Նախքան սկսեք հայտնի Atkins քաշը կորցնելու ծրագիրը, կան որոշ հիմնական հարցեր, որոնք դուք պետք է հարցնել: Ինչպես է Atkins- ի դիետան աշխատում: Իսկ Atkins- ի դիետան աշխատում է, եթե ցանկանում եք բեղմնավորել եւ ֆունտները պահել լավը:
The Atkins ծրագիրը վերջին տարիներին զգալի փոփոխությունների է ենթարկվել: Եթե դուք մտածում եք դիետայի մասին, ապա այս ուղեցույցը կօգտագործեք, թե արդյոք պլանը ճիշտ է ձեզ համար, եւ եթե կարող եք նիհարել:
Ինչպես է աշխատում Atkins դիետան
Atkins- ը ամենատարածված ճանաչված ցածր ածխաջրածիններից է: 1970-ական թթ. Դոկտոր Ռոբերտ Աքինկին կողմից մշակված քաշը կորցնելու ծրագրի սկզբնական տարբերակը խիստ քննադատության է ենթարկվել վաղ տարիների ընթացքում, քանի որ այն ներառում էր համեմատաբար բարձր հագեցված ճարպ եւ սպիտակուցներ: Սակայն այդ ժամանակից ի վեր, ցածր խմորեղենային դիետայի հանրահայտությունը պայթել է եւ «Աթկինս» պլանի նոր տարբերակները ստացել են ընդունում շատերում, բայց ոչ բոլոր քաշային կորուստների համայնքներում:
Dieters, ովքեր օգտագործում են ներկա Atkins պլանը սովորել, թե ինչպես պետք է հաշվել զուտ carbs նիհարել. Ավանդական Atkins պլանը ունի չորս փուլ:
- Ներածման փուլ : Երկու շաբաթ կամ ավելի երկար ժամանակ դիետաները պահում են իրենց զուտ կարիները ամենացածր մակարդակում:
- Հավասարակշռման փուլ: Դիետիկները դանդաղորեն ավելացնում են ածխաջրերի գրամը `լավագույն ածխաջրածին հավասարակշռությունը գտնելու համար:
- Fine Tuning Phase- ն : Դիետոնները փոքրիկ թրթռում են, որպեսզի հասնեն եւ պահպանեն իրենց նպատակային քաշը առնվազն մեկ ամիս:
- Կենցաղային տեխնիկայի սպասարկում: Dieters շարունակում են կերակրել առողջ դիետան սահմանափակ ածխաջրեր, պահպանելու իրենց նպատակային քաշը:
Լավագույն ծրագիրը ձեզ համար
The Atkins ծրագիրը նախատեսում է երկու պլան `տարբեր տեսակի դիետաների համար:
- Atkins 20: The Atkins 20 պլանը այն ամենն է, որը համարում է դասական Atkins պլանը: Դիետաները այս ծրագրի վրա սկսում են օրական սպառում օրական ընդամենը 20 խնոցի: Dieters ուտում են մի շարք հաստատված (հիմնարար) բանջարեղեններ, նիհար միս, պանիր եւ առողջ ճարպեր, իրենց էներգետիկ կարիքները բավարարելու համար: Երկու շաբաթ անց Atkins 20- ում, դիետաները սկսում են ավելացնել հատապտուղներ եւ ընկույզներ հինգ զմրուխտային հավելումների մեջ: Այնուհետեւ աստիճանաբար նրանք սովորում են ավելի առողջ ածխաջրածինների ընտրություն ներդնել եւ պահպանել իրենց նպատակային քաշը:
- Atkins 40: Այս ծրագիրը առաջարկում է ավելի հանգիստ ծրագիր, որտեղ dieters ուտում են բոլոր սննդային խմբերի օրից: Ծրագիրը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն 40 ֆունտ կամ ավելի քիչ կորցնելու: Դիետիկները սկսում են ծրագրի առաջին փուլը, օրական սպառելով 40 գրամ զուտ կարբների բանջարեղենից, միրգներից, ընկույզներից, լիտրերից եւ ամբողջական ձավարներից: Քանի որ դիետաները մոտենում են իրենց նպատակային քաշը, նրանք ավելացնում են carbs 10 net carb increments իրենց անձնական carb «քաղցր տեղում» գտնել իրենց առողջ քաշը :
Ինչպես կատարել դա ձեզ համար
Ոչ մի սննդակարգ չի աշխատում բոլորի համար: Բանալին գտնում է դիետա, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին, որպեսզի կարողանաք երկար մնալ ձեր նպատակներին հասնելու համար եւ պահպանել ձեր նոր մարմինը: Եթե դուք ընտրեք Atkins- ի սննդակարգը, դրանք մի քանի բաներ, որոնք կարող եք ակնկալել:
- Բաժանմունքի վերահսկում: Ի տարբերություն համաժողովրդական համոզմունքների, բաժնի վերահսկողությունը կառուցված է Atkins համակարգում: Այնպես որ, չպետք է պլանավորեք սթեյքի, կարագի, պանրի եւ բեկոնի վրա նիհարել շաբաթվա ընթացքում: Dieters Atkins 40 պլանում, օրինակ, հիշեցնում են, որ ամեն օր օրական սպիտակուցի 4-ից 6-ունցիայի քաղծկեղ ուտելիքը եւ օրական 2-ից 4 կիտրոնի համտես:
- Սահմանափակ ալկոհոլ Խմիչքի ալկոհոլը առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում Ատկինսի ծրագրի վրա: Այնուհետեւ, երբ դուք շարժվում եք պլանից, ալկոհոլը պետք է սահմանափակվի ձեր նպատակակետին հասնելու եւ պահպանելու համար:
- Հաշվի առնելով զուտ կարիները: Դուք պետք չէ հաշվել կալորիաներ Atkins պլանի վրա, բայց դուք պետք է հաշվել զուտ carbs. Որոշ մարդկանց համար այս գործընթացը կարող է չափազանց հոգնեցուցիչ լինել, քանի որ զուտ կարբների հաշվարկը մի քիչ աշխատանք է պահանջում: Սակայն Atkins- ի կայքը եւ հեշտ օգտագործման ծրագիրը հեշտացնում են թվերը ավելի հեշտ գտնելու համար:
- Carb հեռացում: Քանի որ սովորական ամերիկացի դիետան լի է ածխաջրերով, կարող է դժվար լինել քաշի կորուստը նվազեցնելը : Որոշ dieters դժգոհ են գլխացավ, ցածր էներգիա եւ վատ տրամադրություն վաղ փուլերում դիետայի.
- Արագ արդյունքներ: Քանի որ Atkins- ի դիետայի ներածական փուլը (մարդկանց մեծամասնության համար) կտրուկ փոփոխություն է նրանց տիպիկ դիետայի վրա, նրանք, ովքեր հետեւում են դիետան, ուղղակի հակված են դիագրամների եւ քաշի արագորեն այս ծրագրի վաղ փուլերում: Դիետոլոգները, սակայն, պնդում են, որ այս վաղ փուլը շատ դժվար է հետեւել:
Իհարկե, ցանկացած dieter կարող ցածր carb գնալ առանց Atkins. Սակայն մեկ փորձագետի կարծիքով, Atkins- ը ապահովում է մի կառույց, որն օգնում է դիետաները կորցնել ավելի մեծ քաշը: «Dieters- ն ընտրություն ունի, եւ նրանք կարող են դիմել ցածր ածխաջրածնային դիետի կամ փորձել դա ինքնուրույն անել», - ասում է Մարիա Սպանոն, MS, RD, CSCS, CSSD: Մարիին սնուցման փորձագետ է, ով աշխատել է Atkins անունով: Նա ասում է, որ «հետեւելու ծրագիր ունենալը կարող է տրամադրել ուղեցույցներ, առաջարկություններ, վերանայում գաղափարներ եւ մարդկանց մի առցանց համայնք, որոնք աշխատում են նույն նպատակին հասնելու համար: Atkins- ը ցածր ածխաջրածին դիետաների առաջատարն է եւ նրանց օգնել են ավելի քան 40 տարի ցածր ածխաջրածնային դիետաների տարբեր տարբերակներով նիհարել »:
Բուժում փորկապությամբ
Որոշ dieters դժգոհում են փորկապություն ընթացքում Atkins induction . Չնայած այս պայմանը չի պատահում բոլորի համար, կան մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել ինդուկցիայի ընթացքում փորկապը նվազեցնելու համար եւ մի քանի քայլ այն կարող եք ձեռնարկել կանխելու համար:
Նախ, վստահ եղեք, որ Atkins ծրագրի առաջին փուլի ընթացքում դուք շատ ջուր եք խմում: Ծրագրի փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն ութ 8 ունցիայի բաժակ: Հաջորդը, դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Թեեւ ձեզ թույլ են տալիս խմել սեւ սուրճի կամ թեյի նման ըմպելիքներ, կոֆեինը կարող է հանդես գալ որպես դիաբետիկ : Այսպիսով, դուք կարող եք դառնալ ջրազրկված, երբ դուք խմեք չափից շատ եւ արդյունքում ստացվեք:
Հաջորդը, ընտրեք ձեր սահմանափակ ածխաջրածինները: Եթե դուք ուտում եք մաքուր կարտոֆիլներ, ապա խթանում եք առողջ մարսողություն եւ աղիքների շարժումներ: Atkins- ը խորհուրդ է տալիս կերակրել առնվազն 12-15 գրամ ածխաջրածին աղցանների կանաչի եւ այլ բանջարեղենից:
Վերջապես, եթե Atkins- ի ինդուկցիայի ընթացքում փորկապություն եք զգում, ծրագիրը խորհուրդ է տալիս «խմել մի ճաշի գդալ կամ ավելի շատ psyllium husks մի բաժակ կամ ավելի ջուր եւ խմել ամեն օր: Կամ խառնել հողը flaxseed մեջ թափահարում կամ ցանել ցորենի bran է աղցան կամ բանջարեղեն »:
Արդյոք այն աշխատում է երկարաժամկետ հեռանկարում:
The Atkins դիետան տարիների ընթացքում ուսումնասիրվել է լայնորեն: Այլ ցածր ածխաջրածինային դիետաները նույնպես ուսումնասիրվել են, առավել հաճախ, համեմատած միջին կամ բարձր ածխաջրածինների ծրագրերի հետ: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ համեստ քաշը կորցնում է Atkins- ի հետ երկար ժամանակ, քանի դեռ դիետաները մնում են պլանին: Բայց դիետային կպչողը կարող է դժվար լինել շատերի համար:
Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք Atkins դիետան նիհարել: Դիետայի մի քանի ուսումնասիրությունների հեղինակները հաճախ նույն եզրակացության են եկել `ընտրել ցանկացած ծրագիր, որը դուք կպահեք: Մեկ այլ դիետայի եւ մյուսի միջեւ տարբերությունն այնքան էլ մեծ չէ, որպեսզի որոշեն, որ ցանկացած դիետա քաշի կորստի համար կատարյալ լուծում է: Գնահատեք ձեր ապրելակերպը եւ ձեր անձնական նախասիրությունները `դիետան գտնելու համար, որը կարող եք ապրել եւ պահպանել կյանքի համար:
Աղբյուրները.
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ- ն: «Ատկինսի, կուրծքի, քաշի դիտողների եւ գոտու դիետաների համեմատությունը քաշի կորստի եւ սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցման համար. Ռադանդալիզացված դատավարություն»: ՋԱՄԱ. 5 հունվարի 2005 թ.
Ռենե Աթալլ, Մ.Ք., Քրիստիան Բ. Ֆիլիոն, բ.գ.դ., Սյուզան Մ. Վաքիլ, բ.գ.դ., Ժակ Ջոնֆթ, բ.գ.թ., Պոլ Պիրիեր, բ.գ.թ., Բ.գ.դ. եւ Մարկ Ջ. Էիսենբերգ, MD, MPH: «4 հիմնական դիետայի երկարաժամկետ ազդեցություն քաշի կորստի եւ սրտանոթային ռիսկի գործոնների վրա», «Ռադիազոդված վերահսկվող փորձերի համակարգային վերլուծություն» շրջանառություն `սրտանոթային որակի եւ արդյունքների մասին Նոյեմբեր 11, 2014 թ.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, եւ այլն: «Քաշի կորուստը համեմատած կաթնամթերքի եւ խոշոր չափահասների անվանված դիետիկ ծրագրերի շարքում. Մի մեթա վերլուծություն»: ՋԱՄԱ. Սեպտեմբերի 3, 2014:
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, եւ այլն: «Առեւտրային քաշի կորուստների ծրագրերի արդյունավետությունը. Թարմացված համակարգված վերանայում»: Դեկտեմբերի 7, 2015 թ.