Հեռուստատեսություն դիտելու ընթացքում կատարվող լավագույն պարապմունքները

Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք մարզադահլիճ գնալու համար, կամ եթե պարզապես ատում եք մարզասրահին, անհանգստացեք: Ձեր քաշի կորուստների ծրագիրը չպետք է տուժի միայն այն պատճառով, որ դուք ընտրել եք դահլիճը առողջապահական ակումբի վրա: Հեռուստատեսություն դիտելու ժամանակ կան զորավարժություններ: Դուք կարող եք այրել 300 կալորիա կամ ավելի ձեր սիրած ծրագրերի ընթացքում: Իսկ դուք նույնիսկ թանկարժեք սարքավորումների կարիք չունեք:

Բացի այրվող կալորիաներից, կան նաեւ այլ օգուտներ, որոնք կօգնեն ձեզ, եթե դիտեք հեռուստացույց դիտելիս: Եթե ​​դուք աշխատում եք առեւտրային ընդմիջումների ժամանակ, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ խոհանոցը գնում եք խորտիկների համար: Իսկ անխոհեմ գիշերային խորտկելը մեծ օգուտ է բերում քաշի ձեռքբերմանը: Այսպիսով, ձեր կողը գցեք, կարգավորեք ձեր սիրած շոուն եւ պատրաստվեք պայթել որոշ ճարպ:

1 - Հեռուստատեսություն դիտելու ժամանակ ինչպես վարժեցնել

Հեռուստատեսություն դիտելու ժամանակ, երբ դուք իրականացնում եք, չպետք է ամբողջ ժամանակն անցնել մեգա կալորիաներ այրեն: Ձեռնարկը ստեղծվում է այնպես, որ ձեր շոուն շարունակվում է, երբ դուք ակտիվ շարժումներ եք կատարում առեւտրային ընդմիջումների եւ հանգստի ժամանակ:

Այսպիսով, ինչպես են ավելանում կալորիաները: Վերջին Nielsen- ի տվյալներով, հեռուստատեսության մեծ մասը ցույց է տալիս յուրաքանչյուր հեռուստաընկերության ժամի ընթացքում 15 րոպե եւ 38 վայրկյան: Երեկոյան ժամը երեք ժամ հեռուստացույց դիտելու դեպքում եւ յուրաքանչյուր առեւտրային ընդմիջման ընթացքում մինի մարզիր, ձեր իրականացման ժամանակը կկազմի ավելի քան 45 րոպե: 150 կիլոգրամ վարժեցնողը մոտավորապես 300 կալորիա է այրում, այդ ժամանակ կատարելով կալանավորումներ : Դուք նաեւ կխրախուսեք ուժ, կառուցեք մկանների եւ բարելավում ճկունություն:

Նախքան ձեր զորավարժությունները սկսեք, համոզվեք, որ բավականաչափ առողջ եք ծանր մարզվելու համար: Դուք նաեւ պետք է մաքրել մի տարածք, որը բավականաչափ մեծ է ձեզ համար, որպեսզի լիարժեքորեն տարածեք ձեր ձեռքերը եւ առաջ շարժեք `առանց հարվածելու: Իհարկե, դուք կարող եք ձեր շարժումները փոքրացնել ձեր կահույքն ապահովելու համար, բայց կստանաք ավելի շատ կալորիա, եթե օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը եւ ձեր շարժումները մեծ եւ ուժեղացնեք:

Եթե ​​ունեք մի զույգ կշիռ, կպցրեք դրանք: Առաջին անգամն եք, որ դուք անում եք հեռուստատեսային մարզումը, դա անում եք առանց կշիռների: Այնուհետեւ, եթե դուք զգում եք, որ դուք պետք է լրացուցիչ մարտահրավեր, ավելացնել կշիռները վերին եւ ստորին մարմնի վարժությունների.

2 - Ջերմ է այրել այրված

Ցանկացած խելացի մարզվելը սկսում է տաքացնել : Ձեր TV- ի մարզումը տարբեր չէ: Բայց ձեր ջերմությունը չի կարող լինել ինտենսիվ: Իրականում, եթե օրվա մեծ մասը ակտիվացել եք, ձեր մարմինը արդեն պատրաստ է տեղափոխվել: Սակայն համոզվեք, որ ձեր մկանները պատրաստ են, հինգ րոպե անցեք ձեր շոուի սկզբում `նուրբ մարմնի շարժումները կատարելու համար: Դուք կարող եք երթել տեղում, ցատկել ներքեւ եւ աստիճան աստիճաններով, կամ նույնիսկ անել տնային աշխատանքները, որոնք ավելորդ կալորիաներ են առաջացնում:

Երբ ձեր մկանները ջերմ են, ձեր մարմինը պատրաստ է այրել կաթի եւ կալորիաներ:

3 - Ստորին մարմնի պարապմունքներ

Պատրաստ եք ձեր ոտքերը ձեւավորել ստորին մարմնամարզությունով: Առաջին առեւտրային ընդմիջման ընթացքում դուք կստանաք մի քանի տարբերակ: Այս զորավարժությունը խստացնում եւ տոնում է ձեր ազդրերը, glutes (ձեր կոկորդը), հորթերի եւ նույնիսկ ձեր ABS. Կիրառական վարժությունը կբարձրացնի ձեր սրտի կշիռը `ավելի շատ ճարպ ու կալորիաներ այրելու համար: Սկսեք ձեռնարկել առանց զորքերի զորավարժությունները, ապա ավելացնել դրանք, եթե կարծում եք, որ ձեզ ավելի մեծ մարտահրավեր է հարկավոր:

Առաջին առեւտրային քայլի ընթացքում առաջ անցնելիս (պատկերված), ապա քայլեք եւ շարժեք ոտքերը: Դա արեք առաջին առեւտրային ողջ տեւողության համար: Դա հավանաբար կտեւի 30-60 վայրկյան: Երկրորդ առեւտրային քայլի ընթացքում, կողմնակի կողմը փոխարենը ճակատին: Դուք կտեսնեք, որ ձեր ներքին եւ արտաքին ձախ մկանները աշխատում են ավելի դժվար: Երբ նոր կոմերցիա է սկսվում, քայլը դեպի հետեւի փոխարեն: Եթե ​​ընդմիջումից հետո ավելի քան երեք գովազդային հոլովակներ կան, սկսեք առջեւի խառնուրդի շարքերից եւ կրկին աշխատեք յուրաքանչյուր հավաքածուի միջոցով:

Յուրաքանչյուր կրկնօրինակում կրկնվող կրկնությունների ժամանակ, համոզվեք, որ ձեր ուսերը մնալու են ձեր բշտիկների վերին մասում, որպեսզի այն երբեք չի զգացվում, կարծես շարժվում եք դեպի շարժվող ոտքը: Եվ փորձեք պահել առջեւի ծնունդը ձեր ոտքերի վրա, այլ ոչ թե նրանց առջեւ:

4 - Վերին մարմնի պարապմունքներ

Ձեր վերին մարմինը աշխատելու համար դուք կկատարեք առեւտրային ընդմիջումների ժամանակ մղել փոփոխություններ: Մտածեք, թուլացնողները չափազանց դժվար են: Մի անհանգստացեք: Կան բազմաթիվ տատանումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ուժեղանալ, որպեսզի ի վերջո կատարեք լիարժեք շեղումներ կատարյալ ձեւով:

Եթե ​​դուք երբեք չեք վերցրել վերին մարմնամարզություն, սկսեք կատարել ձեր push-ups պատի դեմ: Կանգնեք երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա, ուժեղ պատից եւ ձեռքերը քո պատի վրա դրեք ուսի բարձրության վրա: Այնուհետեւ թեքեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը մոտենան պատին: Սա հիմնական մղում շարժում է կանգնած դիրքով: Վերջացրեք զորավարժությունները, դրդելով ձեր մարմինը հեռու պատից: Փորձեք առնվազն 10 կրկնել:

Երբ դուք տիրապետում եք պատին մղելուն, ապա պետք է ավարտին հասցնեք թեքություն մղելուն : Օգտագործեք ձեր մահճակալը կամ որպես ամուր սեղան, ինչպես նաեւ ձեր բազան, ապա սավանի մեջ ներքեւ եւ ներքեւ ձեր մարմնի քաշը մղել: Ներկառուցված պտուտակները ամրացնում են ուսերին եւ սկսում են ներթափանցել որովայնի մկանները:

Երբ դուք կարող եք անել առնվազն տասը թեքություն բռունցքներով լավ ձեւով, ապա փորձեք լիակատար մղել դեպի հատակին (վերը պատկերված): Այս վերին մարմնամարզության համար պատրաստեք առնվազն տասը կրկնողություն, յուրաքանչյուր առեւտրային ժամանակի ընթացքում մղել փոփոխությունը:

5 - Ստացեք խիստ բացակայություն

Անշուշտ, դուք կցանկանայիք ստանալ ամուր ABS, հեռուստացույց դիտելու ժամանակ: Դա կլինի ձեր պարզագույն մասը ձեր հեռուստատեսային մարզվելը, բայց ոչ ամենահեշտ: Ձեռք բերեք նիհար, ամուր, ուժեղ ABS, դուք կկատարեք հիմնական plank վարժություն եւ մի քանի տատանումներ:

Դուք կարող եք անել հիմնական զառախաղի վարժությունը ձեր ձեռքերի վրա պատկերված ձեր կշիռով (պատկերված) կամ ձեր անկողնու վրա դնել ձեր քաշի տախտակ: Անջատեք դիրքերը, առանց թույլ տալով, որ ձեր կծվածքը սահում է հատակին: Վերցրեք ընդմիջում, երբ ձեր ձեւը սկսի փոխել:

Քանի որ գովազդի մեծ մասը տեւում է 30-60 վայրկյան, ձեր AB մարզկապի նպատակն է պլանային դիրք զբաղեցնել առեւտրային տեւողության ընթացքում: Սկզբում կարող եք միայնակ պահել տախտակը 15 վայրկյանում: Ամեն ինչ կարգին է. Որոշ պրակտիկայում եւ հետեւողականությամբ շուտով դուք կկարողանաք պլանավորել ամբողջ առեւտրային ընդմիջումը `երեք րոպե կամ ավելի:

Լրացուցիչ մարտահրավեր պետք է: Փորձեք մի քանի plank տատանումներ աշխատել տարբեր մասերի ձեր midsection.

6 - Ավելի շատ այրվածքներ

Կախված ձեր սիրած հեռուստածրագրի երկարությանը, դուք կարող եք վազել առեւտրային ընդմիջումներից: Լավ է! Դուք արդեն աշխատել եք ձեր վերին մարմինը, ձեր ստորին մարմինը եւ ձեր ABSը: Դուք նույնպես բարձրացրել եք սրտի կշիռը, ավելի շատ ճարպ այրելու համար: Եթե ​​ձեր շոուի ընթացքում մեկ այլ առեւտրային ընդմիջում ունեք, ապա այդ ընթացքում որոշակի արագ սիրտ եք կատարում: Սկսեք աստիճաններին կամ երթին, ակտիվ մնալու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ցատկել պարան, եթե ունեք տարածք:

Հեռուստատեսություն դիտելու ընթացքում լրիվ 300 կալորիա այրելու համար կրկնեք այս հաջորդականությունը եւս երկու անգամ: Մեզանից շատերը նայում են 2-3 ժամ հեռուստատեսությամբ մեկ գիշերվա ընթացքում, այնպես որ դա պետք է լինի պարզ, որպեսզի լրացուցիչ երկու անգամ լրացուցիչ պարապմունքն ավարտվի: Դա հեշտ է: Ոչ: Բայց դա կարող է արդյունավետ լինել: Այո:

7 - Տնային Workouts կծած յուղ եւ կալորիաներ

Ինչպես ցանկացած վարժությունների ծրագրով, դուք կտեսնեք արդյունքները, երբ դուք 2-3 շաբաթ շարունակ վարժեցում եք: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով վարվում եք ուտում եք առողջ դիետա, ձեր ձեռքերն ավելի ուժեղ կլինեն, ձեր որովայնն ավելի կոշտ կստանա եւ ձեր ոտքերը կխորանան այս պլանի հետ: Դուք կստանաք նաեւ ավելի մոտիկ, հասնելու ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

Եթե ​​ցանկանում եք տատանումներ կատարել, փորձեք մեկ այլ տնային պարապմունք մյուս շաբաթվա ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում: Կան պարզ ընթացակարգեր, որոնք դուք կարող եք անել ձեր կենդանի սենյակում եւ մեծ առցանց workouts, որոնք թանկ կամ անվճար են: