Առողջ ճարպը ապահովում է քաշի կորստի առավելությունները
Որոշ դիետներ վախենում են ճարպից: Բայց կան նպաստներ, որպեսզի ձեր սննդակարգում որոշ ճարպ ներարկելիս, երբ փորձում եք բարակ ներքեւ: Իրականում, երբ դուք ճարպ եք ուտում, կորցնում եք քաշը, կարող եք իրականում խթանել քաշի կորուստը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է, որ դուք ընտրեք ճիշտ տեսակ ճարպ եւ ճիշտ քանակությամբ ուտեք:
Ճարպի առողջության առավելությունները
Ճարպը կենսական սննդարար է: Ճարպը երեք մակրոտնտեսություններից է, որ ձեր մարմինը պետք է գործի, որպեսզի ճարպը ոչ միայն շահավետ լինի, այլեւ անհրաժեշտ է:
Ուրեմն ինչ է անում ճարպը: Դիետիկ ճարպը զգալի ճարպաթթուներ է բերում աճի, առողջ մաշկի, վիտամին-ներծծման եւ մարմնի գործառույթների կարգավորման համար: Ճարպը, որը պահվում է ձեր մարմնի վրա (հաճախ կոչվում է մարմնի ճարպ ), ապահովում է էներգիա էներգիա, սովամահության ժամանակ եւ պաշտպանում է կենսական օրգանները: Առողջ մարմնի համար որոշ ոչ էական ոչ ճարպ է անհրաժեշտ:
Ինչու պետք է ճարպը կորցնել քաշի համար
Շատ dieters փորձում են խուսափել ճարպային սնունդ (ինչպես cooking յուղեր, ընկույզ, կամ avocado) եւ սահմանափակել իրենց ճարպը ընդունման, երբ նրանք փորձում են բարակ ներքեւ. Որպես հետեւանք, նրանք ավելի շատ ուտում են ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ ` օրական կալորիականության համար : Բայց կան երեք կարեւորագույն պատճառներ, որոնք ճարպի ուտելու կարեւորությունն է, եթե դուք դիետայի վրա եք:
Ճարպը օգնում է լիարժեք զգալ
Յուղով սնունդն ավելի երկար է մարսվում, քան ածխաջրածին հարուստ սննդամթերքները: Որպես հետեւանք, դուք զգում եք ավելի լիարժեք, երբ դուք առողջ ճարպեր եք խմում: Դուք հավանաբար կզգաք փոքրիկ կերակուրով, եւ կարող եք նաեւ խորտակել սովորույթը, եթե սննդային ճարպերը լցնեն ձեզ եւ ձեր որովայնին երջանիկ պահեք:
Օրինակ, եթե դուք ճարպոտ պանիր ու ձվի սպիտակ ձիթապտուղ եք ուտում առավոտյան, ձեր թորումը կարող է խայտառակվել այն ժամանակահատվածում, երբ դուք ձեր աշխատանքային օրն է: Բայց եթե նախաճաշում եք օգտագործում մշտական պանրի մի փոքր մասը, կամ եթե ձեր ձվածեղը ձվի սպիտակուցների փոխարեն պատրաստում եք ձեր ձվածեղը, առավոտյան ճաշի մեջ ճարպը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ մի քանի ժամվա ընթացքում:
Այն լիարժեքության զգացումը կարող է օգնել ձեզ բաց թողնել առավոտյան ուղեւորություն դեպի վաճառքի մեքենա, որտեղ դուք հավանաբար կստանաք կալորիականությամբ կերակուրներ, ինչպիսիք են չիպսեր կամ կեքսներ:
Ճարպը բավարարում է
Ավոկադոյի, ընկույզի կամ ձիթապտղի յուղի ճարպային կերակուրները կարող են իրականում օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը, ավելի լավ սննդարար զգացողություն ապահովելով, քան մյուս ցածր ճարպերը: Սխալը բավարարվածության զգացում է, երբ դուք ստանում եք կերակուր: Ճարպն ավելի լավ է զգում ձեր բերանի մեջ եւ ապահովում է հյուսվածք, որն օգնում է մեզ ավելի շատ ուտել: Երբ դուք վայելում եք վայելք, դուք չեք զգում զրկված, եւ դուք, հավանաբար, կպահեք ձեր ուտելու պլանը երկար:
Չգիտակցված: Երբ դուք սոված եք, ուտում եք ցածր յուղայնությամբ սննդամթերք կամ արտադրանք, որը պատրաստված է ճարպից ազատ, այդ հալածող քաղցը երբեք չի հեռանում: Դուք նույնիսկ կարող եք սնուցել սննդամթերքը (մտածեք ճարպային չիպսեր կամ կրճատված ճարպային թխվածքներ), քանի որ դուք չեք կարող բավարարել ձեր փափագը:
Երբ դուք ուտում եք մի կերակուր, որն ապահովում է որոշ ճարպ, գոհունակության զգացումը քանդում է քաղցկեղը: Բայց չափավորությունը իսկապես բանալին է: Ձեր դիետան ուղու վրա պահելու համար ընտրեք ավելի յուղայնությամբ սննդամթերքները եւ հետո ուտեք ճիշտ հատվածի չափը : Օրինակ, մեկ պանրի ծառայելը ընդամենը մեկ ունցիա է կամ երկու դոմինոյի չափի մասին:
Գետնանուշի կարագի մեկ ծառայողը ընդամենը երկու (մակարդակ) ճաշի գդալ է:
Ճարպի նախասիրությունները լավ են
Նույնիսկ երբ մենք օգտագործում ենք առողջ կերակուր պատրաստելու մեթոդներ , մենք սովորաբար սիրում ենք մի քիչ ճարպ ավելացնել բույրով: Եկեք առջեւում, ամեն ինչ ավելի լավն է, քան ձիթապտղի հոտը կամ ձիթապտղի յուղի ցրտերը:
Սննդամթերքի օգտակար մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, մեղավոր հաճույքները, ինչպես ճաշի գդալները, մենք, բնականաբար, հակված ենք նախընտրում սննդի համը նախքան ճարպը ավելացնելը: Դա պարզապես մարդկային բնույթ է, որը ցանկանում է կերակրել քաղցր եւ ճարպային սնունդ:
Այսպիսով, եթե ավելացնել մի քիչ յուղալի հագնվելու օգնում է ձեզ ուտել աղցան փոխարեն Համբուրգեր եւ կարտոֆիլ, ապա դա անել, բայց ընտրեք ձեր ճարպը իմաստուն եւ ուտել այն չափավոր (ընդամենը մի ճաշի գդալ կամ երկու հագնվելու!) Եվ եթե ձեր բանջարեղենը գնացեք անփոփոխ, եթե մի փոքր կարագ կիրառվի, ապա ավելացրեք մի փոքր գումար, որպեսզի ձեր ուտեստներն ավելի լավ համտեսեն:
Դուք նաեւ կարող եք խելացի ընտրություններ կատարել, ձեր դիետայում ճարպը պահպանելու համար: Քաղցր կարագի փոխարեն ձեր առավոտյան տոստը, ինչու չի առաջացնում ավոկադոյի մի կտոր: Կամ բաց թողեք խոզի միսը, երբ ձեր տապակեք ձեր ձուկը եւ փոխարենը մի փոքր ձիթապտղի յուղով: Շոկոլադե չիպսեր ավելացնել ձեր մածունի հյուսվածքի փոխարեն, ավելացրեք chia սերմեր, փոխարենը օմեգա-3 ճարպաթթուների եւ մանրաթելերի ձեր ընդունման համար:
Խոսք
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր սննդակարգը եւ վայելեք ճարպի օգուտները, ընտրեք լավ ճարպերից հնարավորինս հաճախ: Փորձեք սահմանափակել ձեր հագեցած ճարպը եւ խուսափեք տրանսֆերային ճարպից խուսափելուց, քանի որ ճարպի այդ աղբյուրները կարող են վատ լինել ձեր առողջության համար:
Եվ հիշեք, ճարպը ձեր թշնամին չէ: Ճարպը օգնում է ձեր մարմնի ողջ էական սննդանյութեր իրականացնել եւ ծառայում որպես պահեստային էներգիայի պահեստավորման համար: Փորձեք չմտածել ճարպը որպես ձեր դիետայի թշնամին, այլ ավելի օգտակար գործընկերոջ `ձեր առողջ ապրելակերպի հետապնդման մեջ: