Եթե դուք չեք խնայում ճիշտ առաջ, ընթացքում եւ հետո ձեր վազում, կարող եք վտանգի համար ջրազրկելը: Ահա այն ախտանիշները, որոնք նայում են եւ ինչպես կանխել ջրազրկելը.
Ախտանիշներ.
Դեզիլդրացիայի վաղ նշաններն ավելացնում են ծարավը. սրտխառնոց չոր բերան; գլխացավ ; հոգնածություն կրճատվել է մեզի արտադրությունը, մուգ դեղին մեզին: Միջին ջրահեռացման նշանները ներառում են ծայրաստիճան ծարավը. չոր տեսք ներսում ներսում; իջեցրեց կրծքագեղձը կամ գլխացավը:
Լուրջ ջրազրկելը կարող է հանգեցնել ցավեր, ցրտահարություն եւ դեֆիցիտ:
Պատճառը `
Խմելու, շնչառության եւ թափոնների վերացման միջոցով ջուրը լցնելու համար բավարար չէ խմել:
Կանխարգելում.
Ջերմային խանգարումներից խուսափելու ամենադյուրին միջոցը, ինչպիսին է ջրազրկելը, ձեր մարմինը hydrated պահելու համար: Դա նշանակում է խմիչքի հեղուկներ առաջացման, օգտագործման ընթացքում եւ հետո: Դուք պետք է համոզվեք, որ դուք սկսում եք գործել լավ հիգիենայի: Դու հագեցած լինելու համար ամենաարդյունավետ միջոցն է մեզի թեստը վարելը: Գնացեք լոգարանում, նախքան ձեր առաջադրվելու համար: Եթե ձեր նյարդը գունատ դեղին է, ապա նշանակում է, որ դուք լավ հագեցած եք: Եթե դա մութ է, նման խնձորի հյութ, դուք պետք է ավելի շատ խմեք, մինչեւ սկսեք վազել:
Որքան խմել, երբ վազում եք: Ընթացիկ հեղուկի առաջարկները վազորդների համար ասում են, որ պետք է «հնազանդվեք ձեր ծարավը» եւ խմեք, երբ իրենց բերանը չոր է եւ զգում են, որ խմելու անհրաժեշտություն կա: Ավելի կամ պակաս խմելը կարող է վնասել ձեր կատարողականին եւ առաջացնել խնդիրներ:
Համոզվեք, որ դուք ունեք հեղուկների հասանելիություն, եթե ավելի երկար, քան 30 րոպե: Ավելի երկար զորավարժությունների ժամանակ ձեր հեղուկի մի քանի պարկերի մեջ ներգրավեք սպորտային խմիչք (ինչպես Gatorade) `փոխարինված կորցրած աղի եւ այլ օգտակար հանածոների (էլեկտրոլիտների) փոխարեն: Էլեկտրոլիտները կօգնեն կանխարգելել հիպոնատրիեմիան (երբ դուք ավելի շատ ջրում եք, քան դուք եք տատանում, եւ ձեր ջրի / նատրիումի հավասարակշռությունը անջատված է) եւ պահպանել մարմնի ջրի բաշխումը:
Փորձելով սայթաքել, քան fluiding ձեր fluids. Եթե դուք փորձում եք հագեցնել 16 ունց ջուր կամ Gatorade միանգամից, դուք կարող եք զգալ անհարմար, քանի որ դա sloshing շուրջ ձեր ստամոքսի.
Համոզվեք, որ դուք միշտ պահպանում եք պայմանները, երբ աշխատում եք: Երբ դա չափազանց տաք եւ խոնավ է, դուք ավելի շատ խմեք, քան սովորաբար: Եթե պայմանները ձեզ անհանգստացնում են հնարավոր ջրազրկումը, դանդաղ դանդաղեցրեք ձեր տեմպը, որպեսզի ավելի ցածր տոկոսով քրտնեք:
Թափահարումից հետո վազք է նաեւ այնպիսի կարեւոր քայլ, որ որոշ վազորդներ բաց թողնեն եւ վերջանում են ջրազրկման ժամերին, երբ ավարտել են իրենց վազքը: Որքան խմեք ձեր վազքից հետո, մեծապես տարբերվում է ձեր ֆիթնեսի մակարդակից, եղանակից եւ քրտինքի մակարդակից: Կրկին, մեզի թեստը լավ է գործում այստեղ: Երբ դուք վերականգնում եք, ձեր մեզը կլինի լիմոնադի գույնը:
Ավելին. Ջերմային հիվանդությունների կանխարգելման խորհուրդներ
Բուժում `
Միակ արդյունավետ բուժումը ջրահեռացման համար փոխարինել է կորցրած հեղուկները: Դուք պետք է խմեք հեղուկների խմիչքը, մինչեւ դուք չարաշահեք: Եթե ձեր մեզը լույսի լիմոնադի գույն է, նշանակում է, դուք կրկին hydrated. Եթե դա մուգ դեղին է, խմեք: Որոշ մարդիկ, ովքեր խիստ ջրազրկված են, կարող են ներծծող խոնավացում առաջացնել, ինչը կարող է նրանց ավելի շատ ջուր եւ անհրաժեշտ սննդանյութեր տալ, քան խմելը:
Աղբյուրները.
> "Զորավարժությունների եւ հեղուկների փոխարինում", ACSM դիրքորոշման դիրքորոշում, սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ, բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ վարժությունում, 2007 թ.
> MayoClinic.com - նիհարեցում
Թամարա Հե-Բաթլերը, DPM- ն, Ջոզեֆ Գ. Վերբալիսը, Տ.Տ. Տիմոտին եւ Ն. Թեքեյանը, ՄԲԲ-ն, բ.գ.դ., դոցենտ, «Թարմացված հեղուկային հանձնարարություն. Միջազգային մարաթոնի բժշկական տնօրենների ասոցիացիայից (IMMDA) Բժշկություն, 2006, 16: 283-292)