Հոլինինի օգուտները

Ինչ պետք է իմանալ Կոլոնի մասին

Հոլինինը B վիտամինն է եւ կարեւոր nutrient. Հոլինը կարեւոր դեր է խաղում մի շարք կենսաբանական գործընթացներում, այդ թվում `ճարպ եւ խոլեստերինի տրանսպորտ, էներգիայի նյութափոխանակություն եւ բջջային եւ նյարդային ազդանշան: Բացի այդ, կոլինը պետք է արտադրի ացետիլխոլին (ուղեղի քիմիական նյութ, որը զբաղվում է հիշողության եւ մկանների վերահսկողության մեջ):

Մարմինը փոքր քանակությամբ կոլին է արտադրում, սակայն ձեր դիետայում պետք է ներառված լինել նաեւ կոլինը:

Գտնվում է մի շարք սննդի մեջ, կոլինը նույնպես հասանելի է լրացուցիչ ձեւով:

Ահա մի նայեք գիտությանը, որը կախված է առողջությունից:

Օգուտները

1) Հիշողություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլինը անհրաժեշտ է ուղեղի նորմալ զարգացման եւ հիշողության զարգացման համար: Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի 2010 թ. Զեկույցում, օրինակ, հեղինակը հայտարարել է, որ խոլիով հարուստ սննդի սպառման ավելացումը կարող է կարեւոր լինել հղիության ժամանակ կանանց համար, որպեսզի ապահովեն ուղեղի բնականոն զարգացումը պտղի մեջ: Ավելին, կենդանու վրա հիմնված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կյանքի առաջին տարիներին համապատասխան կոլոլինի ընդունումը կարող է հանգեցնել կյանքի ողջ հիշողության զարգացմանը:

2) Սրտային առողջություն

Նախնական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոլինը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը: Օրինակ, Ամերիկայի կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագրում 2005 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոլինը դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել հոմոսիստեինի բարձր մակարդակին (սրտի հիվանդության հետ կապված մի amino թթու):

3) Լյարդի առողջություն

Քաղինինը չբավարարելը կարող է վնասել ձեր լյարդին, համաձայն 2007 թ. Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագրում : Ուսումնասիրության համար 57 տղամարդկանց օրական 10 օրվա ընթացքում կերակրում էին 550 մգ հոլոլի պարունակող դիետա: Հետագայում ուսումնասիրության մասնակիցները սնվում էին օրական մինչեւ 50 օրվա ընթացքում պակաս պարունակող սնունդը, որը կազմում է մինչեւ 42 օր:

Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ երբ սննդային խոլինից զրկված է տղամարդկանց 77 տոկոսը, postmenopausal կանանց 80 տոկոսը եւ նախընտրական շրջանի կանանց 44 տոկոսը զարգացել են ճարպային լյարդի կամ մկանային վնասների:

Դժվարության նշանները

Հոլինինի պակասը կարող է առաջացնել մի շարք ախտանիշներ, այդ թվում `

• հոգնածություն
• անքնություն
• հիշողության խնդիրները

Խոշոր եղջերավոր անբավարարության դեպքերում մարդիկ կարող են լյարդի դիսֆունկցիայի, անպտղության, արյան բարձր ճնշման եւ զարկերակների կարծրացման (այն պայմանը, որը կոչվում է ատերոսկլերոզ): Հոլինինի դեֆիցիտը կարող է նաեւ բարձրացնել ձեր սրտային հիվանդությունների վտանգը:

Սննդի աղբյուրները

Ձեր կոլինը խթանելու համար ավելացրեք այս սննդամթերք ձեր դիետայում:

• ցորենի մանրադիտակը (172 մգ հոլին մեկ բաժակով)
• ձու (126 մգ հոլին մեկ մեծ ձու)
• Ատլանտյան կոդ (71 մգ հոլին մեկ ունցիայի համար)
• brussel ծիլեր (63 մգ Կոլլեն մեկ բաժակ)
• բրոկկոլի (62 մգ Կոլլեն մեկ բաժակ)
• սաղմոն (56 մգ հոլին մեկ ունցիայի համար)
• չմշակված կաթ (38 մգ քոլին, 8 ունցիայի համար)

Թեեւ խոլինի ամենօրյա պահանջը հայտնի չէ, շատ բժշկական փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները նպատակ ունեն օրական 425 մգ հոլին: Բացի այդ, սովորաբար առաջարկվում է օրգանիզմում հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ օրգանիզմում 550 մգ-ով ավելացվող խոլինա ընդունումը:

Caveats

Բարձր չափաբաժիններում խոլին կարող է առաջացնել որոշակի կողմնակի ազդեցություններ (ներառյալ սրտխառնոց եւ ախորժակի կորուստ):

Խոլինի բարձր ընդունումը կարող է հանգեցնել բարձր ջերմաստիճանի:

Որտեղ գտնել այն

Լայնորեն հասանելի է առցանց գնման համար, կալինին հավելումներ կարելի է գտնել բազմաթիվ բնական պարենային խանութներում եւ դիետիկ հավելումներով մասնագիտացված խանութներում:

Օգտագործելով առողջության համար

Հոլին քլորիդը եւ կոլոլի բիտարտրատը (երկու տեսակի խոլենային աղեր) հասանելի են լրացման ձեւով: Չնայած ֆոսֆատիդիլքոլին հավելումներն ու լեցիտին հավելումները նույնպես ապահովում են խոլին, դրանք հակված են պարունակել փոքր քանակությամբ սննդանյութեր:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հանդիպել միայնակ սննդակարգի միջոցով: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է հնարավոր քաղցկեղի պակասը, կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկին:

Բացի այդ, կարեւոր է նշել, որ քրոնիկ վիճակի ստանդարտ խնամքի տեղում օգտագործվող կոլինը լրացուցիչ հավելումներ կիրառելը կարող է լուրջ առողջական հետեւանքներ ունենալ:

_{Աղբյուրները}

_{Caudill MA- ն: «Նախադպրոցական եւ նախադպրոցական առողջություն. Խոլենի կարիքների աճի վկայություն»: J Am Diet- ի դոց. 2010 թ. Օգոստոս, 110 (8): 1198-206:}

_{da Costa Կա, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH- ը: «Մկների եւ մարդկանց մեջ խոլինային դեֆիցիտը կապված է մետիոնոնի բեռից հետո բարձրացված պլազմային հոմոսիստեինի կոնցենտրացիայի հետ»: Am J Clin Nutr. 2005 փետր, 81 (2): 440-4:}

_{Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH- ն: «Սեքս եւ menopausal կարգավիճակը ազդում է մարդու սննդային սննդի պահանջներին»: Am J Clin Nutr. 2007 թ. Մայիս, 85 (5): 1275-85:}

_{Linus Pauling ինստիտուտ. Optimum առողջության համար Micronutrient հետազոտություն: «Հոլին»: 18 օգոստոսի 2009 թ.}

_{Վարչապետ. «Խոզի եւ բետա` առողջության եւ հիվանդության մեջ »: J Inherit Metab Dis. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2011 փետր, 34 (1): 3-15:}

_{Zeisel SH. «Հոլին. Կարեւոր դեր պտղի զարգացման եւ դիետիկ պահանջների չափահասների շրջանում»: Annu Rev Nutr: 2006, 26: 229-50:}

_{Zeisel SH. «Կալինին. Անհրաժեշտ է հիշողության հիշողության նորմալ զարգացման համար»: J Am Coll Nutr: 2000 Հոկ, 19 (5 լրացուցիչ) `528S-531S:}

_{Zeisel SH. «Խոլենայի սննդային կարեւորությունը ուղեղի զարգացման համար»: J Am Coll Nutr: 2004 Դեկ, 23 (6 լրացուցիչ) `621S-626S:}

_{Zeisel SH, da Costa ԿԱ. «Հոլինին. Առողջության համար կարեւոր սննդանյութ»: Nutr Rev. 2009 Նոյ; 67 (11): 615-23:}

Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: