Ստացեք Boot Camp-Level- ի արդյունքները Barre Class- ի հետ
Barre workouts- ը ամենուրեք է, եւ մինչդեռ բազմաթիվ խոշոր մարզադահլիճներ դեռեւս չեն առաջարկում այս բալետի ոգեշնչված ֆիթնեսի դասարանները, բուտիկային ոճով բարերի ստուդիաները գրեթե ամեն անկյունում են հայտնվել, ինչպես նաեւ բարերային DVD- ներով եւ հոսքային ծրագրերով, որոնք տարածում են առցանց:
Բանն այն է, որ գիշերային վարժությունների մասին մտածում են, որ նրանք մոլորության մեջ են ընկնում պարզ, բայց իրականում բավական դժվար է:
Barre routines նպատակային մկանները ճանապարհներով մարդկանց մեծ մասը չի օգտագործվում, տեղադրելով ուժեղ կենտրոնանալ հիմնական ուժի եւ ճկունության, երկու ոլորտներում ֆիթնեսի , որոնք հաճախ անտեսվում են: Եվ չնայած, որ շատ բաներ կան, որոնք ձեռք են բերվում բարերար պարապմունքներին մասնակցելու համար, նրանք ոչ թե «բոլորը լինեն, վերջացնեն» լուծում են ցանկացած ֆիթնեսի վայ:
Ճշմարտությունն այն է, որ շատ բարերար վարժություններ սրտի կշիռը չեն բարձրացնի `որպես սրտանոթային վարժությունների ձեւի որակավորում: Եվ մինչ նրանք մեծ են մկանային տոկունության համար, դրանք նախատեսված չեն զգալիորեն ավելացնելու մկանային ուժը, հատկապես եթե դա ձեր հիմնական նպատակներից մեկն է, այնուամենայնիվ, շատ զորավարժությունների համար կիրառվող միջնորդության շրջանակը չափազանց սահմանափակ է, եւ ծանրությունը բարձրացվում է շարունակել տեսնել զգալի ձեռքբերումներ:
Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող օգուտներ քաղել չեզոք պարապմունքների մեջ ձեր սովորական մարզվելը: Շաբաթը մի քանի անգամ դաս անցկացնելը հրաշալի եղանակ է մկանային տոկունության, ճկունության եւ հիմնական ուժի բարելավման համար, սակայն դուք պետք է պլանավորեք դրանք իրականացնել այլ ձեւերի հետ, զարգացնելու ավելի լավ հարթության մակարդակը:
Մեկ այլ լուծում է BarreAmped- ի նման BarreAmped- ի ընտրությունը, որը հատուկ մշակված է ավելի լավ մոտեցմամբ, նպատակ ունենալով բարելավել ֆիթնեսի այլ բաղադրիչները, ինչպիսիք են սրտանոթային տոկունությունը եւ մկանային ուժը
The BarreAmped DVD- ի փորձը
Այս պատճառներով ես ոգեւորված եմ փորձել BarreAmped Boot Camp DVD- ն, հուսալով, որ դա կբարձրացնի իմ սրտի կշիռը եւ պահանջում է ավելի շատ մկանների հավաքագրում, քան սովորական բարրի դասը:
DVD- ի նկարագրությունը չափազանց մանրամասն չէ, բայց երբ մարզվելը օգտագործվում է «բեռնախցիկի» արտահայտությունը, ես սովորաբար ենթադրում եմ, որ դա նշանակում է, որ ավելի ուժեղ կլինի:
Հստակ աշխատաժամանակի սեգմենտներ
Շատ բարերային DVD- ների նման, դասը բաժանվում է հատվածների, ջերմության, ձեռքի մարզման, նիզակի մարզման, ձանձրալի մարզումների, հիմնական վարժությունների եւ ձգվելու: Դուք կարող եք կատարել յուրաքանչյուր հատվածը անհատապես, կամ դուք կարող եք խաղալ ամբողջ դասի ետ դեպի հետ: Սա լավ առանձնահատկություն է այն անհատների համար, ովքեր ժամանակին կարճ են եւ կարող են միայն ճզմել մեկ հատվածում:
Ֆոկուսացված, չափավոր շարժումներ
Կա ուշադրության կենտրոնում `« ցնցող փոփոխություն »: Ըստ էության, սա նշանակում է, որ զորավարժությունների մեծ մասը կատարվում է աննշանորեն, դուք տեղափոխվում եք նշանակված դիրքի, ապա դադարում եւ պահում եք դիրքորոշումը ժամանակի ընթացքում: Երբ մկանները դառնում են հոգնած, սկսում են թափահարել, ինչը դժվարացնում է դիրքերը: Այս isometrics սովորաբար զուգորդվում դանդաղ կամ փոքր փոփոխությունների դիրքորոշումը, որը հետագայում «այրել» մկանները մի շարք միջնորդության.
Լրացուցիչ ուժ զորավարժությունների զորավարժություններ
Բանն այն է, որ BarreAmped- ի DVD- ն առանձնանում է ամենաշատ բարերային DVD- ներից, այն է, որ ստեղծողը ներառում է ավելի «ավանդական» ուժի վերապատրաստման վարժանքներ, ինչպիսիք են ցնցուղային շարքի լանչերն ու կռունկները, հետագա մեկնարկներով կամ հենարաններով, որոնք օգտագործում են շարժման ամբողջ շարք:
Բացի մկանային խմբերից, իրենց լիարժեք տիրույթում, այդ սխեմաները նախատեսված են սիրտ-անոթային աշխատանքների կարճ ժամանակահատվածներում սրտի կաթվածը բարձրացնելու համար:
Ամբողջական, 71-րոպեանոց մարզումը ավարտելուց հետո (ներառյալ ջերմացնող եւ ձգվող հատվածները), ես զգացի, որ ծախսել եմ, կասկած չունեմ, որ ես ձեռք բերեցի զգալի սրտանոթային մարզումներ, բացի բարերի ռեժիմի ամրապնդման օգուտներից:
Մարզադաշտը `
- Խիստ մարզվելը, որը բարձրացնում է սրտի կուրսը եւ մարտահրավեր է նետում հիմնական մկանային խմբերին
- Բոլոր երեք հրահանգիչների կողմից զորավարժությունների որակյալ դրսեւորում
- Փոփոխությունների լավ տարբերակները յուրաքանչյուր զորավարժությունը ավելի հեշտ կամ ավելի դժվար դարձնելու համար
- Հեշտ օգտագործվող սեգմենտները, որոնք ժամանակի ընթացքում պատրաստում են մարզվելը
Workout նկատառումները:
- Դասը ներառում է սարքավորումները, աթոռը եւ թեթեւ ծնկները, այսինքն `ռեժիմը: Ես չեմ տիրապետում գերծանրքաշային թեթեւ հեգնանքներին, այնպես որ ես փոխարինեցի մի քանի շիշ ջրի սառնարանից:
- Եղել են պահեր, երբ ես հարցնում էի, որ հրահանգիչը ընկալում է մարդու մկանային վարժությունը: Նա ասում էր, թե «ձեռքի ճակատը» կամ «ոտքի ետին» փոխարեն բիբերի կամ խոզանակների մասին խոսելը: Ես չէի կարող ասել, թե արդյոք նա դա անում է հովանավորների օգտին, կամ եթե նա չգիտեր մկանների անունները: Իմ ենթադրությունը այն է, որ նա անում է այն հովանավորների օգտին, բայց ես նախընտրում էի, որ նա օգտագործի DVD- ն `որպես լսարան պատրաստելու հնարավորություն,« Դուք կաշխատեք ձեր ձեռքի ճակատը կամ ձեր բիկֆսը, ինչպես դուք կատարեք այս վարժությունը »: Դա կարող է թվալ, թե ինչ-որ բանիմաց նողկալի բողոք է, բայց ինձ հետ էի նետում, քանի որ հետեւում էրի:
The BarreAmped Boot Camp- ը հասանելի է DVD- ով եւ հոսքային ձեւաչափով BarreAmped կայքում: Դուք նաեւ կարող եք ստուգել Ձեր կայքը BarreAmped- ի ստուդիաների համար, դա պաշտոնական դաս է, որը ներկայացված է ԱՄՆ-ում եւ ամբողջ աշխարհում: