Ինչպես օգտվել նստեցված կրծքավանդակի մամլիչ մեքենան

Levered կամ Cable-and-Pulley մոդելների օգտագործման վերաբերյալ խորհուրդներ

Նստած կրծքավանդակի մամլիչ մեքենան ստանդարտ սահող նստարանային մամլո մեքենայի շիտակ տարբերակն է: Քաշը կրող բեռի ներքո գտնվող զենքերը հանվում են կրծքից եւ վերադարձվում են մեկնարկային դիրքի: Կրծքավանդակի մամուլը օգնում է կառուցել պեկտորային մկանները, ինչպես նաեւ բիսեպսը, դելտոիդները եւ լոտիսիմուս դորսի մկանները:

Նույն զորավարժությունները կարող են կատարվել նստարանին կամ բարբարոսով կամ զույգ դումբլլներով, ինչպես նաեւ կաբելային ապարատի վրա :

Տեսակի նստեցված կրծքավանդակի մամլիչ մեքենաներ

Սույն հոդվածի իմաստով, վարժությունը նկարագրվում է ստանդարտ Nautilus մեքենայի վրա: Սա լծակաձեւ սարք է, որը օգտագործում է շարժական քաշի սալերի շարք: Ավելի հին մեքենաները ունեն մեկ քաշային տրանսպորտային միջոց, որը հավասարապես բաժանում է երկու բռնակների միջեւ:

Ավելի նոր լծակներով մոդելներ ունեն վագոն յուրաքանչյուր բարի համար եւ անկախ շարժում, որն ավելի հավասար է կրծքավանդակի երկու կողմերին:

Մյուս մեքենաները աշխատում են կաբելային-փոսային համակարգի վրա, որը տալիս է քաշի սալերի բեկոն: Քաշը հարմարեցնելու համար դուք պարզապես տեղափոխել շարժական կապը ընտրված ափսեի մեջ: Ինչպես լծակներով համակարգերը, մալուխային-փոսային մեքենաները կարող են ունենալ անկախ կամ ոչ անկախ ճաղաշար:

Եթե ​​այս մեքենաներից որեւէ մեկի մասին չգիտեք, մի հապաղեք խնդրեք մարզասրահի սպասավորին օգնության համար:

1 - Ինչպես վարվել կրծքավանդակի մամուլում

1. Տեղադրեք հարմարավետ մեքենայի վրա ձեր ոտքերը տեղադրված ամուր վրա, ուսի լայնությունը բացի. Եթե ​​սա ձեր առաջին անգամն է, օգտագործեք մեքենան, ծանրացուցիչ բեռը կշեռքի վրա:
2. Բռնակները բռունցքներով եւ սալիկները սահեցրեք դեպի լիարժեք ընդարձակման, բայց առանց կողպեք դուրս գալը:
3. Փորձեք պահպանել ձեր գլխին կայուն դեմքի եւ պարանոցի դեմ: Շնչառություն կատարեք եւ վերականգնման վրա:
4. Դուք զգում եք զգալի դիմադրություն հորիզոնական մղոնի դեմ: Փորձեք տարբեր կշիռներ, մինչեւ դուք կարողանաք մղել եւ ազատ արձակել մոտ 10 կրկնողությունների համար: Վերջին կրկնությունը միշտ պետք է զգա մի փոքր դժվար:
5. Փորձեք 10 ռեպերի երեք հավաքածու: Սկսեք ավելի քիչ, եթե ստիպված լինեք, միշտ լսեք ձեր մարմնին `վնասելու համար: Մնացեք մի քանի րոպե հանգույցների միջեւ:

2 - Ինչպես պահպանել համապատասխան ձեւը

1. Եթե ​​ձեր մեքենան ունի կարգավորելի նստատեղի բարձրություն, համոզվեք, որ կարգավորումը թույլ է տալիս ձեր ձեռքերը գլորել հորիզոնական դիրքով, երբ ձեր ձեռքերը լիովին տարածվում են:
2. Մի շեշտեք ձեր ուսի համատեղությունը, ձեր բծերը grasping ժամանակ ձեր անկյունները երկարաձգելով: Մի քիչ լավ է, բայց ձեռքերը միշտ պետք է լինեն ձեր մարմնի գծի առջեւ: Վնասվածքները հեշտությամբ կարող են առաջանալ, եթե դուք նույնիսկ hiperrextend ուսի կրելով նույնիսկ չափավոր քաշը.
3. Բարը սեղմելիս ձեր շարժումը երբեք պայթուցիկ չպետք է լինի: Պահպանեք ձեր շարժումները կայուն եւ վերահսկելի, ինչպես եւ դուք հրում եւ ազատում եք: Անհրաժեշտության դեպքում հաշվարկեք «մեկ-երկու», երբ հրում, դադար, ապա հաշվարկեք «մեկ-երկու», ինչպես ազատ արձակել: Երբեք շտապեք:
4. Եթե ​​դուք հայտնաբերում եք ձեր մեջքը, երբ դուք մղում եք, չափազանց շատ քաշ եք օգտագործում: Կրճատեք քաշը այնպես, որ դուք կարողանաք մղել ջանքով, բայց առանց հետեւի հետեւի: