Ինչպես կանխել, բացահայտել եւ բուժել սթրես Կոտրվածք

Սթրեսի կոտրվածքները փոքրիկ ճեղքեր են ոսկրային մակերեսում, եւ հաճախ հանդիպում են ստորին ոտքի կամ ոտքի մեջ: Նրանք լուրջ վազքի ավելցուկային վնասվածք են, բայց դրանք կարող են կանխել, եթե զգույշ լինեք, բարձրացնելով վազող հեռավորությունը եւ ինտենսիվությունը:

Սթրեսի կոտրվածքների ախտանիշները

Դուք կտեսնեք, որ աստիճանաբար մկանային հիվանդություն, խստություն եւ ողնաշարի ոսկրերի վրա ողնաշարի ցավ:

Ցավը, քնքշությունը եւ երբեմն այտուցը միանգամայն կոնկրետ տեղում են եւ ժամանակի ընթացքում վատանում են: Ի տարբերություն որոշ վազքի ցավերի, ցավը մնում է նույնը կամ ավելի վատանում է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դու տաքացել ես: Վաղ ախտորոշումը շատ կարեւոր է, քանի որ վնասը կարող է տարածվել եւ ի վերջո դառնալ ոսկրերի ամբողջական կոտրվածք:

Սթրեսի կոտրվածքների պատճառները

Սթրեսի կոտրվածքները առավել հաճախ տեղի են ունենում, երբ մարզիչները մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի քանի ամսվա ընթացքում ավելացնում են իրենց ուսուցման ինտենսիվությունը եւ ծավալը: Կալցիումի կամ բիոմեխանիկական թերությունների պակասը `ձեր վազքի ոճում կամ ձեր մարմնի կառուցվածքում, կարող է նաեւ նպաստել վնասվածքի: Ընդհանուր սթրեսի կոտրվածքները առաջանում են ծնկներում (ծնկի ներքեւում գտնվող ոտքի ներքին եւ մեծ ոսկորները), ֆեմուրի (ողնաշարի ոսկոր) եւ սակմում (ողնաշարի հիմքում եռանկյուն ոսկոր) եւ մետատարսային (կոշիկի) ոսկրերի մեջ ոտքով:

Սթրեսի կոտրվածքների կանխարգելում

Համոզվեք, որ ձեր ոտքը եւ վարման ոճը ճիշտ եք հագնում:

Ստացեք ընթրիքի վերլուծություն վարող խանութում: Փոխարինեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 300-400 մղոն, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք աշխատում հագած կոշիկներով: Չբարձրացրեք ձեր շաբաթական վազքը շաբաթական ավելի քան 10% -ով: Եթե ​​դուք պատրաստում եք երկար հեռավորության վրա մրցավազքի համար, ամեն 3-4 շաբաթվա ընթացքում ձեր ամենօրյա շաբաթական կիլոմետրում իջեք, որպեսզի ձեր մարմինը ընդմիջում տա:

Ձեռք բերեք վազքից եւ խաչմերուկից հեռու մնալ, որպեսզի խուսափեք ձեր մարմնի որոշակի տարածքներում չափազանց մեծ սթրեսից:

Համոզվեք, որ դուք կատարում եք պատշաճ ջերմություն, դանդաղ ճոճում կամ քայլում եք հինգ րոպեով եւ ջերմացնող վարժություններով , նախքան սկսեք վազել: Ավարտեք հինգ րոպեով եւ ձգվող հեշտ հովացմամբ:

Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա եւ համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ կալցիում եւ վիտամին D (անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար): Խոսեք բժշկի հետ, թե արդյոք դուք պետք է ընդունեք որեւէ լրացում: Գազավորված ըմպելիքների, ալկոհոլի եւ ծխախոտի խուսափումը օգնում է նվազեցնել ոսկրային հանքային ցածր խտության վտանգը:

Ձեր ոսկորների շուրջ մկանները ամրապնդելը կարող է ուժեղացնել դրանք, սթրեսի կոտրվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ tibia (shin ոսկոր) ամենատարածված սթրեսային կոտրվածքների վայրն է, համոզվեք, որ դուք ուժեղացնում եք ձեր փայլուն մկանները եւ հորթերը, որոնք կատարում են պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են ոտնաթաթը բարձրացնում եւ բարձրանում է :

Սթրեսի կոտրվածքների բուժում

Եթե ​​ունեք սթրեսի կոտրվածքների ախտանիշներ, ապա անմիջապես անջատեք եւ տեսեք բժշկի: Նա կարող է կատարել ռենտգեն, որը կարող է ցույց տալ ճեղք: Այնուամենայնիվ, սթրեսային կոտրվածքները երբեմն չեն հայտնվում ռենտգենյան վրա, ուստի ոսկորների սկան կարող է անհրաժեշտ լինել ախտորոշման համար: Հիշեք, որ պետք է ճիշտ ախտորոշում ստանալ սթրեսի կոտրվածքների համար: մի փորձեք ինքնակառավարման ախտորոշումը:

Ձեր վնասվածքը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի մոտավորապես վեց շաբաթվա ընթացքում ճանապարհները եւ կախված սթրեսի կոտրվածքների ծանրությունից, կարող եք գցել: Մի սթրեսի կոտրվածքով մի խառնեք, դա վնասվածքների տեսակը չէ, որ կարող եք անցնել: Դա լուրջ է եւ կարող է ավելի վատանալ, եթե դուք շարունակում եք վազել: Հանգիստ, հակաբորբոքային, ձգվող եւ մկանների ամրապնդման համար առաջարկվում են բուժում: Cross-training եւ water running- ը հնարավոր է այլընտրանք `վազելու համար, երբ դուք վերականգնում եք: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք սննդարար դիետա, քանի որ ոչ պատշաճ սնունդը, հատկապես կալցիումի պակասը, կարող է դանդաղեցնել բուժումը:

> Աղբյուրներ.

> Bennell, KL; եւ այլն: «Ռիսկի գործոններ` լարվածության եւ դաշտային մարզիկների սթրեսի կոտրվածքների համար. Տասներկուամսյա հեռանկարային ուսումնասիրություն »: Սպորտային բժշկության ամերիկյան ամսագիր 24 1996, 6 (810-818):

> Lappe, J .; եւ այլն: «Կալցիումի եւ վիտամին D հավելումը նվազեցնում է կանանց ռազմածովային զորավարժություններում սթրեսային կոտրվածքների հայտնաբերումը»: 2008 թ. Ոսկրային եւ հանքային հետազոտությունների տեղեկագիր , 23 (5), 741-749:

> «Սթրեսային կոտրվածքներ», Ամերիկայի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն

> «Սթրեսային կոտրվածքներ», MayoClinic.com