, որը դուք ի վերջո վերադառնում ձեր հին քաշը»: Գնալ ամեն ինչ, աղջիկները! Համբուրեք ոսկին ջինսե հրաժեշտը եւ թույլ չտաք նրանց ետեւում պահել:
2. Դիտեք ձեր խորտիկ սովորությունները: Գիտեք, թե օրական որքան շատ կալորիա պետք է լինեն նախուտեստներ : Ստացեք պատասխանը ձեր ջերմության կարիքների հիման վրա: Այնուհետեւ փորձեք ավելի լավ տեղեկացնել ձեր խորտիկ սովորությունների մասին ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք ավելի քիչ ուտել, երբ հեռուստացույց դիտեք եւ ուշ երեկոյան նայելու ընթացքում, երբ դուրս եք գալիս քաղաքի վրա:

Լավագույն բանը, որ ձեր 20-ամյա տարիքում ջղաձգության փորձելն այն է, որ ձեր մարմինը ավելի փոքր է արձագանքում փոքր փոփոխություններին, ասում է Հունդտը: Այսպիսով, կազմակերպվեք, լուրջ ստացեք եւ համոզվեք, որ փոքր ճշգրտումներ կատարեք եւ կստանաք համապատասխան, առողջ մարմին: