CrossFitters- ը: Դուք, հավանաբար, կարող եք նվիրաբերել այս ֆիթնեսի միտումը, որը դուրս է մնում գծերից: Նրանք ունեն որոշակի տեսք իրենց մասին, ինչ նրանց ուժեղ thighs, tapered waists եւ մկանային ուսերին. Նրանք նաեւ գրել են ծիծաղելի բառեր, ինչպիսիք են «WOD» եւ «metcon», եւ նրանք սիրում են խոսել «Մյուրֆ» եւ «Ֆեն» մարդկանց մասին: Արտասովոր տեսանկյունից բոլորը կարծես թե մի քիչ խորհրդավոր եւ հրապուրիչ են թվում `մի քիչ նման է միջնակարգ դպրոցի ճաշի ժամանակ« զովացուցիչ երեխաների »փոխազդեցությանը:
Լավ նորությունն այն է, եթե ցանկանում եք մասնակցել CrossFit- ին, դրա համար որեւէ պատճառ չկա, նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչ է նշանակում վերը նշված լինգը: CrossFit- ը, ընդհանուր առմամբ, աներեւակայելի ընդգրկուն է, եւ էնտուզիաստները սովորաբար պատրաստ են եւ պատրաստ են նոր անդամներին ողջունել:
Այնուամենայնիվ, օգտակար է դրա մասին ավելին իմանալու եւ ստորագրելու համար մի քանի նկատառումներ պահելիս:
Ինչ է CrossFit- ը:
CrossFit- ը ինքնահռչակ «ֆիթնեսի սպորտ» է, եւ եթե դուք կարդաք CrossFit- ի կայքը, ապա ձեզ կհավատաք, որ Գրեգ Ապլեյմանը, կազմակերպության հիմնադիրն ու գործադիր տնօրենը, «պատմության առաջին մարդն էր, պիտանիությունը չափելու համար: ճանապարհին »:
Թեեւ ապացույցն այն է, որ Glassman- ը կարող է ավելի «գայթակղել» ավելի կոնկրետ սահմանման մեջ, մասնավորապես, «մեծ ժամանակի ընթացքում եւ մոդալային տիրույթներում աշխատունակության բարձրացմանը», նա փաստացի չի սահմանել ֆիթնես: Զորավարժությունների գիտնականները վաղուց արդեն գիտակցում են, որ ֆիթնեսը առողջական վիճակի հավասարակշռված եւ չափելի վիճակում է, որը համատեղում է ֆիթնեսի հինգ առողջական բաղադրիչները (մկանային ուժ, մկանային տոկունություն, սրտանոթային տոկունություն, ճկունություն եւ մարմնի կազմ) եւ ֆիթնեսի վեց հմտության հետ կապված բաղադրիչ (շարժունություն, արագություն, հավասարակշռություն, համակարգում, արձագանքման ժամանակ եւ իշխանություն):
CrossFit- ը, որպես մարզվելը եւ սպորտը, նախատեսված է ֆիթնեսի բոլոր ոլորտները բարձրացնելու միջոցով `ֆունկցիոնալ շարժումների, այդ թվում` մարմնամարզության, ծանրամարտի, վազքի, ձիարշավարի եւ plyometrics- ի վրա : CrossFit- ի պարապմունքները անընդհատ բազմազան են, եւ զորավարժությունները կատարվում են բարձր ինտենսիվությամբ: Այս անընդհատ բազմազան, ֆունկցիոնալ վարժությունների համադրությունը բարձր ինտենսիվության մեջ է, ինչը օգնում է CrossFit- ի հետ կապված ֆիթնեսի դրամատիկ բարելավմանը:
Այնուամենայնիվ, կան երկու հիմնական բառեր, որոնք դուք չպետք է կորցնեք տեսողությունը: Բարձր ինտենսիվ:
CrossFit- ը մեծ գործարք է կատարում այն մասին, թե ինչպես է իր բոլոր դասընթացները լայնամասշտաբ եւ համապատասխան բոլոր ֆիտնեսների մակարդակով անձանց համար: Չնայած սա կարող է որոշակիորեն ճշգրիտ լինել, հաշվի չի առնում այն հանգամանքը, որ բարձր ինտենսիվության դասընթացը ոչ թե բոլորի թեյի բաժակն է եւ, ըստ էության, վնասակար է վնասվածքներ ունեցող անձանց կամ քրոնիկական հիվանդությունների համար:
CrossFit- ի մասին իմանալ 10 բան
CrossFit- ի մասին շատ լավ բաներ կան: Անկեղծ ասած, դա այնքան էլ հաջող չէր լինի, ինչպես ամբողջ աշխարհում, քան 13,000-ից ավելի փոխկապակցված օբյեկտներ, եթե դա չարձագանքեց մասնակիցների լայն համայնքին: Բայց ինչ-որ բան, դրա մասին որոշ առումներով կարող է տեղին լինել, իսկ մյուսները չեն կարող լինել:
1. CrossFit- ը ավելի շատ է մարզվելը, դա մշակույթ է
CrossFit- ը սովորաբար կոչվում է «պաշտամունք»: CrossFit- ի ղեկավարությունը կատարելագործել է յուրաքանչյուր մարզադահլիճում եւ ավելի լայն կազմակերպությունում մշակույթի եւ համայնքի զարգացման գերազանց աշխատանք, որն ի վերջո ստեղծում է նվիրյալ աշակերտների ուժ, միասին աշխատելով միասին պաշտպանելու մարզումը եւ ավելի շատ մարդկանց բերում:
Մինչ յուրաքանչյուր հաստատություն ունի իր անհատականությունը, լցված տարբեր մարզիչներով, անդամներով եւ որոշ դեպքերում սարքավորումներում առկա են CrossFit- ի բոլոր մարզադահլիճների առանձնահատկությունները, որոնք կարող են համարվել կազմակերպության մշակույթի որոշիչ տարրեր:
Օրինակ:
- Կա մի հպարտություն, որ ամրագոտիների մարզադահլիճների շուրջ, կոշտ վարժություններ եւ «փաթաթեք այն» ջանք, որը պահանջվում է ավարտել յուրաքանչյուր մարզաշապիկը:
- Կա ընդհանուր բառապաշար, որ միայն «նրանք, ովքեր գիտեն» (հասկանալ ստորեւ):
- Հիմնական համոզմունքը կա, որ բոլոր կարողությունները կարող են օգտվել CrossFit- ից, այնուհետեւ ընդգծվում է մարմնամարզության մեջ եւ դուրս անդամների շրջանում տարածված սոցիալական փոխազդեցությունը:
- Կա խորը համոզմունք, որ բոլոր անդամները այնտեղ են, որպեսզի բարելավեն իրենց պիտանիությունը:
Երբ դուք ավելացնում եք այն բոլոր հասկացությունների հասկացությունը, որ համայնքը հասնում է ավելի խորը եւ հեռու, քան մեկ մարզասրահ, որը անդամները կարող են միացնել առցանց եւ տեղական, տարածաշրջանային եւ ազգային մրցույթների միջոցով, CrossFit- ի ընդհանուր միջավայրի միջոցով, դուք ստացել եք մշակութային ստիպված է հաշվի նստել:
Դուք CrossFit- ի մարզադահլիճին չեք ընդգրկում, դուք միանում եք CrossFit համայնքին
2. CrossFit- ն իր սեփական Lingo- ն ունի
Դպրոցները չեն կոչվում մարզադահլիճներ, նրանք հայտնի են որպես «արկղեր»: Ծրագրերը չեն մարզվում, նրանք «WODs» են: Եթե դուք չեք ցանկանում զգալ ճնշված ձեր առաջին մարզվելուց առաջ, կարող եք խառնել որոշ ընդհանուր CrossFit բառապաշարում.
- Box: A CrossFit մարզադահլիճ
- WOD: « Օրվա մարզումը »
- AMRAP: «Որքան հնարավոր է շատ փուլեր»
- ATG- ը ` « Ձավար `խոտի» կամ լիարժեք խորամանկություն
- Ժամանակի ընթացքում, տեսնելով, թե որքան արագ կարող եք կատարել որոշակի WOD- ը
- Metcon: Metabolic պայմանավորում; սովորաբար բարձր ինտենսիվ միջակայք մարզվելը, որն ուղղված է տոկունության բարձրացմանը
Բայց դա հենց դրա սկիզբն է: Ծրագրերն իրենք ունեն ծիծաղելի անուններ, որոնք սովորաբար ներկայացնում են աղջիկների անունները, ինչպիսիք են «Ֆրան», «Գրեյսը», «Անգի», «Բարբարա» եւ «Դիանե»: Այլ վարժություններ են կոչվում «հերոս WODs» եւ կոչվում են համարձակ զինծառայողներ, ովքեր կորցրել են իրենց կյանքը պարտականության գծում:
Դուք կարող եք խրախուսել ձեր բառապաշարի վրա, նախքան վանդակը հարվածելը, CrossFit- ի կայքի FAQ էջը ստուգելու միջոցով կամ պարզապես կարող եք հարվածել գետնին, հասկանալով, որ որոշ ժամանակ կարող է ժամանակ առնել եւ հասկանալ բոլոր լեզուները:
3. Դուք վճարում եք խմբի, վարժեցրած դասընթացների համար, ոչ միայն մարզասրահ մուտք
True CrossFit տուփերը առաջարկում են CrossFit- ի կողմից հաստատված CrossFit- ի դասընթացավարների կողմից ղեկավարվող դասընթացները: Թեեւ որոշ տուփեր առաջարկում են բաց մարզասրահ ժամանակ, որտեղ անդամները կարող են մուտք գործել հարմարություն եւ սարքավորում ինքնուրույն, կազմակերպության մշակույթը հիմնված է խմբային դասերի վրա, որտեղ մասնակիցները լրացնում են դասընթացներ, մարզչի վերապատրաստման եւ աջակցության հետ միասին: Սա հանգեցնում է թիմային նմանատիպ ընկերությունների անդամների, ինչպես նաեւ մասնակիցների վստահության բարձրացմանը, ովքեր մարզիչ ունեն, ձեւավորել եւ խրախուսել:
Քանի որ դուք վճարում եք ուսուցանող դասընթացների համար, կարող եք ակնկալել ավելի ամսական վճարել, քան դուք ավանդական մարզադահլիճի համար: Բացի այդ, այդ արժեքը չի ներառում ավանդական մարզադահլիճի հարմարությունները: Անդամության գնանշումները տարբերվում են կախված գտնվելու վայրից, սակայն հաճախ փոխվում են ամսական 150-ից մինչեւ $ 200-ը: Սա ընդգրկում է հյուսված ոսկորների ավտոտնակների մարզադահլիճի եւ ձեր դասերի մուտքը:
4. Ձեզ անհրաժեշտ է ավագ ավանդական վերելակներ
CrossFit- ի վարժությունները կառուցված են ֆունկցիոնալ շարժումների շուրջ, որոնք ապավինում են ավանդական ավելի ուժեղ վերապատրաստման վերելակների: CrossFit- ի վանդակում չեք գտնում ընտրված քաշային սարքավորում: Այն, ինչ դուք կգտնեք, կախաղանման բռունցքներով, փորագրված դարակներով, նստարաններ, ազատ կշիռներ, plyometric boxes, jump ropes եւ ձիավարման մեքենաներ: Եթե դուք ազատ քաշային ֆանատիկ չէ, ով օլիմպիական ծանրամարտի կամ պոտենցիալ ծանրամարտի օտար չի, ապա, հավանաբար, սովորելու եք մի քանի նոր զորավարժություններ, ինչպես մաքուր եւ գրավիչ: CrossFit ամենատարածված զորավարժություններից մի քանիսը ներառում են.
5. CrossFit ծրագրերը ուժեղ են
Պարզապես, եթե դուք նախկինում բաց չթողեք այս կետը, CrossFit- ի վարժությունները հատուկ նախատեսված են ինտենսիվության համար: Նրանք հաճախ կանչում են բոլոր ջանքերը `հիմնված ժամանակի կամ կրկնությունների վրա:
Չնայած ինտենսիվ վարժությունները կարող են հանգեցնել դրական ֆիզիկական հարմարվողականության, ներառյալ ֆիթնեսի եւ մարմնի կազմի բարելավումը, երբ չափազանց հաճախ կատարվում կամ առանց կենտրոնացվածության ձեւի, նրանք ունեն ներուժ բացասական առողջության արդյունքներ, ներառյալ վերապատրաստում եւ վնասվածքներ:
Այն, ինչ կարելի է ակնկալել գրեթե ցանկացած ինտենսիվ մարզվելուց, հետաշխատանքային հետաձգված առաջացած մկանային հիվանդության կամ DOM- ների լուրջ դեպք է: Սեռական այս տիպը սովորաբար սահմանում է մի օր կամ երկու օր կոշտ մարզվելուց հետո եւ կարող է մնալ մի քանի օր: Չնայած անհարմար, ցավը չի անցնի առանց երկարատեւ վնասակար ազդեցությունների:
Կարեւոր է նշել, սակայն, որ շատ ծանր վարժություններ կարող են հազվադեպ դեպքերում առաջացնել լուրջ սինդրոմ, որը կոչվում է ռաբաբի ռիթմով կամ ռաբբո: Սա այն պայմանն է, որով մկանային հյուսվածքը խախտում է արյան շրջանառությունը: Ձախից չպահված, ռաբբոն կարող է հանգեցնել երիկամի ձախողման, կուտակումների համախտանիշի կամ մշտական նյարդային վնասների:
Բարեբախտաբար, rhabdo հազվագյուտ սինդրոմ է, եւ ցանկացած չափազանց ինտենսիվ մարզվելը կարող է առաջացնել այն, այնպես որ CrossFit- ը միայնակ չէ իր նմանատիպ իրադարձության համար: The Takeaway այն է, որ դուք պետք է մոտենալ ինտենսիվ workouts ինքնագիտակցության եւ լսել ձեր մարմինը:
6. Դուք կարող եք ակնկալել արդյունքներ
Մի բան հաստատ է. Անկախ մարդիկ, ովքեր հետեւողականորեն խփել են CrossFit- ի վարժությունները, իրականում տեսնում են ֆիթնեսի միջոցառումներում զգալի բարելավումներ:
Վերցրեք, օրինակ, 2013 թ. Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է «Ուժեղ եւ քրոմատագրման հետազոտությունների ամսագրում» : Այն հայտնաբերել է, որ տղամարդկանց եւ կանանց համար նախատեսված ֆիթնես մակարդակների լայն տեսականի, CrossFit- ից հետո մշակված 10 շաբաթվա բարձր ինտենսիվության զորավարժությունների արդյունքում տեսել են VO2 max- ի (սրտանոթային տոկունություն) եւ մարմնի կազմի բարելավումներ:
2016 թ.-ին եւս մեկ ուսումնասիրություն է անցկացվում ԶԼՄ-ներում, որը ցույց է տալիս, որ CrossFit- ի վարժությունը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ էներգիայի ծախսերի (կալորիականության այրվածք), քան մեկ, ավանդական մարզվելը: 2014 թ.-ի նույն ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ CrossFit- ի առավելագույն ուժը առավելագույն ուժեղացնելու առավելություն ունի, քան սովորական սպորտային ծրագրերը (թեեւ հետազոտողները պարզել են, որ երկու ծրագրերն էլ զգալի եւ համանման բարելավումներ են բերում ֆիթնեսի մյուս բոլոր մարկերներում):
Սրանք ընդամենը մի քանի ուսումնասիրություններ են, որոնք ցույց են տալիս CrossFit- ի չափիչ ունակությունը ընդհանուր ֆիթնեսը բարելավելու համար:
Արդյոք սա նշանակում է CrossFit- ի բլոկի լավագույն մարզվելը: Ոչ, իհարկե, ոչ: Լավագույն պարապմունքն այն է, որ դուք կպահեք հետեւողականորեն, առանց վնասելու վնասվածքներ: Որոշ մարդկանց համար դա CrossFit- ը կարող է լինել, մյուսների համար դա կարող է լինել հեծանվավազք , բարեր դաս , վազք , կամ ընդհանրապես որեւէ այլ բան: Որոշումը վերջիվերջո է ձեզ համար:
7. Դուք չեք կարող կորցնել քաշը
Եթե դուք պատրաստվում եք միանալ CrossFit- ին քաշի կորստի նպատակների համար, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես CrossFit- ը ազդում է մարմնի փոփոխության վրա:
Չնայած CrossFit- ը բացարձակապես կարող է հանգեցնել քաշի կորստի (հատկապես առողջ կերակրման ծրագրի հետ միասին), մարզադաշտի կառուցվածքի եւ ուժեղ կողմնորոշման շնորհիվ, կարող եք ավելի մեծ հավանականություն ունենալ մարմնի կազմի փոփոխությունների մասին, քան փոփոխությունները: . Սա հատկապես ճիշտ է ձեր ծրագրի առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:
Հասկանալի է, սա վատ բան չէ:
Խաչմերուկը կարող է օգնել ձեզ ձանձրացնել, քանի որ դուք ստանում եք մկանների եւ կորցնում ճարպը: Եթե դա տեղի ունենա, թեեւ ձեր քաշը չի փոխվում (կամ նույնիսկ ավելանում է), ձեր մարմնի ձեւը եւ չափը կփոխվեն: Մկանները ավելի խիտ են, քան ճարպը: Դա նշանակում է, որ ձեռք բերված մկանների ֆունտը ավելի քիչ տեղ կունենա, քան կորցրած ճարպի ֆունտը: Առանց ձեր քաշի տարբերություն ստանալը, ձեր մարմինը այժմ ավելի կոմպակտ է:
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, ավելի կարեւոր է հասնել առողջ մարմնի կազմի, քան առողջ քաշը: CrossFit- ին միանալու համար ձեր առաջնային զորավարժություններից մեկը ձեր քաշի կորուստն է, կարող եք ավելի լավ ծառայել մարմնի փոփոխությունները, օգտագործելով ժապավենը, այլ ոչ թե հենվելով սանդղակին:
8. Վնասվածքները կարող են առաջանալ
CrossFit- ի եւ CrossFit- ի հետ կապված վնասվածքների մասին Buzz գործնականում գնալով ձեռք ձեռքի եւ լավ պատճառով: Համաձայն 2014 թ. Սպորտային բժշկության օրթոպեդիկ ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության, CrossFit- ի մասնակիցների ընդհանուր գնահատված վնասը մոտավորապես 20 տոկոս է: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել նաեւ, որ տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ վնասվածքներ են պահպանում կանանցից, եւ որ մարզիչները մեծապես ներգրավված են աղքատ ձեւը շտկելու համար, վնասվածքները քիչ հավանական են: Կարեւորը, շատ վնասվածքներ կարճատեւ եւ համեմատաբար փոքր էին. ամենատարածված էին ցածր հետեւի, ուսի եւ ծնկի վնասվածքները:
Ճշմարտությունն այն է, որ բոլոր ֆիզիկական գործունեությունը վնասում է վտանգի որոշակի ռիսկի, եւ բարձր ինտենսիվության կամ բարձր ազդեցության գործունեությունը մեծացնում է ռիսկը: Դուք, անշուշտ, ավելի հավանական է, որ կպաշտպանեք բասկետբոլը, քան լողափերը: Դա ասել է, որ CrossFit- ին հնարավոր է մասնակցել, առանց վնասելու: Եթե ուշադրություն դարձնեք ձեւի վրա, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարզիչներին եւ լսեք ձեր մարմնի մասշտաբի ետեւի զորավարժությունները, որոնք ճիշտ չեն զգում կամ ընդմիջում եք ստանում, երբ դուք հատկապես հոգնած եք, ավելի քիչ հավանական է, ծնկի կամ ուսի վրա:
9. Դուք կարող եք փորձել տնային աշխատանքները
CrossFit կայքէջը ներկայացնում է ամենօրյա WODs, որոնք կարող եք փորձել տանը կամ ձեր սեփական մարզասրահում, այլ ոչ թե CrossFit վանդակում: Դուք նույնիսկ կարող եք գրանցել ձեր արդյունքները առցանց եւ դրանք համեմատել CrossFit համաշխարհային համայնքին:
Սա հիանալի տարբերակ է, եթե դուք չունեք CrossFit տուփի մոտ, կամ եթե ձեր տեղական տուփին անդամակցելու համար վճարելը, ձեր բյուջեից դուրս է: Պարզապես հիշեք, որ յուրաքանչյուր քայլը պատշաճ կերպով կատարում է վնասվածք ստանալու բանալին: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է անել յուրաքանչյուր քայլ ճիշտ, նախքան նրանց ավելացրած քաշը կամ ավելի մեծ ինտենսիվությունը: CrossFit- ի կայքը նաեւ տրամադրում է տեսանյութեր, սովորական վարժությունների համար:
10. Դուք կարող եք CrossFit մրցակից դառնալ
Այո, ճիշտ այնպես, ինչպես կան Օլիմպիական խաղերը եւ X Games, կան նաեւ CrossFit խաղերը: Այս լուրջ մրցակցությունը սկսվում է CrossFit Open- ի կողմից, որն անցկացվում է ամբողջ աշխարհում: Բաց մարզում հաշվի առնող անհատները տարածաշրջանային մարզաձեւերի համար որակավորում ունեն: Ի վերջո, տարածաշրջանային միջոցառումների գլխավոր մարզիկները հրավիրվում են մասնակցելու Reebok CrossFit Games- ին, որը մրցում է աշխարհի ամենահարուստ տղամարդկանց, կանանց, դեռահասների, թիմերի եւ վարպետների հետ, որոնք պայքարում են «Fittest on Earth» »:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ դուք կարող եք այն դարձնել մեծ շոու, ապա որեւէ մեկը մրցակցային ոգով կարող է գործել այդ միջոցառմանը մասնակցելու միջոցով:
Նախքան գրանցվելը հարցերը հարցրեք ձեր CrossFit Box- ը
Եթե դուք պատրաստ եք CrossFit- ին փորձել, ապա առաջին հերթին հարցրեք այս հարցերը.
- Կարող եմ նկատել կամ փորձել առաջին դասը:
Երկարաժամկետ հանձնառություն անելուց առաջ միշտ լավ դաս է դիտել դասը: Կամ ավելի լավ է, հարցրեք, թե արդյոք վանդակում կա «առաջին դասի անվճար» տարբերակ, որպեսզի կարողանաք ստուգել վարժությունը: Դիտարկելիս կամ մասնակցելով, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ է մարզիչը ձեւակերպում եւ ձեւակերպում է արձագանքում անդամներին: Քանի որ պատշաճ ձեւը կարեւոր է վնասվածք ստանալու փորձի համար, դուք կցանկանաք գրանցվել վանդակում, որը պատրաստված է դասավանդողներին, որոնք խորապես նվիրված են պատշաճ ձեւով դասավանդելու համար: - Նորեկների համար նախատեսված դասընթացներ կան:
Հաշվի առնելով, որ այդ ձեւը չափազանց կարեւոր է CrossFit- ում ներկայացված ֆունկցիոնալ վարժությունների համար, եւ պատշաճ ձեւը միայն տիրապետում է պրակտիկայում, ապա մի մեծ գաղափար է ներգրավման դասին մասնակցելը, եթե կա մեկը: Շատ CrossFit արկղերը առաջարկում են ներածական դասընթացներ նոր անդամների համար, եւ որոշ տուփեր պահանջում են նոր անդամներ մասնակցել մի շարք դասընթացների, նախքան սովորական մարզվելը: - Ինչպիսի ուսուցման նախադրյալներ եւ վկայականներ են մարզիչները:
Հնարավորության դեպքում փնտրեք CrossFit- ի արկղերը, որոնք ունեն մարզիչներ, ուժեղ ֆոնով, վերապատրաստման եւ վարժության մեջ: The CrossFit Level 1 մարզչական հավաստագրումը պահանջում է ոչ ավելին, քան մեկ շաբաթվա դաս, նոր հարվածային դասընթացավարները մաքրվում են իրենց դասերը դասավանդելու համար: Սա պարտադիր չէ, որ վատ բան է, բայց դա, անշուշտ, ավելի լավ է, եթե ձեր մարզիչն ունի CrossFit- ի ավելի բարձր մակարդակով սերտիֆիկացում, լրացուցիչ, ոչ CrossFit վկայական կամ կրթական գիտության կամ հարակից ոլորտի կրթություն: - Ինչ ուղեցույցեր են տեղադրվում մարզումների համար:
CrossFit- ը, ընդհանուր առմամբ, ունի ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության մակարդակի համար մատչելի դարձնել, բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր մարզիչները հակված են օգնել անդամների մասշտաբների ընթացքին: Հարցրեք, թե ինչպես են ուսուցանողները ուսուցանում, որպեսզի անդամները ընտրեն ճիշտ մոդիֆիկացիաներ, կշիռներ եւ վարժություններ, որոնք համապատասխանում են իրենց ֆիզիկական մակարդակին: - Ինչ է սոցիալական միջավայրը տուփից դուրս:
Եթե սոցիալիզմը խոշոր պատճառ է, դուք ցանկանում եք միանալ CrossFit- ին, կարեւոր է հարցաքննել տուփի հաճախորդներին եւ արդյոք գոյություն ունի սոցիալական մշակույթ: Օրինակ, որոշ արկղերը կարող են ավելի շատ սպասարկել երիտասարդ տղամարդկանց, իսկ մյուսները կարող են դիմակայել ծնող ծնողներին: Քանի որ ոչ բոլոր տուփերը նույնն են, դուք կցանկանայիք գտնել այն անդամը, որն ունի անդամի բազա եւ սոցիալական մթնոլորտ, որը հավասարեցնում է ձեր կարիքներին:
Խոսք
CrossFit- ը լավ կազմակերպված մարզական ծրագիր է, որը կարող է բացարձակապես բարելավել ձեր ֆիթնեսը եւ առողջությունը, բայց զգուշանալ, որ ինքներդ ձեզ շատ արագ մշակույթ է ներդնում: Եթե դուք հակված եք ծրագրին փորձել, սկսեք դանդաղ եւ ուշադրություն դարձնել առաջինը վարպետության ձեւի վրա, այլ ոչ թե ուժեղացնել: Ձեր վարժության ինտենսիվությունը կարող է ժամանակի ընթացքում չափավորվել, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք անեք այն, ինչ անհրաժեշտ է վնասվածք ստանալու համար:
> Աղբյուրներ.
> Bailey B, Bruner M. «Հետազոտել CrossFit- ի կազմակերպական մշակույթը»: Զորավարժությունների, շարժման եւ սպորտի ամսագիր: http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157: Vol 47 No 1. 2015 թ.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. «Aerobic Energy Expenditure Comparisons միջեւ ավանդական եւ CrossFit- ի վրա հիմնված զորավարժությունների նիստին»: Միջազգային գիտական հանդես `վարժությունների գիտություն. Կոնֆերանսի նյութեր: . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/: 2-րդ թող 8-րդ հոդված 37. 2016 թ.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "CrossFit- ի դասընթացների համեմատությունը ավանդական անաէրոբային դիմադրության դասընթացի համար` ընտրված ֆիթնես դոմենների ընդհանուր մարզական ներկայացուցչության ներկայացուցիչների շրջանում ": Միջազգային գիտական հանդես `վարժությունների գիտություն. Կոնֆերանսի նյութեր : http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/: Vol 9 Issue 2 Հոդված 26. 2014 թ.
> Սմիթ Մ, Սոմմեր Ա, Ստարկոֆ Բ, Դեւոր Ս. «CrossFit- ի վրա հիմնված բարձր ինտենսիվության ուժային ուսուցումն առավելագույնս բարելավում է աերոբիկայի առավելագույն մարմնի եւ մարմնի կազմը»: Պահեստավորված նյութեր . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx: Vol 27 թող 11 էջ 3159-3172: Նոյեմբեր 2013 թ.
«Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B.« Վնասվածքային մակարդակը եւ ձեւերը CrossFit մարզիկների շրջանում », Առողջապահական Օրթոպեդիկ Ամսագիր, http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177: 2-րդ համարը, 4 ապրիլի, 2014 թ .: