Եթե ձեր վազքի օրինակն այն է, որ դուք տեղավորեք ձեր ոտնաթաթը կամ նախշը, կարող եք ասել, որ ավելի լավ է վայրէջք կատարել: Եթե դուք գարշապարն եք, կարող եք լսել նոր խորհուրդներ, որ minimalist եւ ոտաբոբիկ մոդելները նպաստում են ձեր նախածանցին վայրէջք կատարելուն եւ բարեհամբույր էլիտայի կողմից: Կա վերջնական պատասխան:
Մարաթոնում անցկացվող հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոշիկի կրող հեծանվորդների ճնշող մեծամասնությունը գլխարկագործներ են: Միեւնույն ժամանակ, որոշ հետազոտություններ պնդում էին, որ ոտաբոբիկ ծեծկռտուքները սովորաբար հարվածում են նախաբազուկին, մինչդեռ այլ հետազոտություններում ասվում է, որ սխալ է, եւ նրանք սովորաբար հետապնդում են հարվածներ: Որոշակի ոտքով հարվածող հարձակվողի որոշման համար լավագույնն է վիդեո վիդեո վերցնել, քանի որ մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է վազքի կեսից ոչ պակաս:
Ավանդական պատասխանն այնպիսին է, որ ամենակարեւորն այն է,
Ավանդական պատասխանն այն է, որ ձեր ոտքի կեսն ամենալավ վայրն է, երբ վազում է: Դուք պետք է վայրէջք կատարեք միջնադարյան, ապա անցեք ձեր ոտքերի դիմաց:
Այս տեսակետի կողմնակիցներն ասում են, որ ցանկանում եք խուսափել գարշապարը լինելուց: Եթե դուք գցեք ձեր կրունկներ, դադարում եք ձեր առաջ շարժումը եւ ձեր ծնկների վրա ավելորդ սթրես է առաջացնում: Ձեր ոտնաթաթի վրա հորինելը ձեր հորթերին առաջացնում է չափազանց մեծ աշխատանք, ինչը կարող է հանգեցնել փայլի բծերի : Վազում ձեր ոտք ունեցողներին կարող է հանգեցնել բարձրահասակ , ինչը անարդյունավետ միջոց է վազել:
Ավանդաբար, հագեցած կոշիկները բարձրացրեցին կոկորդի կոճղը, որպեսզի ոտքը ուղղորդեն դեպի ծայրամասային ոտքը: Քանի որ մի քայլ դեպի մինիմալիստական եւ ցածր գարշապարը կոտրված կոշիկների նկատմամբ, այս ուղղումը այլեւս ստանդարտ չէ:
Ձեր կարծիքը փոխելու առավելությունները վիճարկվում են
Կարող եք մտածել, որ ձեր ոտնաթաթը փոխելը կարող է բարելավել ձեր վազող տնտեսությունը կամ նվազեցնել վազքի հետ կապված վնասվածքները: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը նշում է, որ այդ նպաստները չեն հաստատվել: Սա հանգեցնում է ընթացիկ խառնաշփոթի, թե ինչ խորհուրդ կտա:
Ինչպես փոխել ձեր ոտնձգությունը
Չնայած ավանդական տեսակետի եւ նոր գաղափարների միջեւ լարվածությունը, դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք փոխել ձեր footstrike: Գիշերը չեք կարող փոխել ձեր ոտնաթաթը, բայց դուք կարող եք աշխատել աստիճանաբար աշխատելու միջին վայրկյան վայրէջքի նկատմամբ: Եթե դու գոտկատեղից կամ ոտքի հարվածներից մեկը, ապա այստեղ մի քանի խորհուրդ կա, փորձելու (աստիճանաբար) փոփոխել ձեր ոտքերը:
- Զգուշացեք, որ դուք չեք գերագնահատում : Համոզվեք, որ ձեր ոտքերով չեք պատրաստվում հեռանալ: Կենտրոնանալ ձեր ոտքերի գնդերի վայրէջքի վրա, ձեր ոտքով անմիջապես ձեր մարմնի տակ, ամեն քայլափոխով: Կարճ, ցածր ձեռքի ռիթմը ձեր քայլը կարճ է եւ գետնին մոտ պահելու բանալին է:
- Շատ մարդիկ, բնականաբար, կթողնեն կիսագնդում, երբ ծնծվեցին: Գորգերի, խոտերի կամ ծղոտների վրա փափագում է կարճ ժամանակահատվածում կոշիկ չունենալ, ուստի ձեր մարմինը կարող է գտնել իր բնական քայլը: Սկզբից սկսեք 30 վայրկյան եւ աշխատեք մինչեւ մեկ րոպե կամ ավելի: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջ ժամանակ ծնկի իջեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Բայց փափուկ, անվտանգ մակերեսով վազող կարճ ընդմիջումներով թույլ է տալիս զբաղվել միջին ոտքով վայրէջքով:
- Վազքային վարժանքները, ինչպիսիք են կոկորդի մեկնարկը, անցնողը, բարձր ծնկները, ետեւից վազելը կամ կողմնակի խառնուրդը, եւս մեկ հիանալի միջոց է միջնադարյան վայրէջք կատարելու համար: Երբ դուք այդպիսի վարժություններից որեւէ մեկն եք անում, անհնար է վայրէջք կատարել ձեր կրունկներին: Այսպիսով, այնքան ավելի շատ եք գործածում, այնքան ավելի կսովորեք ձեր ոտքի ճակատային հատվածին, ի տարբերություն ձեր գարշապարը: Դուք կարող եք անել հոսող հորատանցքները ձեր նախընտրած ջերմության մասերի կամ դրանք ձեր վազքի մեջ: Օրինակ, 30 րոպեանոց ճամփորդության ընթացքում կարող եք միջնամասում 30 վայրկյան բարձր ծնկների կամ 4-ից 5 րոպե հետընթաց վարել:
- Դուք կարող եք պրակտիկայում փոխել ձեր footstrike կարճ ժամանակ առաջ, եւ այնուհետեւ աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ դա անել ավելի երկար թռիչքներ. Մի անհանգստացեք, եթե գիշերում չեք տեսնում բարելավում: Այն կարող է տեւել ամիսներ պրակտիկայում, մինչ դուք կարող եք հետեւողականորեն այդպես վարվել:
> Աղբյուրներ.
> Goss DL, Lewek M, Յու Բ, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT: Ստորին Extremity Biomechanics եւ ինքնահռչակ ոտնաթաթի հարվածային ձեւեր ավանդական եւ minimalist կոշիկներով վարողներից: Աթլետիկ դասընթացների ամսագիր : 2015; 50 (6): 603-611: doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06:
> Hamill J, Gruber AH: Արդյոք ոտքով հարվածող ոճը փոխում է մարզիչներին: Սպորտի եւ առողջապահության գիտության ամսագիր : 2017, 6 (2): 146-153: doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004:
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM: Մարաթոնում ոտքի հարվածի ձեւը եւ կատարումը: Ֆիզիոլոգիայի եւ կատարման միջազգային ամսագիր : 2013 թ., 8 (3): 286-292: