Չափել 3 ձիթապտուղ Հավի օգտագործելով ձեր ձեռքը
Կարող ես ի վիճակի լինել ինքներդ ձեզ երեք ունցիա հավի միս, եթե դուք չունեիք մասշտաբի հարմարավետ: Ինչպիսին է հավի երեք ունցիաները:
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դուք պետք է ուտեք ճիշտ քանակությամբ դիետիկ ընկերական սնունդ , հավի նման: Այսպիսով, կարեւոր է, որ դուք սովորեն, թե ինչպես չափել սննդամթերքները: Շատ dieters դա անում է թվային խոհանոցային մասշտաբով:
Բայց եթե այնտեղ չլինես, կամ դու տնից հեռու չես: Մի անհանգստացեք: Սննդի հատվածները առանց սանդղակի չափելը հեշտ է, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես օգտվել պարզ գործիքներից, որոնք միշտ ձեռքին են:
Ինչպես կարելի է չափել սննդի բաժինները ձեր ձեռքին
Սննդի չափումը հեշտ է, եթե դուք օգտագործում եք այն գործիքը, որը միշտ մոտ է ձեր ձեռքին: Սակայն իրական քանակությամբ սննդի ձեռքը կարող է կախված լինել կախված ձեր ձեռքի չափից եւ չափման սննդի տեսակից: Օգտագործեք այս ցուցակը, որպես ընդհանուր ուղեցույց, հիմնական ծառայողական չափի համարժեքները գնահատելու համար:
- Մեկ մակարդակի բուռ = մեկ քառորդ բաժակ: Ընկույզի մեկ ծառայությունը մեկ ունցիա է կամ 1/4 - ից 1/3 բաժակ:
- One heaping handful = մեկ կես բաժակ: Չոր մակարոնեղենի մեկ ծառայում է մոտավորապես 1/2 բաժակ
- Երկու ձեռքերը լիարժեք = մեկ բաժակ: Եփած մակարոնի մեկ սպասարկումը սովորաբար մեկ բաժակ է
- Մեկ մատով շերտ = մեկ թեյի գդալ: Կրեմի կամ յուղի մեկ ծառայողը հաճախ մեկ թեյի գդալ է
- Երկու մատով շերտ = մեկ ճաշի գդալ: Միակ ծառայող գետնանուշ կարագը սովորաբար կազմում է 2 ճաշի գդալ կամ երկու մատնահարդարում:
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքը `չափելու միսը եւ արտադրել սննդամթերքները: Օրինակ, մեկ 3 ունցիայի հավի, տավարի կամ ձկնամթերքի ծառայությունը մոտավորապես ձեր ափի չափն է: Մրգերի կամ բանջարեղենի մեկ բաժակ սպասքը մոտավորապես ձեր փակ փաթաթայի չափն է: Մեկ պանրի սպասարկումը ձեր գլխիկի չափի մասին է:
Ինչպես կարելի է ճաշակել սննդի բաժինները
Շատ dieters օգտագործում են իրենց ափսե գնահատել բաժնի չափերը: Սա լավ է աշխատում որոշ մարդկանց համար, սակայն ճաշի թիթեղները գալիս են տարբեր չափերի: Այսպիսով, կարեւոր է, որ ափսեի չափը հաշվի առնվի `փորձելով որոշել ծառայողական չափի համարժեքները: Աղցանների կամ նախուտեստների համար ավելի փոքր տախտակներ սովորաբար 8 կամ 9 դյույմ են: Մեծ ճաշացանկը կարող է չափել 10-12 դյույմ:
Այսպիսով, որքան սնունդ եք ուտում, երբ դուք լրացնում եք ձեր ափսեը: Ահա մի ընդհանուր ուղեցույց
- 8-դյույմ ափսեի մեկ եռամսյակ `1/2 - ից 3/4 բաժակ
- 10.5 դյույմ ափսեի մեկ քառորդը `1-11 / 2 բաժակ
- 8 դյույմ ափսեի մեկ կեսը `1 1/2 - 2 բաժակ
- 10.5 դյույմ ափսեի մեկ կեսը `3 բաժակ
Իհարկե, ձեր սպառած իրական հատվածի չափը կարող է կախված լինել ոչ միայն ափսեի չափսերից, այլ նաեւ, թե որքան բարձր է սննդի վրա սալիկի վրա սննդամթերքը: Միակ միջոցը, որ ձեր ափսեի վրա չափազանց շատ սնունդ չեք բեռնում, ձեր ուտելիքները բաժանելն է, որպեսզի նրանք չխանգարեն: Եթե դուք ստիպված եք լինում պահել ձեր սննդամթերքի միջեւ, դուք կտեսնեք, որ ձեր ափսեի չափազանց ծանր է:
Սննդի չափումը սննդակարգի վերահսկման սալիկներով
Շատ խելացի դիետաները նաեւ օգտագործում են բաժանի վերահսկիչ թիթեղներ եւ բաժանի վերահսկողության ակնոցներ , որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ուտում եւ խմում են ճիշտ քանակությամբ: Ես livliga- ի ուտեստների, ակնոցների եւ սպասարկման կտորների մեծ երկրպագուն եմ, քանի որ նրանք չեն նման «դիետիկ կերակուրներ»: Սակայն շուկայում շատ բրենդներ տարբեր գների կետերում են:
Կարող եք նաեւ ձեր հերթական թիթեղները միացնել բաժանի կառավարման սալերը, օգտագործելով USDA My Plate պատկերակը որպես ձեր ուղեցույց: Գունավոր ափսեի պատկերը ցույց է տալիս, թե որքան սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, առողջ ձավարեղեն եւ կաթնամթերք պետք է ուտեն ճաշի ժամանակ: Դուք կարող եք օգտագործել նկարը տանը, հիշեցնել ձեզ եւ սովորեցնել ձեր երեխաներին, թե ինչպես պատրաստել եւ ուտել առողջ սնունդ:
Չափել սննդի մասերը քաշի կորստի համար
Հիշեք, որ երբ փորձում եք նիհարել, ամենակարեւորը կալորիա է: Այսպիսով, չափման չափի չափը կարեւոր է, բայց սննդի ընտրությունը նույնպես կարեւոր է: Օրինակ, սպանախի մեծ մասը շատ ավելի լավ է ձեր քաշի կորստի համար, քան պաղպաղակի մի փոքր մասը:
Սակայն ցանկացած սննդի ավելի քիչ մասի ուտելիքը կօգնի նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի համար:
Այսպիսով, ինչպես եք համոզված, որ դուք ուտում եք սննդի ճիշտ մասը : Ցավոք, չեք կարող ապավենել փաթեթի չափսին: Սննդամթերքի շատ փաթեթներ, որոնք նման են սննդի մեկ սպասարկմանը, իրականում ապահովում են բավարար քանակությամբ երկու կամ նույնիսկ երեք հատ: The Nutrition Facts պիտակը կարող է ձեզ լավ գաղափար ներկայացնել ողջամիտ սպասարկման չափի մեջ: Սակայն թվարկվածը չի առաջարկվում սպասարկման չափսը: Դա սովորաբար սպառվում է սննդի գումարը:
Եթե դուք ճաշում եք, ապա ճիշտ բաժնի չափսը կարող է նույնիսկ ճարպիկ լինել: Մրցույթի մեծ մասը կարող է ծառայել 2-3 հոգու: Մի ռեստորանում ավելի քիչ ուտելուց հետո մտադիր է բաժանվել մի ընկերոջ հետ: Կամ պատվիրեք նախաճաշիկ ձեր հիմնական կերակուրը `համոզվելու համար, որ դուք շատ չուտեք:
Երբ դուք ուտում եք տանը, դուք կգտնեք լավագույն արդյունքը, երբ չափիչը ճաշի չափով չափեք : Բայց եթե շտապում եք կամ չունեք այն հարմար, օգտագործեք այդ ուղեցույցները, որպես սանդղակ առանց սանդղակների գնահատականների:
Խոսք
Պարզ ապրելակերպի հմտությունները, ինչպես չափելու ձեր սննդակարգը, կարող են հեշտացնել ձեր առողջ ուտեստը: Ուստի խելացի է որոշ ժամանակ անցկացնել եւ սովորել վարելու խնդիրներ, ինչպես սովորել, թե ինչպես կարելի է կտրել երեք ունցիա հավի առանց սանդղակի, ստուգել սննդի չափերը, կարդալ սննդային պիտակները եւ ստուգել բաղադրիչ ցուցակները: Եվ գործընթացը կարող է զվարճալի լինել: Հաճախեք ձեր սննդի գիտելիքները եւ կգտնեք, որ դուք լավ ուտելու դառնում եք դանդաղ: