Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 139
Ճարպ - 9 գ
Carbs - 6 գ
Սպիտակուց `10 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 40 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 6 (1 կտորից յուրաքանչյուրը)
Մտածեք, որ առավոտյան առողջ զբաղված եք նախաճաշի համար: Դու չես! Հանգստացեք մի շաբաթվա ընթացքում եւ կտրեք այն բաժիններում, որպեսզի առաջիկա շաբաթվա ընթացքում տաքացնեք:
Frittatas- ը ձեր նախաճաշի ռեժիմին սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն ավելացնել հեշտ եւ համեղ եղանակ: Նրանք պարզ են դարձնում եւ դուք կարող եք դրանք հարմարեցնել ցանկացած բանջարեղենով, որը դուք ունեք:
Այս սպանախ արտիճուկի ֆրիտտատը խառնաշփոթ է եւ մանրաթել , ֆոլաթ, կալցիում եւ երկաթով լի, մանկական սպանախի մեծ մասի շնորհիվ: Այն նաեւ սպիտակուցներով լի է ժամերով լի ժամով: Մի բուռ պանրի պարունակվող մեջ, այս frittata- ն դարձնում է լրացուցիչ հատուկ, բայց դա իսկապես ցածր է նատրիումում:
Բաղադրությունը
- 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 (8 ունցիա) տոպրակ մանկական սպանախ
- 1 բաժակ եռամսյակային արտիճուկի սրտեր, drained
- 1/4 բաժակ shredded մաս-skim mozzarella պանիր
- 6 խոշոր ձու
- 1/2 բաժակ քաշած կաթ
- 1/2 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
Նախապատրաստում
- Ջեռոցի ջեռոցը մինչեւ 350F:
- Ջերմային յուղը 12 դյույմ վառարանով ապահով հափշտակում է: Ավելացնել սխտոր եւ սպանախ եւ եփել այնքան ժամանակ, մինչեւ սպանախը կախված է: Հեռացնել ջերմությունից:
- Ավելացնել արգանակ սրտեր եւ շաղ տալ պանրով:
- Փափկացնել միասին ձու, կաթ եւ պղպեղ: Լցնել պանիրը:
- Թխել 20-ից 25 րոպե կամ մինչեւ ձու դնել միջով: Հեռացրեք վառարանից եւ սառեցուց առնվազն 5 րոպե առաջ:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Այս frittata- ում կարող եք օգտագործել ցանկացած բանջարեղեն:
Սնկով եւ զանգի պղպեղը համեղ կլինի համեմված խառնուրդի մեջ եւ սաղմոնով սաթել:
Դուք կարող եք օգտագործել ձվի փոխարինող կամ ձվի սպիտակուցներ ձու մասերի կամ բոլորի համար, եթե նախընտրում եք: Դա կնվազեցնի ճարպը եւ խոլեստերինի քանակը, այլեւ նվազեցնում է կոլինը :
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Մի պտղունց ճաշի համար: Frittatas- ը շատ հեշտ հացթուխներ է դարձնում:
Օգտագործված սպանախի քանակը սկզբում շատ բան կպահանջվի, բայց այն խորտակվում է, քանի որ այն խոհարար է:
Ծառայել այս ֆրիտտատը ամբողջական հացահատիկի եւ մրգերի հետ ամբողջական նախաճաշի համար: