Այն գաղափարը, որ որոշակի կայունացնող մկանները կարող են վերապատրաստվել ավտոմատ կերպով պայմանավորված ժամանակ հոդերի պաշտպանման ջանքերի վրա, վաղուց արդեն իրականացվել է վարժության գիտությունների եւ պրակտիկայի մի փորձառություն եւ փոխանցվում է անձնական վարժեցնողների, Pilates հրահանգիչների եւ մարդկանց հետ աշխատող շատ այլ մարդկանց կողմից: . Մասնավորապես, խորը որովայնի մկանները գտնվում են այս հրահանգի կենտրոնում:
Խորը որովայնային մկանները
Խորը որովայնի մկանները կոչվում են transversus abdominis կամ TvA կարճ համար: Նրանք ընկած են մակերեւույթների քերծվածքների տակ, որոնք դուք գիտեք, որպես վեց տուփ կամ ռեկտուսի քերծվածքներ, որոնք դուք պատրաստում եք ստանալ լավ լվացքի ստամոքս:
The TvA- ն ուղղված է որպես մկանների խմբի, որը ազդում է ողնաշարի կայունությանը եւ այդպիսով նպաստեց պաշտպանելու պաշտպանությունը: եւ, խորհուրդ է տրվում, որ եթե դուք զարգացնեք այս մկանները եւ այն ուսուցանեք subliminally ձեր համար, ապա ողնաշարը կպաշտպանվի վնասվածքից, երբ դուք իրականացնում եք:
«Ձգեք» կամ «ներգրավեք» ստամոքսի մեջ `որովայնի մեջ ներծծելով, եւ դա ձեր մարմինը կդնի որպես հզոր միավոր, որը կարող է դիմակայել ծանրամարտի եւ այլ սպորտի խստապահանջությանը: Պիլատեսը, մասնավորապես, շատ բան ունի TvA- ի օգտագործման մասին:
Խորհրդատվության ծագումը
Թվում է, թե այդ տեղեկատվության ծագումը ֆիզիոթերապիայի վերականգնողական խումբ է, Ավստրալիայի Ավստրալիայի Քվինսլենդ համալսարանում (Richardson 1996):
Այնուամենայնիվ, խորհուրդն, կարծես թե, վերցված է բնօրինակ համատեքստից դուրս, որն ուղղված էր վերադարձի վնասվածքների եւ ցավի վերականգնմանը:
Ինչ դուք պետք է իմանաք
Պետք է խոստովանեմ, որ երբեք չեմ գործել կամ քարոզել, «ներգրավելով», քանի որ դա պարզապես ինձ համար օգտակար չէր կամ նույնիսկ գործնական: Մյուս կողմից, ստամոքսային մկանները պատրաստելու համար «ճարճատում» է թվում, ինտուիտիվ է թվում:
Դուք միայն պետք է անել մի քաշեք կամ սեղանի վրա նստել, զգալով, թե ինչպես են այդ մկանները ինքնաբերաբար փաթաթում իրենց ջանքերի համար:
Որն է սնուցումը: Շատ վերապատրաստողներ համաձայն են, որ այս կարգը, ինչպես պատրաստվում է ստամոքսի պատրաստված դակապը պատրաստելու համար, եւ ոչ թե խոռոչելը կամ ներկելը, վարժապետի հիմնական գործիքն է եւ հիմնական ընթացակարգը, ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն կարող է օգտակար լինել:
Մկանային այս միջուկը ամրապնդելը, որը գտնվում է մկանների ետեւում եւ առջեւում, գերազանցում է կատարման եւ վնասվածքի կանխարգելումը:
Եկեք չհամաձայնվենք այստեղ. Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է նկարել կամ խփել: Դրա համար մենք ուզում ենք անել:
Որն է ճարպակալումը: Չորացնելը շունչը չի պահում, ստամոքսը հրելով կամ փորձելով ձեր որովայնի կոճակը մղել ձեր պոչի միջոցով:
Օգտվեք սովորական գաղափարին եւ կարող եք դա անել գրեթե ցանկացած վայրում, նույնիսկ վազում: Շատ տոկունություն վազողներ ունեն վատ հիմնական ուժ եւ որովայնային կեցվածք, քանի որ հոգնածության տակ նրանք ստամոքսային շրջանում շատ լարում են: Մեկ այլ խումբ, որը կարող է օգտվել ճարպակալված բաժանմունքներից, գրասենյակային աշխատողներ են եւ օրվա մեծ մասում աշխատող կամ տնից նստած մարդիկ:
Որովայնային մկանների ամրապնդման հիմնական վարժություններից մեկն է խորտակումը :
Տեսեք իմ լավագույն զորավարժությունները նոր քաշային մարզիչների համար `հիմնական խորտակման եւ այլ վարժությունների միջոցով:
> Աղբյուրներ.
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar կայունացում: հիմնական հասկացությունները եւ ներկա գրականություն, Մաս 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Հուն; 84 (6): 473-80: Վերանայում.
> Chiu, Loren ZF: Մարզիկների համար անհրաժեշտ են ողնաշարի կայունացման զորավարժություններ: Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15-17, 2007 թ
> Hodges PW, Richardson CA. Անոթային ողնաշարի անբավարար մկանային կայունացում ցածր մեջքի ցավի հետ կապված: Transversus abdominis- ի շարժիչային հսկողության գնահատում: Ողնաշարի . 1996 Նոյ 15, 21 (22): 2640-50: