1 - Լողել բեմի / միջանկյալ մակարդակի վրա
Լողը զվարճալի վարժություն է, բայց դա նույնպես բավականին դժվար է, քանի որ այն բերում է մարմնի ամեն մի մաս: Բարեբախտաբար, լողը հեշտ է փոփոխել:
Լողը մեծ հաշվարկի ձգվում է շատ Pilates Mat վարժությունների համար, որոնք պահանջում են առաջընթաց ճկունություն:
- Կորցնում է ստամոքսի ոտքերի ուղիղ եւ միասին:
- Ձեր ուսի շեղբերները պահել ձեր ետեւում եւ ձեր ուսերին հեռու ձեր ականջներից, ձգվել ձեր ձեռքերը ուղիղ գետնին:
- Քաշեք ձեր ABSը, որպեսզի բարձրացնել ձեր փորը կոճակը դեպի հատակից:
- Դուրս գալով կենտրոնից, ձեր ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրեք հակառակ ուղղություններով, որոնք, բնականաբար, դուրս են գալիս հատակից: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ողնաշարի այնքան երկարություն ստացեք, որ ձեր գլուխը շարժվում է ծածկոցից, որպես ողնաշարի հասանելիության երկարացում: Պահպանեք ձեր դեմքը դեպի ծածկոցը. մի հատեք ձեր պարանոցը:
- Շարունակեք հասնել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը `ձեր կենտրոնից շատ երկար ժամանակ, երբ դուք կտեղափոխեք աջը / ձախ ոտքը, ապա թողեք աջ / աջ ոտքը, դրանք փոքր ու մեղմ քամու մեջ պոմպով:
- Կարգավորեք ձեր շունչը շարժման հետ, որպեսզի դուք շնչում եք 5 հրաձգության հաշվարկի համար եւ հասնում եք 5-ի համար:
- Հուսով եմ, դուք զգում եք, որ դուք լող եք անում:
- Կատարեք 2 կամ 3 ցիկլ, շարժման եւ շնչառության 5 հաշիվների եւ 5 հաշվում շարժվում եւ շնչում:
2 - Խորհուրդներ եւ փոփոխություններ
Խորհուրդներ
- Պահեք ամեն ինչ երկար, երկար, երկար, հասնելով ձեր կենտրոնից:
- Պահեք ձեր գլուխը եւ պարանոցը, որպես ողնաշարի ընդարձակման եւ աշխատեք պարանոցի գիծը:
- Պաշտպանեք ձեր ստորին հետեւը `պահելով ձեր պոչը շարժվում դեպի ներքեւ:
- Եթե շնչառական նմուշը շատ բարդ է, ապա թողեք այն:
Լողում փոփոխություններ
- Փորձեք աշխատել միայն մարմնի վերին կամ ստորին կեսում: Վերեւում գտնվող պատկերում Սյուզին աշխատում է հենց մարմնի վերին կեսին, քանի որ նա խարսխում է շարժումը `պահպանելով իր որովայնի բարձրացրած եւ տիեզերանավը շարժվում դեպի ներքեւ:
- Վերին եւ պարանոցային խնդիրներ ունեցողները կարող են աշխատել միայն մարմնի ստորին կեսի վրա:
- Փորձեք ձեր ճակատին ծածկել եւ միայն ոտքերով աշխատել: Հասնել յուրաքանչյուր ոտքը երկար ժամանակ, մեկ անգամ, բավականաչափ, որ նրանք բարձրացնում են ընդամենը մի թիզ կամ երկու հատ: Դրանից հետո դուք հարմար եք, փորձեք ավելի արագ փոխարինող ոտքի շարժումներ կատարել: