Միայնակ վարելու խորհուրդներ

Մնալ անվտանգ եւ ծեծել ձանձրույթը

Անհրաժեշտության դեպքում կարեւոր է ձեռնարկել անվտանգության նախազգուշական միջոցներ եւ նաեւ ձանձրացնել ծանր ռազմավարություններ: Ահա մի քանի խորհուրդներ միայնակ վարելու համար.

1 - Փորձեք որոշակի ինքնատիպ խոսակցություն:

Եթե ​​դու մենակ ես եւ պայքարում ես, ապա ինքդ քեզ խոսիր: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ֆիզիկապես հոգնած չեք, դուք պարզապես հոգեբանորեն հոգնած եք եւ կարող եք դրանով մղել: Ասեք ինքներդ ձեզ նման բաներ. «Ես հինգ րոպեի ընթացքում ջուր կունենամ, ինչը ինձ ավելի լավ կզգա»: Դուք կարող եք կրկնել մի մտրակ , ինչպես, օրինակ, «Մտածեք ուժեղ, ուժեղ եղեք»: Եթե ​​դու անում ես ամենաերկար վազքը, հիշեցնիր ինքներդ ձեզ, թե որքան հպարտ եք զգում, երբ ավարտվում եք:

Ավելին ` երկարատեւ աշխատանքի համար հոգեկան ռազմավարություններ

2 - Մեկը թող իմանա, թե որտեղ եք աշխատում:

Նախքան ձեր առաջադրվելու համար, համոզվեք, որ թույլ տաք մեկ ուրիշին իմանալ, թե որտեղ եք աշխատում: Նաեւ նրանց պատմեք մոտավորապես որքան ժամանակ եք առաջադրվելու:

Լրացուցիչ: Ինչպես հանգստանալ վազքի վրա

3 - Մնացեք ճանապարհորդված ճանապարհներին:

Ինքներդ առաջադրվելը ժամանակն է փորձել նոր, անծանոթ հոսող երթուղին: Մնացեք ձեր փորձարկված եւ ճշմարիտ վազքի կետերը, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ, կորցնելով կամ վտանգավոր դառնալու վտանգավոր իրավիճակում: Ընտրեք անվտանգ երթուղին, որտեղ դուք գիտեք, որ դրանք կլինեն շատ մարդկանց շրջանում:

4 - իրականացնել նույնականացում:

Ձեր վարորդի լիցենզիան եւ ձեր բժշկական ապահովագրության քարտը (եթե դուք վիրավորվեք) ձեր գրպանում կամ ձեր կոշիկի վրա ID պիտակի վրա դրեք: Եթե ​​դուք եք ID ծածկոց կամ ձեռնաշղթա եք կրում, համոզվեք, որ այն ունի արտակարգ իրավիճակների հեռախոսահամար: Հնարավորության դեպքում փորձեք վազել ձեր բջջային հեռախոսով եւ պահպանել ձեր ICE (արտակարգ իրավիճակների դեպքում) համարները:

5 - տեսանելի եղեք:

Ճանապարհին հեշտ է բաց թողնել մեկ վազորդ, այնպես որ համոզվեք, որ դուք տեսանելի եք: Եթե ​​դուք վազում եք առավոտյան կամ գիշերը, նույնիսկ երեկոյան, սպիտակ, դեղին, նարնջագույն կամ այլ վառ գույնի հագուստով: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք ունեք ռեֆլեկտիվ հանդերձում: Թեեւ որոշ ապրանքներ (վազող կոշիկներ, բաճկոններ) արդեն իսկ իրենց վրա են պարունակում ռեֆլեկտիվ կտորներ, դա չի խանգարում ավելացնել: Որոշ վազորդներ նույնպես աշխատում են մի փոքրիկ լապտով, որպեսզի համոզվեն, որ դրանք տեսանելի են երթեւեկության միջոցով:

Լրացուցիչ: Ռեֆլեկտիվ հանդերձանք, ձիավարների համար

6 - Օգտագործեք ստրատեգիան ձանձրույթների դեմ պայքարելու համար:

Ձեր կողմից վազողը կարող է լինել շատ ավելի մտավոր, քան հոսող ընկերների հետ: Փորձեք այս գաղափարներից որոշ բաներ խառնել:

• Փորձեք զվարճալի միջակայքի մարզվելը: Հեռավորությունը հեռավորության վրա ընտրեք, օրինակ, ծառի կամ կանգառի նշանը եւ վերցրեք տեմպը, մինչեւ որ հասնեք դրան: Մեկ րոպե կամ երկու օր հետո վերականգնելուց հետո ընտրել մեկ այլ նշան եւ կրկին արագացնել:
• Լսեք երաժշտությունը կամ ձայնագրությունները : Պարզապես ուշադիր եղեք մեկ ականջի դուրս գալը կամ բավականաչափ ցածր պահել ծավալը, որպեսզի դուք կարողանաք լսել ձեր շուրջ կատարվող ամեն ինչ:
• Խաղալ որոշակի մտավոր խաղեր ձեր գլխում, ձեր միտքը պահպանելու համար: Կամ փորձեք այս կերպ վարվելիս ձեզ շեղել :

Ավելին. Ձգտելով դուրս գալ ռոտից

7 - Արդյոք նպատակային տեմպերով վարժեցրեք:

Սոլո վազելը լավ առիթ է վարժություն կատարելու համար, որը շատ կոնկրետ է ձեր տեմպերի եւ վազքի նպատակների համար: Այսպիսով, օգտվեք եւ որոշակի հեծանվավարություն կամ արագընթաց մարզաձեւեր կատարեք, որտեղ դուք փորձում եք հարվածել որոշակի քայլերին: Դուք կարող եք անել ձեր սեփականը եւ մտահոգվեք, որ ձեր վազող գործընկերների համար արագացնելու կամ դանդաղեցնելու համար:

Նաեւ տես ` 8 Անվտանգ արագության ուսուցման կանոններ