Laghu vajrasana- ն ընդգրկված է Ashtanga յոգայի երկրորդ շարքում: Ashtanga- ի տարբերակը կատարվում է ձեր ձեռքերով, ձեր կոճղերի վրա: Այստեղ ներկայացված տատանումները խորացնում են թեքության ինտենսիվությունը, բերելով ձեր գլխի պսակը ձեր ոտքերին եւ ձեռքերը դեպի ձեր ազդրերը: The Ashtanga- ի տարբերակը իրականում բավական մատչելի է, եթե դուք ուղարկում եք ուղտին :
Համոզվեք, որ կրծքավանդակը շարժվում է եւ գլուտերը փափկացնում են ողնաշարի երկարությունը եւ խուսափում են ցածր հետեւից: Վերին հոսանքն իջեցնելու եւ հսկողության բարձրացման համար իսկապես աշխատում է բութը ավելի քան մեկ բանի:
- Տեսակի ձեւը `Backbend
- Առավելությունները . Բարձրացնում են ողնաշարի շարժունակությունը. բացում է կոկորդը, կրծքավանդակը եւ քառակուսիները; ամրացնում է որովայնի եւ ողնաշարի աջակցության մկանները:
Հրահանգներ
- Սկսեք ծնկի իջեցրած դիրքում, ձեր բամբակների վրա, դեպի հարթ:
- Վեր բարձրացրեք կրծքավանդակը, ձեր ողնաշարի երկարացման համար, երբ դուք շարժվեք դեպի ուղտը:
- Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը հասկանալու համար:
- Դադարեցնել ձեր գլուխը:
- Վերահսկողությամբ, որը գալիս է ոտքերի տակ ընկածից, թողեք ձեր գլուխը եւ դանդաղորեն ցածրացրեք պսակը գետնին, մեջքի մեջ ընկնելով:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահեք եւ ձեր ամբողջ սրունքները պահեք ողջ ժամանակ:
- Ելք դուրս գալ, ներգրավել հիմքը եւ ինքներդ ձեզ ետ դնելու համար ծնկի իջնել:
Beginners 'Tips
- Սա ինտենսիվ ձեւ է եւ պետք է փորձել միայն ուժեղ ետ կախված պրակտիկայով ուսանողներ:
- Դեմի պոզը ավելի մեղմ է եւ լավ պատրաստված է:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Եթե դուք ունեք bendier ետ, փորձեք այս տատանումները.
- Ձեռքերն անցկացնելու փոխարեն, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր դեմքերին, երբ դուք վերադառնաք: Երբ գլուխը գալիս է գետնին, սայթաքեք ձեր ձեռքերը ձեր ազդրերի մեջ, ձեր ծնկների նկատմամբ: Սա դրսի տարբերակն է: Ձեռքերդ ձեր բշտիկների վրա պահելը նշանակում է, որ ձեր գլուխը կարող է հանգստանալ ձեր ոտքերի միջեւ: