Լարվածությունը ձեր ուսերին կարող է հանգեցնել վատ ձեւի եւ նույնիսկ վնասվածքների
Հանգստանալ, երբ դուք վազում եք: Հակամարտող (կամ նույնիսկ անհնար է), քանի որ այն կարող է հնչել, դա կարեւոր նպատակ է `ձգտելու համար: Եթե դուք լարված եք, երբ դուք գնում եք ուղու կամ վազքի հետեւից, կարող եք հեշտությամբ անցնել ոչ պատշաճ եւ վտանգավոր վազքի ձեւի մեջ , որն իր հերթին կարող է հանգեցնել հոգնածության, վատ աշխատանքի եւ նույնիսկ վնասվածքների:
Լարվածության բնորոշ տարածքը ուսերին է, ուսերը: Թույլ տալով, որ դրանք անընդհատ ծալք են դնում ականջներին, ստեղծում են անարդյունավետ վազքի ձեւ եւ առաջացնում են զենքը կողքից կախել: Սա շատ էներգիա է մղում եւ կարող է հանգեցնել ավելի հեշտ դողանալու: Օգնեք կանխել ուսի ներթափանցումը, փորձեք այս խորհուրդները:
Ստուգեք ձեր ձեռքերը
Արդյոք նրանք բորբոքված են բռունցքների մեջ: Եթե դուք ձեռքերը կոտրեք, լարվածությունը այնտեղից կտեղափոխվի ձեր ձեռքերին ձեր ուսերին եւ պարանոցին: Թուլացած բռունցքը իդեալական է. Pretend, դուք ձեռքի տակ պահեք ձու յուրաքանչյուր ձեռքում, որին դուք չեք ցանկանում կոտրել:
Ստուգեք ձեր ուսերին
Արդյոք նրանք շպրտված են ձեր ականջներին մոտ: Եթե այդպես է, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին ձեր մեջքին, կարծես դուռը դուռ է, որ դու փակել ես: Պահպանեք դրանք այդ դիրքում եւ թույլ տաք ձեր ուսերին: Երբ դուք վազում եք, պարբերաբար ստուգեք ձեր ուսերի դիրքը `համոզվեք, որ նրանք հանգիստ են մնալ: Եթե դուք հայտնաբերեք, որ կրկին շպրտում եք, կրկնում եք ուսին սահուն մկնիկը:
Պահպանեք ձեր զենքը աջ անկյուններում
Ձեր անկյունները թեքում են 90 աստիճանի անկյան տակ: Երբ մարզիչները հոգնած կամ լարված վիճակում են, ձեռքերը սկսում են շարժվել դեպի իրենց ուսերին, կրճատելով վերին թեւի եւ ուսի միջեւ հեռավորությունը: Եթե նկատում եք, որ դա տեղի է ունենում, թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերն իջնեն ձեր կողմերից եւ թափահարեք դրանք: Փոխարինեք նրանց 90 աստիճանի անկյունով, ձեր ուսերին ետ եւ հանգստացեք:
Պահպանեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմում
Դուք նրանց պոմպ եք առաջ շարժում ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Ձեր ձեռքերը պետք է թափվեն ձեր կողմից: Եթե նրանք անցնում են ձեր կրծքավանդակի վրա, նրանք սկսում են շարժվել դեպի ձեր ուսերին, եւ դուք կգտնեք ինքդ քեզ: Ճնշումը կարող է դժվարացնել շնչելը: Պահպանեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերին, զուգահեռ միմյանց: Պատկերացրեք ձեր մարմնի կեսը բաժանող ուղղահայաց գիծ, ձեր ձեռքերը չպետք է անցնեն անցյալից:
Մի հափշտակեք ձեր գլուխը
Ձեր գլուխը առաջ է շարժվում, երբ դուք վազում եք: Սա դնում է շատ սթրեսային պարանոցի եւ ուսի մկանների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության: Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր գլխին առաջ չեք շարժվում, երբ վազում եք, պահեք այն, որպեսզի ձեր ականջները ճիշտ լինեն ձեր ուսերի կողքին: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես տիկնիկի տողերի վրա, երբ դուք վազում եք, ձեր ամբողջ մարմինը երկար եւ ուղիղ:
Ձգվող
Մի թողեք հետիոտային ձգվածքը ձեր մարմնի ստորին մասում: Ձեռք բերեք ձեր ուսերին, ձեռքերն ու պարանոցը ձգվելուց հետո : Դուք նաեւ կարող եք շատ բան անել, որպեսզի կանխեն լարվածությունը վազքի միջեւ: Եթե դուք նստել եք նստարանին ամեն օր, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ կտրվի մինի ձգվող ընդմիջումներ:
Հերթական մերսումը կարող է թեթեւացնել ձեր պարանոցին եւ ուսերին: Երբ դուք չեք կարողանում հասնել պրոֆեսիոնալ մերսման թերապեւտի, օգտագործեք պարզ մերսման գործիք , ինչպիսին է թենիսի գնդակը, ձեր լարվածությունը լարելու համար: Աթոռում նստածիս, գնդակն ամրացրեք ձեր հետեւի եւ աթոռի միջեւ եւ շարժվեք դեպի բարձր եւ ներքեւ, իսկ ճնշում գործադրեք գնդակը: