Բասկետբոլը կարող է ձեզ լավ վարժություն տալ, թե արդյոք դուք նկարահանում եք հիասթափված զվարճանքի համար, նվագում եք դպրոցի բասկետբոլի թիմում կամ պրոֆեսիոնալ խաղացող եք: Բայց ինչպես ցանկացած գործունեությամբ, դուք կարող եք պահպանել վնասվածք: Բասկետբոլային վնասվածքները սովորաբար սահմանվում են որպես կուտակային (ծայրահեղ) կամ սուր (տրավմատիկ) վնասվածքներ:
Ծանր պարտականություններ Բասկետբոլում
Overuse- ի վնասվածքները տեղի են ունենում ժամանակի ընթացքում `մկանների, հոդերի եւ փափուկ հյուսվածքի սթրեսի պատճառով, առանց բուժման համար անհրաժեշտ ժամանակի:
Նրանք սկսում են որպես փոքրիկ, ցավազրկող ցավ կամ ցավ, եւ կարող են դիմանալ վնասվածքի մեջ, եթե դրանք վաղ առնվազն չեն բուժվում:
Այս կատեգորիայի մեջ ընկած վնասները ներառում են.
- Tendonitis: Սա ցողունի բորբոքման ընդհանուր տերմինն է, եւ կարող է նաեւ ուղղակի թելիցիտ լինել: Ծայրահեղությունը հատուկ կոչվում է տենինոզ, իսկ սուր վնասվածքից բորբոքումը կոչվում է ջունոն:
- Աքիլեսյան tendinitis. Աքիլես ջիլը հորթի մկանն է տալիս կոճին, եւ բասկետբոլի մարզադաշտում ստանում է բոլոր կարճատեւ սպրինտներով: Ցավոտը, կոճղի վերին մասում, գլխարկի վերեւում, գլխավոր ախտանիշն է, առավոտյան քրոնիկական գործի համար ավելի վատը:
- Rotator բռնակ ցիտոնիտը. Սա ուսի մի մասն է, որը շարժում է ձեր թեւը եւ ներքեւ եւ պտտում է այն, կարեւոր քայլեր `կրակոցների համար:
Բասկետբոլի սուր կամ տրավմատիկ վնասվածքներ
Սուր կամ տրավմատիկ վնասվածքներ առաջանում են հանկարծակի ուժի կամ ազդեցության պատճառով եւ կարող է լինել բավականին դրամատիկ:
Չնայած որ բասկետբոլը պետք է լինի ոչ կոնտակտային սպորտ, շատ հնարավորություններ կան, որոնք կարող են հանգեցնել եւ ընկնել, կամ, վերջապես, աշխատել մկաններ, համակցված կամ ջիլ, որպեսզի այն փչացնի կամ արցունքներ: Այս վնասվածքները կարող են հանգեցնել բասկետբոլի ցատկումներին, կարճատեւ սպիններին եւ թեքվածներին: Բասկետբոլի առավել տարածված վնասվածքները ներառում են.
- Առաջնային եւ անցումային խաչաձեւ գլխուղեղ (ACL / PCL) վնասվածքներ. Սրանք հիմնական լոգերն են, որոնք ապահովում են ձեր ծնկների կայունությունը: Վնասվածքները տեղի են ունենում հանկարծակի կտրված շարժման կամ ուղղության փոփոխության ժամանակ, որը բասկետբոլի խաղի մեծ մասն է:
- Վնասվածքները դեպի մենիսկուսը . Սա ձեր ծնկների ներսում ծածկոց է: Նրանք կարող են ծնկի ուժեղ պտույտով պոկել, իսկ ոտքը կտրուկ տնկվել է, բասկետբոլում հաճախ երեւում է մի քայլ:
- Ձեռքի սփրեյներ. Ձգվող ձեռքի հետ ընկնելիս ազդեցությունը կարող է խանգարել կամ կոտրել ձեր դաստակը:
- Finger Fractures: Նաեւ տեսել է ընկնում, կոնտակտ, կամ նույնիսկ մի վատ բռնել կամ գնդակը անցնել:
- Կոճային սփրեյներ . Ընթացքում վարժության անսպասելի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել կոճ աղիքի:
- Աքիլես Տենդոնի խարխլումը. Ջիլի ուժեղ ձգվող մասը կարող է հանգեցնել այն խզման, պոպի ձայնի եւ անսպասելիորեն բարձրացնելու ձեր ոտքերին: Վերականգնումը կարող է պահանջել վիրաբուժություն եւ տեւողությունը մինչեւ 12 շաբաթ:
- Hamstrings քաշեք կամ արցունքներ . Այս մկանները ձեր թիկունքի հետեւի մեջ առաջացնում են ձեր ծնկները, վազելով, եւ քաշքշումը կարող է տեղի ունենալ կտրուկ ցավով, միջին ձգման ժամանակ:
- Մկանային սոսինձներ եւ սոսինձներ
Բասկետբոլի վնասվածքների կանխարգելում
Երկու տեսակի վնասվածքները կարող են հանգեցնել ավելորդության, պատշաճ հանգստության բացակայության, պատշաճ ջերմության բացակայության կամ վատ պայմանների:
Հետեւյալ անվտանգության կանոնները խորհուրդ են տրվում օգնել կանխարգելել բասկետբոլային վնասվածքները:
- Խաղից առաջ ջերմացեք: Սառը մկանների հետ ցատկում եւ ցատկում կարող է մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
- Հագնել բասկետբոլային կոշիկներ `սահուն դիմացկուն ծածկիներով:
- Օգտագործեք պաշտպանական միջոցներ (բերանի պահակները, ծնկների եւ անկյունների բարձիկներ կամ աչքերի պաշտպանություն):
- Օգտագործեք լավ տեխնիկա եւ խաղում կանոններով:
- Մաքրել դատարանները խաղից առաջ - ստուգել սայթաքուն բծերը կամ բեկորները:
- Ձեռքի առաջին օգնության հավաքածու ունեք:
- Ստացեք համապատասխան վերականգնում :
- Հանգստացեք: Կոկորդի նիստին նախքան ջրի լավ ըմպելիքը, ապա պարբերաբար խմեք, երբ խաղում եք: Ժամանակի ընթացքում սպորտային ըմպելիքը կարող է համալրել կորցրած մարմնի աղը: