Ինչպես անել խորը ջուր վազում վնասվածքների վերականգնման համար

Մնալ թռիչքներով ջրային վարժություններով

Deep water running- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես ջրային վարժություններ , մեծ վարժություններ է անցկացնում մարզիչների համար եւ վնասվածքների դեմ պայքարելու եւ կանխելու լավագույն միջոց: Եթե ​​վնասվածք եք ստացել, ջրի վազքը թույլ է տալիս վերականգնել առանց կորցնելու ֆիթնեսը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խորը ջրի վազքը համեմատաբար մոտ է իրական սիրտ-անոթային պահանջարկին `հեշտությամբ չափավոր ինտենսիվության պայմաններում:

Կարող եք ակնկալել, որ առնվազն վեց շաբաթվա ընթացքում պահպանեք ձեր պիտանիությունը վնասվածքների ժամանակ վերականգնելու ջուրը:

Եվ եթե վնասվածք չեք ստացել, ջրային վարժությունը մեծ ճանապարհ է, որը կաշխատի ձեր ընթացիկ ձեւը եւ ֆիթնեսը բարելավելու համար, առանց ավելացնելու ձեր հոդերի վրա ծանր մակերեսների վազում: Այն նաեւ արդյունավետ եւ անվտանգ այլընտրանք է, որը գործում է չափազանց տաք եւ խոնավ օրերի ընթացքում: Իսկ երեխայի հետ վազորդների համար դուք կարող եք ստանալ որոշ վարժություններ, երբ ձեր երեխաները լողավազանում դիտում են:

Կատարել խորը ջուրը, որն արդյունավետ է ընթանում, ձեզ հարկավոր է փոսային բաճկոն կամ գոտի: Հեղինակավոր մեկը, որն օգտագործվում է խորը ջրային վարժություններով, AquaJogger- ն է: Այն պատրաստված է EVA փրփուրով եւ գոտկատեղի պես ամրացնում է ձեր իրան: Գրեթե ցանկացած ֆլոտացիոն գավաթ կամ գոտի կաշխատի, քանի դեռ այն պահում է ձեր մարմինը, մինչդեռ ձեզ թույլ է տալիս կատարել վազող միջնորդություն: Պայթեցման սարքի կամ գոտի կրելը կօգնի ձեզ շարունակել ձեր բնականոն վազող կենսաքիմիկոսները:

Եթե ​​դուք չեք կրում, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ծնկները շատ բարձր է եւ արագ քայլը շրջանառություն, որպեսզի մնա կաթիլ.

Որոշ փչովի սարքեր, ինչպիսիք են AquaJogger- ը, ջրի վազքի հրահանգներով են գալիս: Բայց այստեղ կան մի քանի խորհուրդ, որն օգնում է ձեզ սկսել:

Ինչպես անել ջրի վազում

• Սկսեք տաքացում , ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ վազք: Ստացեք ջրի մեջ եւ լողալու (կամ քայլելու ջուրը) 2-3 րոպե, որպեսզի ձեր մարմինը տաքացվի:

• Խորը ջրի մեջ, որտեղ ձեր ոտքերը չեն կարող դիպչել ներքեւի մասում, դրդապատճառել վազում է ձեր ֆլոտացիոն սարքի հետ, որը ցուցադրվում է: Փորձեք օգտագործել միեւնույն լավ վազքի ձեւը, որը դուք կկարողանաք աշխատել գետնին կամ վազքուղին: Մի շտապեք կամ ավելի շատ առաջ գնալ: Փորձեք ձեր մարմինը պահել ջրի մեջ: Պահպանեք ձեր ուսերը եւ գլուխը եւ աչքերը նայեք հորիզոնին:
• Ձեր մարզվելուց առավելագույնը ստանալու համար փորձեք մանրակերտել ձեր նորմալ վարման ոճը: Մի ձեռակերտ մի արեք: Դուք պետք է պահել ձեր բռունքը loosely փակել եւ թող ձեր ոտքերը տեղափոխել ձեզ առաջ. Դուք կարող եք թեքել ձեր ձեռքերը ավելի բարձր կամ ավելի կարճ եւ ավելի արագ, որպեսզի ձեր զորավարժությունը ակտիվացնեք:
• Հանգստացնելով, վերցրեք ձեր ֆլոտացիոն սարքը եւ 2-3 րոպե հեշտությամբ լող եք:

Չնայած ջրի վազքը մեծ այլընտրանք է տուժածների համար, դուք չեք կարող դա անել հարմարավետ որոշակի վնասվածքներով, ինչպես, օրինակ, լարված կարկուտի ճկուն խողովակը: Եթե ​​ջրային վազքը ձեզ ցավ է պատճառում, ապա չպետք է դա անել: Խոսեք ձեր բժիշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին `որոշելու ձեր կրկնակի ժամանակահատվածում կատարելու այլ խաչաձեւ դասընթաց:

Deepwater վազում որոշակի պրակտիկա է պահանջում, բայց եթե դուք շարունակեք այն եւ աշխատեք ձեր ձեւով, ապա այն ավելի հեշտ եւ հաճելի կլինի, հատկապես այն տաք օրերին, երբ դուք կարող եք կատարել ձեր վազքը, մինչդեռ սառնարանում:

_{Աղբյուրը `}

_{Killgore, GL, "Deep-Water Running: Գրականության գործնական ակնարկ, շեշտը դնելով կենսամեխանիկայի վրա": Բժիշկ եւ սպորտային առողջապահության 2012, 40 (1):}