Յուղոտ կոտորած. Վազում. Կողմնակալություն եւ ձախողում

Ինչու աճող թիվը աճում է ոտաբոբիկ վազող թրենը

Գոյություն ունի աճող ենթահող մշակույթ, որը պատրաստվում է անփոփոխ եւ ոտաբոբիկ վազում ապրելակերպի մեջ: Փաստաբանները պնդում են, որ հեծանիվ վարողը բարելավում է ոտքի բիոմեխանիկիկան եւ նվազեցնում վնասվածքի ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հագեցվածության արդյունավետությունը աճում է 4% -ով, մինչդեռ հանկարծակիի պես վարակվում է, դեռեւս հագեցած բաճկոններ ունեցող հագուստով հագած կոշիկների մեջ վնասվածքների դեպքերի համեմատությամբ դեռեւս չկա լավ մշակված ուսումնասիրություններ:

Բանավեճը ծեծկռտուքի ժամանակ

Որոշ փորձագետներ համաձայնում են անթափանց վարողներին. հագած կոշիկները հանգեցնում են մեր ոտքերի փոքր մկանների թուլացմանը, իսկ ցնցումները, կապտումները եւ բնական աղեղները `դադարեցնելով իրենց աշխատանքը: Նրանք կարծում են, որ կոշիկի ներդիրների , օրթեզների եւ լրացուցիչ ծածկոցների արդյունք է աղքատ ոտքի բիոմեխանիկաներ եւ մեծացնում է ոտքի, ոտքի եւ ծնկի վնասվածքների վտանգը:

Այլ փորձագետներ պնդում են, որ ճիշտ կոշիկները, ըստ էության, կարող են ճիշտ բիոմեխանիկական խնդիրներ եւ օգնել նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը: Կարելի է նաեւ պնդել, որ եթե ոտքով ցավը բուժելն այնքան պարզ է, ինչպես բյուրեղյա բարձրանալը, ավելի շատ podiatrists- ը կառաջարկի այս պարզ լուծումը: Շատ podiatrists, սակայն, դեռ շարունակում են օրթոթատներ, որպեսզի հեշտացնում է ոտքի ցավը:

Քանի դեռ ավելի շատ հետազոտություններ կան, դժվար է ասել, որ կոշիկները օգտակար կամ վնասակար են ձեր ոտքերի առողջության համար: Բայց ահա այն կողմերն ու մտահոգությունները, որոնք հաճախ քննարկվում են, երբ խոսվում է բոբիկ վազքի մասին:

Յուղոտ կոշիկի վազքի հնարավոր օգուտները

Մինչեւ ծնոտի բաճկոն կամ կրելու նոր նվազագույն կոշիկները չեն կարող բուժել այն ամենը, ինչն արվում է ձեզ, կան շատ հստակ փաստարկներ, անթերի պատրաստվելու համար, կամ, գոնե, հնարավորինս քիչ կոշիկի կրելու համար:

• Դուք կարող եք զարգացնել ավելի բնական զբոսանք եւ ամրացնել մկանները, սոսինձները եւ ոտքերի կապանները:

• Կոշիկի վերելքի վերացումն օգնում է Աքիլեսի ջիլը եւ հորթի մկանային ձգվածքը եւ երկարացնում եւ կարող է նվազեցնել վնասվածքները , ինչպիսիք են հորթի ձգումները կամ Աքիլես թենինիտը, առաջացած կարճ հյուսվածքների պատճառով:
• Runners- ը կսովորեցնի վայրէջքից առաջ, այլ ոչ թե գարշապարը: Գանգի հրաձգությունը միայն վազքի ընթացքում առաջացավ, քանի որ հագեցած կոշիկի ավելցուկային լիցքաթափումը, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սա ամենաարդյունավետ բնական վազքի քայլն է: Գլանումը գագաթին է, ըստ էության, ամեն քայլափոխի վրա: Ամենաարդյունավետ հեծանվորդները հողը կեսերին եւ պահում են հարթ, թեթեւ եւ հոսող: Նետաձգում է նաեւ նախշը, որը թույլ է տալիս ձեր արկղները հանդես գալ որպես բնական ցնցող կլանիչներ:
• Դուք կարող եք բարելավել հավասարակշռությունը եւ proprioception : Առանց կոշիկի, դուք ակտիվացնում եք փոքր մկանները ձեր ոտքերի, ոտքերի եւ ոտքերի վրա, որոնք պատասխանատու են ավելի լավ հավասարակշռության եւ համակարգման համար:
• Կարող եք ավելի շատ հիմնավորված զգալ : Լինելով բոբիկ, օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, բայց դա նաեւ օգնում է ձեզ մնալ հիմնավորված եւ կապված ձեր միջավայրի հետ: Դուք կսովորեք տարածել ձեր ոտքերը եւ տարածել ձեր ոտքը, այն դառնում է ավելի ամուր եւ կապված բազա, որն աջակցում է ձեր բոլոր շարժումները:

Յուղոտ բոցի վազքի հնարավոր վնասները

Հանկարծակի ոտքի հագուստ կամ կրելու նվազագույն կոշիկի հագուստը կարող է բավականին ցնցվել ոտքի վրա եւ պահանջել դանդաղ հարմարվողական փուլ:

Բայց դա միակ մտահոգությունն է անթափանց մարզման մասին:

• Ինչու չփորձեք ամրագրելը:
  Եթե ​​խնդիրներ չունես եւ ոչ մի ցավ, դուք պետք է փոխեք որեւէ բան:
• Փոքր ոտքով պաշտպանություն
  Կոշիկները զգալի քանակությամբ պաշտպանություն են առաջարկում ճանապարհային բեկորներից, ինչպիսիք են ապակիները, եղունգները, ժայռերը եւ փուշերը: Նրանք նաեւ սառը եղանակով մեկուսացում են առաջարկում եւ պաշտպանել մեզ սառույցի եւ ձյան ցրտից:
• Հնարավոր է բարձրացնել Աքիլեսի տենդինիտը եւ հորթի լարվածությունը
  Մեզանից շատերը չեն օգտագործվում ոտաբոբիկ գնում, այնպես որ մինիմալիստական ​​կոշիկները մեր ոտքերի համար ցնցող կլինեն, եւ մեր մկանները սկզբում զգացնեն ավելի շատ: Որոշ մարդկանց մոտ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպիսիք են Աքիլեսի tendinitis կամ հորթի լարվածությունը, երբ տիպային բեղուն վերացնելը հանվում է կոշիկներից:

• Հնարավոր է բարձրացնել պլանտացի ցավը
  Ոտքերի ստորին հատվածը (plantar մակերեսը) շատ մարդկանց համար փափուկ եւ քնքուշ է: Առանց ձանձրալի կոշիկի անցնելը կարող է նախապես առաջացնել plantar ցավ, կամ այն ​​ենթակա է, բարձրացնել plantar fasciitis վտանգը:
• Ստացեք պատրաստի բլբերը
  Գրեթե բոլորը, ովքեր անցնում են նվազագույն կոշիկի կամ սկսում են անթերի, սկսում են առաջին շաբաթների ընթացքում խառնաշփոթներ առաջացնել, մինչեւ զանգերը ձեւավորվեն:
• Դուք տարօրինակ նայեք
  Դրեք այն. Մարդիկ կիմանան, եւ նրանք կարող են տեսնել:

Յուղոտ եւ նվազագույն վազող կոշիկները մեծանում են

Հագուկապի վարման միտումը տարածվել է կոշիկի արտադրողների վրա: Եվ չնայած այն կարող է հնչյունների նման հագուկապի համար հագնել մի կոշիկի նման, ոմանք ավելի մեծ կոշիկի պատրաստողներն են կիսապաշտպան ոտնահետքերին ներգրավելով `մինիմալիստական ​​կոշիկները պատրաստելով, որոնք ավելի քիչ են առաջարկում, քան սավանի պաշտպանությունից: Nike Free- ը, Terra Plana- ը, եւ վերջերս, Vibram FiveFingers- ը (ինչպես, օրինակ, ոտքերի փոքրիկ ձեռնոցներ) շուտով ձեռք են բերում երկրպագուներ եւ շուկայի մասնաբաժինը: Իմացեք ավելին մեր բարձրաստիճան ընտրանին մերկ կոշիկների համար :

_{Աղբյուրները}

_{Մայքլ Վորբորթոն: Յուղոտ կոտորած. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001 թ}

_{Բեննո Մ. Նիգգ: Յուղոտ կոշիկներ; էներգիայի վերադարձ եւ ապագա կոշիկի զարգացում: Footwear Science, 1942-4299, Volume 1, Issue 1, Հավելված 1, 01 Հունիս 2009, Էջեր 80 & 82}

_{Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA- ն: Անկայուն կոշիկի կառուցում եւ օստեաարթրիտ հիվանդների ցավերի կրճատում: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2006 Հոկ, 38 (10): 1701-8:}

_{von Tscharner, V., Goepfert, B., եւ Nigg, BM- ն: EMG- ի փոփոխությունները ազդում են մկանի tibialis- ի նախօրինակի վրա, երբ աշխատում են ոտաբոբիկ կամ կոշիկներով: J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003 թ.}

_{Vibram FiveFingers.com. Արտադրողի կայքը:}