Եթե դուք ապրում եք սթրեսով ձեր կյանքում, ապա կարող եք փնտրել այն ճանապարհներ, որոնք պահելու համար են գտնվում: Դուք կարող եք փորձել վարժություն կամ սթրեսի նվազեցման մեթոդներ, ինչպես խորհուրդը, բայց կա նաեւ որոշ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ խոտաբույծ ashwagandha ( Withania somnifera ) կարող է օգնել:
Հաճախ կոչվում է «հնդկական ginseng» - չնայած այն բուսաբանականորեն չի համապատասխանում ճշմարիտ ginseng- իվշվանը, որը համարվում է adaptogen (մի նյութ, որը ամրապնդում է ձեր դիմադրությունը սթրեսային սթրեսի ժամանակ, ձեր էներգիան ուժեղացնելու համար):
Օգտագործում է Աշվագանդայի համար
Բացի սթրեսի եւ անհանգստության համար օգտագործվողից, aswwagandha- ը նշում է, որ հիվանդության պատճառով խթանում է իմունային համակարգը:
Այն նաեւ ներառված է ձեւակերպումների մեջ, որոնք ուղղված են այնպիսի պայմանների բուժմանը, ինչպիսիք են ռեւմատոիդ արթրիտը, ցավը, հոգնածությունը, գաստրոտնտեսական խանգարումները, մաշկի վարակը, կեղեւային ատամիան, շաքարախտը, բարձր խոլեստերինը եւ Պարկինսոնի հիվանդությունը:
Աշվագանդայի օգուտները
Ashwagandha- ի հետազոտությունը սահմանափակ է, սակայն մի քանի ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ խոտը կարող է օգտակար լինել հետեւյալ առողջական խնդիրների լուծման համար.
1) անհանգստություն
2014 թ. Այլընտրանքային եւ լրացումային բժշկության ամսագրում հրապարակված վերանայումից հետազոտողները վերլուծել են հինգ նախկինում հրապարակված դատավարությունները `անհանգստության համար ասավադանհայի օգտագործման վերաբերյալ: Բոլոր հինգ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ashwagandha- ի հետ բուժումը հանգեցրել է անհանգստության եւ սթրեսի չափման վրա մեծ գնահատականների բարելավմանը (համեմատած պլեպբոյի):
Հետազոտության արդյունքում հետազոտողները զգուշացրել էին, որ առկա էր պոտենցիալ կողմնակալության եւ դատավարություններում կիրառվող ուսումնասիրության տարբեր մեթոդների անորոշ կամ բարձր ռիսկ:
2) Քաշի կորուստ
Նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ashwagandha կարող է օգտակար լինել քրոնիկ սթրես ունեցող մարդկանց քաշի կորստի համար: 2017 թ. Հետազոտության մեջ, օրինակ, քրոնիկ սթրես ունեցող մեծահասակները ութ շաբաթվա ընթացքում ստացել են either ashwagandha արմատային քաղվածք կամ պլաստեր:
Բուժում է ասավանադայի հետ, որը հանգեցրել է չորս եւ ութ շաբաթների ընթացքում ընկալվող սթրեսային սանդղակի վրա, համեմատած մի տեղաբաշխման:
Կա նաեւ զգալի բարելավում սննդի խառնուրդների, մարմնի քաշի, մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI), ռեակտիվ ուտելիքի, կորտիզոլի մակարդակի, բարօրության եւ երջանկության:
3) Մկանային ուժ եւ վերականգնում
Ashwagandha- ը կարող է ուժեղացնել մկանային ուժը, ըստ 2015 թ. Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության կողմից հրապարակված ուսումնասիրության: Ուսումնասիրության համար դիմադրության դասընթացների քիչ փորձ ունեցող տղամարդերը ութ շաբաթվա ընթացքում ստացան ashwagandha կամ placboa: Ուսումնասիրության վերջում, ասվավանդան վերցրած տղամարդիկ զգալիորեն մեծացնում էին մկանային ուժի աճը նստարանային եւ ոտքի երկարացման զորավարժություններում եւ զենքի եւ կրծքավանդակի մեծ մկանների չափսը:
Որտեղ է հայտնաբերվել
Ashwagandha- ն հասանելի է capsules, powders եւ tinctures- ում, որոնցից կարելի է գտնել բազմաթիվ առողջապահական սննդի խանութներում եւ դեղատներում, որոնք մասնագիտանում են բնական միջոցներով: Խոտաբույսը տարածված է նաեւ adaptogen հավելումներով, որոնք պարունակում են մի շարք խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ginseng եւ rhodiola:
Կողմնակի ազդեցություն
Հետազոտության ուսումնասիրության համաձայն, ashwagandha- ի կողմնակի ազդեցությունները ներառել են հաստություն, գլխի ծանր սենսացիա, բորբոքված տեսողություն, բարձր տեստոստերոնային մակարդակներ եւ ավելացված ստամոքսի թթու:
Խոտը կարող է աբորտ առաջացնել, եթե այն չափազանց մեծ է: Հետեւաբար հղի կանայք պետք է խուսափեն ashwagandha օգտագործումը:
Կրծքով կերակրող կանայք եւ երեխաները պետք է խուսափեն ashwagandha:
Ashwagandha- ն կարող է մեծացնել բարբիթիատների (թմրանյութերի դասակարգը, որը ցնցում է կենտրոնական նյարդային համակարգի), sedatives- ի եւ անհանգստության դեղորայքի ավելացմանը: Մարդկանց, ովքեր ունեն ցածր կորտիզոլ մակարդակ կամ դեղորայք, որոնք ազդում են իրենց կորտիզոլի մակարդակով, պետք է խուսափեն ashwagandha:
Եթե դուք արյունահոսքի բուժում եք ստանում կամ արյունահոսության խանգարումներ ունեք, համոզվեք, որ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան ծովագնացությունը վերցնելը: Խոտը պետք է դադարեցվի առնվազն երկու շաբաթ առաջ նախատեսված վիրահատության ժամանակ:
32-ամյա մի առողջ կինը զարգացրել է թիրոտոքսիկոզ (պայմանը, որն առաջացնում է օրգանիզմում ավելցուկային քաղցկեղի հորմոններ), որոնք պարունակում են ասավադանհա պարունակող խցիկներ:
Հավելումներն անվտանգ չեն փորձարկվել եւ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ դիետիկ հավելումները հիմնականում կարգավորվում են, որոշ ապրանքատեսակների բովանդակությունը կարող է տարբերվել պիտակի վրա:
The Takeaway
Քրոնիկ սթրեսն առավել արդյունավետ կերպով կառավարվում է մի շարք մոտեցումներից, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները եւ թուլացումը: Թեեւ կան որոշ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ ashwagandha կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ սթրեսային պայմանները, ինչպիսիք են անքնություն եւ overeating, որեւէ լայնածավալ կլինիկական փորձարկումներ չեն եղել: Եթե դուք դեռ մտածում եք այն փորձելու համար, համոզվեք, որ խոսեք ձեր առողջապահական գործակալության հետ `պարզելու, թե արդյոք դա ճիշտ է:
> Աղբյուրներ.
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Մեծահասակների քաշի կառավարում քրոնիկ սթրեսային պայմաններում, բուժման միջոցով, Ashwagandha արմատային քաղվածք: Կրկնակի կույր, randomized, placebo- վերահսկվող դատավարությունը: J Evid- ի վրա հիմնված փոխլրացման ուղիները: 2017 հուն; 22 (1): 96-106:
> Պրատտե Մ.Ա., Նանավատի Ք.Բ., Երիտասարդ Վ., Մորլի Պ.Պ. Անհանգստության այլընտրանքային բուժում. Մարդկային դատավարության արդյունքների համակարգային վերլուծություն, Ayurvedic- ի խոտաբույսի ասվավանդայի համար (Withania somnifera): J այլ լրացում Med. 2014 Դեկ, 20 (12): 901-8:
> Wankhede S- ի, Langade D, Joshi K- ի, Sinha SR- ի, Bhattacharyya S.- ի հետ: Ուիլիանի սոմանֆերայի հավելվածի ազդեցությունը մկանային ուժի եւ վերականգնման վրա: Ջի Ին Soc Soccer Nutr. 2015 Նոյ 25, 12:43.
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: