«Ես մարզվում եմ այս տարվա մարտին Ֆլորիդայում կես մարաթոնի համար, բայց ես ապրում եմ ձնառատ Մասաչուսեթսում: Ինչպես կարող եմ պատրաստել ինձ տաք եղանակային պայմանների պայմաններում, երբ մարզվելը միշտ սառը է»:
Սառը եղանակից խուսափելը եւ ձմռան ընթացքում ջերմ մթնոլորտում մրցավազքը վազելը ձգտում է ձգտել, սակայն այն ներկայացնում է որոշակի վերապատրաստման մարտահրավերներ: Սառը եղանակին սովորելիս տաք եղանակին ռասային պատրաստվելու բանալին է հարմարվել:
Տաք եղանակին հարմարեցված վազորդները սկսում են ավելի շուտ թափահարել եւ ավելի ինտենսիվ, քան հեծանվորդները, ովքեր չեն տեղավորվում: Դրա արդյունքում նրանց մարմինները ավելի թարմ են սնում, ինչը պահպանում է սրտի կուրսը եւ մաշկի ջերմաստիճանը ցածր է: Կլիմատիզացված վազորդը կկարողանա ավելի արագ եւ ավելի քիչ ջանքեր գործադրել, քան վազորդը, ով չի տեղավորվում: Հեծանվորդները, ովքեր տեղավորված չեն, ջերմության հետ կապված հիվանդությունների ավելի շատ են վտանգված:
Այն տեւում է մոտ երկու շաբաթ `ավելի ջերմ միջավայրի հարմարվելու համար: Թեեւ մենք բոլորս սիրում ենք երկու շաբաթ առաջ գալ տաք եղանակի մրցավազքի վայրում, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Այսպիսով, ինչպես կարող եք հարմարեցնել ջերմային եղանակին, երբ դեռ սառեցում է ձեր ուսումնական վայրում:
Treadmill- ն աշխատում է առանցքային
Քանի դեռ դուք ունեք հասանելի մի տրոլեյբուս, կարող եք աշխատել հարմարեցված լինելու համար: Treadmill- ը նաեւ լավ հնարավորություն է փորձարկել ռասայական հանդերձանքները, քանի որ ամենայն հավանականությամբ պետք է կրել տարբեր հագուստի հագուստներ, քան ձեր հագեցած ուսուցման ընթացքում:
Կարեւորն այն է, որ ռասայական օրվա ընթացքում ոչ մի նոր բան չեք անում, այնպես որ դուք
Կլիմատիզացիայի առավելագույնս ստանալու համար ձեր ներսի վազքը պետք է լինի որքան հնարավոր է ձեր ռասայի համար, քանի որ դուք կորցնում եք այն օգուտները, որոնք դուք ձեռք եք բերում, եթե դուք չեք պահպանել ջերմության ազդեցությունը: Այսպիսով, անհրաժեշտ է անել ձեր բոլոր մարզումը վազքուղի վրա:
Մոտ երեք շաբաթ առաջ ձեր մրցավազքում, ներսը տեղափոխեք առնվազն երեքը: Եթե դուք պատրաստում եք կես մարաթոնի կամ մարաթոնի համար , համոզվեք, որ առնվազն մեկը այդ վազքն է ձեր երկարատեւ աշխատանքը: Կրկնել նույն ռեժիմը երկու շաբաթ առաջ ձեր մրցավազքում, եւ մեկ անգամ ձեր կարճատեւ անցնում է ձեր նպատակին ռասային տեմպերով: Մեկ շաբաթ առաջ ձեր մրցավազքում, երեք կարճ անցնում է ներսում:
Համոզվեք, որ դուք լավ հիդրանտ եք առաջ անցել մրցավազքին, հատկապես ձեր ռասայական ուղղության երթուղին եւ երբ այնտեղ եք հասնում: Նախքան ձեր մրցավազքի օրը (կամ օրերը, եթե նախկինում ես եղել), քայլեք կամ գնացեք հեշտ թափով դրսում, որպեսզի դուք տաքանաք ջերմաստիճանի եւ խոնավության փոփոխությանը: