Ճիշտ սննդի հատվածի չափերը քաշի կորստի համար

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ուտել ճիշտ քանակությամբ սննդամթերք

Դուք ուտում եք սննդի մասնաբաժինը, կորցնել քաշը: Երբ դուք ճաշի վրա լցնում եք ձեր ափսեը, ինչպես եք որոշում, թե ինչքան գումար է սնունդը: Այս հարցերը անհանգստացնում են բոլոր դիետաները եւ նույնիսկ նրանց, ովքեր փորձում են առողջ քաշը պահպանել: Լավագույն պատասխան գտնելը հաջող քաշի կորստի բանալին է: Ցավոք, շատ dieters դա սխալ.

Պորտիոն չափը `ընդդեմ չափի

Եթե ​​դուք ստուգեք Սննդի Փաստեր պիտակը, սննդի ճիշտ բաժինը գտնելու համար կարող եք խնդիրներ ունենալ:

Սննդամթերքի փաթեթում նշված ծավալի չափը խորհուրդ չի տրվում սպասարկման չափը: Փաստորեն, դա նաեւ չափի չափը չէ: Չափման ծառայությունը պարզապես սննդի քանակն է, որը սովորաբար սպառվում է մեկ ուտելու առիթով, համաձայն ԱՄՆ սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (FDA) տրամադրած ուղեցույցների:

Բաժնի չափսերի սահմանումը տարբեր է: Ձեր բաժնի չափը այն սննդի գումարը, որին դուք իրականում ուտում եք: Ձեր բաժնի չափը կարող է լինել ավելի մեծ կամ փոքր, քան սննդի պիտակի վրա տպագրված FDA- ի սպասարկման չափը :

Օրինակ, ասենք, խորտիկ եք ցածր կալորիականությամբ միկրոավտոբուսով ադիբուդի վրա: Սննդամթերքի Փաթեթի պիտակի համաձայն, ծառայողական չափը չորս (4) բաժակ է: Յուրաքանչյուր լիարժեք տոպրակի մեջ կան երկու կծիկ: Այսպիսով, եթե դուք ուտում եք ամբողջ պայուսակը, ձեր բաժինը չափը ութ (8) բաժակն է, կրկնակի:

Կամ ինչ, եթե դուք ուտում եք խաղողի գդալ: Խաղողի առաջարկվող ծառայողական չափը մի բաժակ կամ մոտ 16 խաղող է: Քանի բաժակ գունդ կա:

Դա, իրոք, կախված է գավաթի չափից, բայց եթե խաղաքարի գդալով ուտես, ձեր բաժնի չափը հավանաբար ավելին է, քան գավաթը, հավանաբար խաղողի 2-ից 3 բաժակ:

Ինչու ծառի չափսը կարեւոր է քաշի կորստի համար

Ձեր ամենօրյա սննդամթերքի ճիշտ բաժինը ավելացնելը կարեւոր է, երբ փորձում եք նիհարել:

Եթե ​​դուք շփոթում եք սպասքի չափը եւ բաժնի չափը, ձեր կալորիականության հաշվարկը օրվա համար սխալ կլինի, եւ դուք չեք կարող կորցնել քաշը:

Օրինակ, ասենք, որ դուք օգտագործում եք դիետայի ծրագիր, որպեսզի գրանցեն միկրոավտոբուսային ադիբուդի խորտիկ: Երբ դուք կգտնեք հավելվածի սննդի տվյալների բազայում սննդամթերքը, հավանաբար կտեսնեք, որ այն ցուցակվում է մեկ ծառայող (4 բաժակ) `որպես կանխադրված մասի չափս: Եթե ​​դուք չեք անհատականացնում ձեր բաժնի չափը (դուք սպառում եք 8 բաժակ), ձեր կալորիականության սխալ թիվը կավելացվի ձեր ամենօրյա ընդունման ժամանակ: Անբավարար կալորիականության հաշվարկը կարող է ձեզ ավելի շատ ուտել, եւ արդյունքում չեք կարող կորցնել քաշը:

Ճշգրիտ հատվածի չափերը կորցնել քաշը

Չկա ճիշտ կամ սխալ քանակի սնունդ, երբ դուք ուզում եք նիհարել: Սննդի պատշաճ չափը այն մասերն են, որոնք թույլ են տալիս ձեր մարմինը վառել էներգիայի եւ սնուցիչների հետ, բավարարվել եւ մնալ օրվա ընթացքում ձեր կալորիականության սահմաններում : Ճիշտ բաժանված չափերը կախված են ձեր տարիքից, ձեր քաշից, ձեր գործունեության մակարդակից եւ որոշ դեպքերում ձեր բժշկական պատմությունից:

Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, թե որքան սնունդ է ուտում: Դուք կարող եք օգտագործել առաջարկվող սպասարկման չափերը որպես ուղեցույց: Այս ուղեցույցները մշակվում են տարբեր առողջապահական կազմակերպությունների կողմից եւ դրանք փոքր-ինչ տարբերվում են գործակալությունից գործակալությունից: Սակայն առաջարկությունները ձեզ համար անհատականացված չեն:

Ուտելիքի չափի անհատական ​​ուղեցույց ստանալու համար այցելեք USDA SuperTracker կայքը: Մտնել ձեր չափերը եւ քաշի նպատակները, ձեզ տրամադրվում է անհատական ​​ուտելիք պլան `սննդի խմբերի թիրախների հետ: Այս պլանի հետ դուք կիմանաք, թե որքան մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ, ձավարեղեն եւ կաթնամթերք ամեն օր ուտում: Դուք կստանաք նաեւ կոնկրետ տեղեկատվություն, թե ինչպես կարելի է ճիշտ քանակությամբ ուտել:

Թափոնների չափերը վերահսկելու խորհուրդները

Երբ դուք գիտեք, թե որքան ուտել, կարող է անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ձեր բաժինը հասնի ձեր նպատակներին հասնելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս խորհուրդները ուտելու ժամանակ պատշաճ չափի չափերը ուտել:

• Օգտագործեք բաժնի կառավարման ճաշատեսակներ: Դուք կգտնեք բաժնի հսկիչ ափսեները, ծառայելով գդալներ եւ նույնիսկ խմիչք կամ գինու բաժակներ առցանց եւ որոշ խանութների խանութներում: Ճաշատեսակները սովորաբար ունեն խոհարար նմուշներ, որոնք օգնում են դիետաները ամեն մի սննդի խմբի ճիշտ քանակությամբ:
• Չափել սննդի ծավալը: Ձեր դիետայի ընթացքում, բայց հատկապես սկզբում, օգտակար է թվային սանդղակ օգտագործել ձեր ուտելիքը չափելու համար: Այդպես դուք գիտեք, թե որքան սնունդ եք ուտում: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այլ մեթոդներ սննդի հատվածները չափելու համար, եթե սանդղակը հարմար չէ:
• Զգույշ եղեք հատվածի խոռոչի վրա: Որոշ կերակուրներ հեշտ են սնուցել: Հացահատիկը, օրինակ, կարող է քաշի կորստի աղետ լինել շատ սոված դիետաների համար: Նկարագրեք, թե ինչն է ձեր թիրախային սննդամթերքները եւ որոշում կայացնել, որ դրանք միշտ չափեք այս ուտելիքները, նախքան դրանք ուտեք:
• Օգտագործեք փոքրիկ թիթեղներ եւ գդալներ: Smart dieters- ը երբեք անմիջապես դուրս է գալիս վանդակում կամ պայուսակից: Գրեթե անհնար է քաշի կորստի համար ճիշտ բաժանել չափերը, երբ ուշադրություն չդարձնեք: Այսպիսով, ձեր խորտիկն ու կերակուրը մի փոքր ափսեի վրա դնել: Փոքր կերակրատեսակները ձեր կերակուրն ավելի էական են դարձնում:

Սննդամթերքի ճշգրիտ չափի ուտելիքը կարող է հեշտությամբ եւ ավելի արդյունավետ դարձնել քաշի կորուստը : Օգտագործեք բաժնի հսկող խորհուրդներ եւ անհատականացված առաջարկներ ձեր ամենօրյա նպատակներին հասնելու համար, որպեսզի ոչ միայն կորցնեք քաշը, այլեւ ունենաք քաշի լավը պահելու հմտություններ:

_{Աղբյուրները.}

_{Դաշնային կանոնակարգերի սննդամթերքի պիտակավորման օրենսգիրք: ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն: http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.}

_{Սննդի սպասարկող չափաքանակներ ձեռք բերելը իրականության ստուգում: ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն: http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.}

_{Առողջ ուտում: Ուղղիչ հատվածի չափսերը. Ինչպես պահպանել հատվածի աղավաղումը ստուգում: Կալիֆորնիայի կաթնամթերքի խորհուրդ: http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check: aspx}

_{Medline Plus- ը: Պորտիոնի չափը: ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{Պորտիոն խեղաթյուրում: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{Առաջարկվող փոփոխությունները սնուցման փաստերի պիտակի վրա: ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.}

_{Ծառայության չափը ընդդեմ հատվածի չափը. Կա տարբերություն: Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference:}

_{SuperTracker- ը: Իմ պլանը: ԱՄՆ գյուղատնտեսության վարչություն: https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx:}

_{Ինչ է ծառայում: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}