Calisthenics- ը տերմին է, որը մեզանից շատերը հավանաբար լսել են տարիներ եւ տարիներ առաջ մարզադահլիճում ... մի խոսք, որը կարող է ձեզ խեղդել: Կիրառական տերմինը վերաբերում է վարժություններին, որոնք արվում են ռիթմիկ, համակարգային եղանակով, օգտագործելով դիմադրողականության մարմնի քաշը :
Կարիճների նպատակը պարզ է `օգնել ձեզ կառուցել ուժ, տոկունություն եւ ճկունություն` անհրաժեշտ ոչ մի սարքավորում:
Այս օրերին մենք պարբերաբար դիտում ենք ավանդական ուժերի վերապատրաստման դասընթացների, ինչպես նաեւ շրջանային վերապատրաստման եւ բեռնախցիկի վերապատրաստման դասընթացներ:
Ինչու գաղափարախոսություն:
Մարմինի քաշի վարժություններ, ամենայն հավանականությամբ, ամենադինամիկ քայլն է, թե արդյոք դուք սկսնակ եք, դուք ճանապարհի վրա եք սարքավորում չունեք, կամ տանը չունեք շատ սարքավորում:
Ձեր մարմինը հեշտությամբ կարող է բավարար դիմադրություն ունենալ, որն օգնում է ձեզ ուժ եւ տոկունություն կառուցել, կախված զորավարժություններից եւ որքան դժվար է այն աշխատում:
Հոլանդերեն պարապմունքներ
Տիպիկ կալիշենիկ վարժություններ են, որոնք հեշտությամբ կճանաչեն:
- Հրում վարժություն
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Ձեռքբերումներ
- Burpees
- Planks
- One Legged Deadlifts
- Կամուրջներ
Շարունակական Workouts
Հիանալի բանը այն է, որ դուք կարող եք դրանք կատարել ցանկացած վայրում. Ձեր հյուրանոցի սենյակում, ձեր տատիկի նկուղը, ձեր խոհանոցը, մինչ դուք պատրաստում եք կամ հեռուստացույց դիտում եք: Նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում իրականացնելու եւ ակտիվ մնալու լավ միջոց են:
- Երբ առավոտյան կանգնում եք. Փորձեք կրկնօրինակել կամ crunches, երբ դուք ստանում եք արթնանալ ձեր մարմինը եւ ստանալ արյան հոսող
- Երբ ընդմիջում եք ստանում աշխատանքից . Ամեն անգամ, երբ դուք ընդմիջում եք վերցնում, ընտրեք 5 զորավարժություններ եւ յուրաքանչյուրին կատարեք 10 անգամ: Չի կարող նրանց աշխատանքում անել: Փորձեք այս գրասենյակի վարժությունները :
- Երբ դուք անում եք աշխատանքը: Add squats ամեն անգամ, երբ դուք վերցնել ինչ - որ բան դուրս հատակին. Լվացքի զամբյուղի վերելքը մի քանի անգամ բարձրացրեք կամ լվացքի սենյակում ճանապարհի վրա:
- Մինչ ճաշ եք պատրաստում. Սպասեք ջրի բարկանալու համար: Տեսեք, թե որքան կարող եք անել squats- ը: Հավի սպասելուն պես սպասեք հավի թխելու համար, մի միացում `Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks եւ plank: Կատարեք յուրաքանչյուրը 10-15 ներկայացուցիչների համար (տախտակը պահել այնքան ժամանակ, որքան հնարավոր է), ապա տեսնել, թե որքան փուլեր եք կարող անել:
- Հեռուստատեսություն դիտելիս. Հեռուստատեսություն դիտելու ժամանակ գոտկատեղի փոխարեն, ներքեւի հատակի վրա որոշ կոճակները կամ խառնաշփոթները: Տեսեք, թե որքան dips կարող եք անել դահլիճից: Մարտահրավեր ձեր ամուսնուն `պասիվ մրցակցության համար:
Դուք նաեւ կարող եք ստեղծել մի ամբողջ մարզաձեւ դուրս calisthenic զորավարժությունների. Վերցրեք վերը թվարկված զորավարժությունները եւ յուրաքանչյուրը կատարեք 10-5 ներկայացուցիչների, մեկը մյուսի հետեւից առանց հանգստանալու (եթե կարող ես): Երբ դուք հասնում եք մինչեւ վերջ, տեսեք, թե արդյոք կարող եք դա անել նորից կոշտ, ընդհանուր մարմնամարզության համար:
Ինչպես կատարել մարմնի քաշի պարապմունքներ
Մարմնի քաշի վարժությունների թերությունը այն է, որ նրանք չեն կարող լինել այնքան ինտենսիվ, որքան կշիռներ եք օգտագործում, ավելի դիմադրություն ավելացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարող աշխատել ձեզ համար: Կան բազմաթիվ հնարքներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել ձեր ինտենսիվությունը ձեր մարմնի քաշի աշխատանքի, առանց վերցնել մի շարք dumbbells.
- Դանդաղեցրեք. Եկեք ասում ենք, որ դուք շպրտում եք, որը մեզանից շատերը պետք է ծանր կշիռ ունենան: Կշիռների փոխարեն դանդաղեցրեք քայլը, 8-ը հաշվում եւ 8-ը հաշվարկվում են: Դուք, իրոք, դա զգում եք, երբ ձեր մկանների ժամանակը ավելացնում եք լարվածության ներքո:
- Կատարեք այն մեկ ոտքի վրա. Եկեք նույն նոսրը, որը կարող է շատ հեշտ զգալ առանց կշիռների եւ եկեք մի ոտքը կանգնենք եւ մի ոտքից կախեք: Այժմ դուք երջանիկ եք ոչ մի կշիռ չունեք:
Դրանք ընդամենը մի քանի եղանակներ են, որոնք դուք կարող եք կատարել հմտությունների մեջ դժվարին մարզվելը: