Վազումից հետո շրթունքի փրփուրները եւ քիթը

«Իմ մատները երկար ժամանակով նման են երշիկներին, ինչու է դա տեղի ունենում, եւ ինչ կարող եմ անել դրա մասին»:

Հաճախորդները տարածված են երկարատեւությունից հետո, հատկապես երբ տաք եղանակին վազում են ծնոտի մատներ եւ ոտքեր: Մեկ այլ պատճառ էլ առաջացնում է այտուցված ուռուցքների եւ մատների վրա `էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն: Ձեր արյան մեջ աղը պետք է պահպանվի հավասարակշռության մեջ `կանխելու ձեր հյուսվածքներում այտուցվածությունը:

Այսպիսով, եթե դուք շատ կորցնում եք աղը (քրտինքով) կամ ձեր դիետայում շատ աղ եք ունենում, ապա առաջին հերթին նկատում եք, որ ձեր շրջապատում այտուցվածությունը: Սխալ մատները եւ ոտքերը կանխելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ դուք փոխարինում եք քրտինքով նատրիումի միջոցով սպորտային խմիչքների խմիչքներով սպառելով սպորտային սնունդը, ինչպիսիք են գալիքները, աղի կրակոցները կամ աղիի նախուտեստները անցնում:

Մի խմեք շատ ջուր

Հազվագյուտ դեպքերում ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ծայրահեղ այտուցները մարաթոնի կամ երկարատեւ շրջանում կարող են ազդանշան լինել հիպոնատրիեմիայի նշանով, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ քանակությամբ ջրի խմելու եւ արյան մեջ նատրիումի ցածր կոնցենտրացիայի առաջացման: Հիպոնատրիայի այլ նշաններ են սրտխառնոց եւ փսխում: Էլեկտրոլիտային մնացորդի պահպանման բանալին հիմնականում ջրի մեջ խոնավանում է (յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում 4-ից 6 ունցիա), իսկ երկարատեւ շրջանում սպորտային խմիչքները սպառում են:

Սխալ պարարտանյութերի եւ կոշիկների այլ բացատրություններ

Մեկ այլ բացատրություն այն է, որ ձեր արյան հոսքը մեծանում է, երբ դուք աշխատում եք, բայց ավելորդ հեղուկը կարող է կուտակել ձեր ձեռքերում եւ ոտքերում, ապա ստիպված է ճանապարհորդել ծանրության:

Եթե ​​դուք նկատում եք այտուցված մատներ կամ ոտնաթաթեր ձեր գործողության ընթացքում կամ դրանից հետո, կարող եք հեռացնել ձեր օղակները, թուլացնել ձեր վազքի ժամացույցը եւ համոզվեք, որ ձեր հագեցած կոշիկներն այնքան խիտ չեն, մինչեւ վազում եք: Ձեռքերդ կախելով երբեմն ձեր վազում եւ ձգում ձեր մատները եւ հետո մի քանի անգամ բռունցք պատրաստելով, կարող է օգնել արյան հոսքը ստանալու համար:

Եթե ​​դուք նկատում եք, որ ձեր ոտնաթաթերը միշտ ծանր վիճակում են, վազում են կոշիկները: Համոզվեք, որ դուք կրում եք վազող կոշիկները, որոնք առնվազն կես չափով ավելի մեծ են, քան ձեր փողոցային կոշիկի չափը:

Եթե ​​դուք չեք բացառում ձեր այտուցված մատների կամ մատների վերը նշված պատճառները, դիմեք ձեր առողջապահական մասնագետին `որոշելու հնարավոր այլ բացատրությունները:

_{Աղբյուր: «Որքան ջուր շատ ջուր է»: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների,}