Բավական բավարար մանրաթելն այն բաներից մեկն է, որ դուք պետք է անհանգստանաք, թե երբ եք տարեցիք: Ճիշտ? Դե, գուցե ձեր տարեցները անհանգստանան մանրաթելից, բայց եթե ձեր երիտասարդը ցանկանում է նիհարել, ապա նա պետք է անհանգստանա նաեւ մանրաթելից: Օպտիկամանրաթելային օգնությունը կարող է ձեզ օգնել բարակ: Եվ, ըստ նոր հետազոտության, այն կարող է լինել քաշի կորստի ամենադյուրին եղանակներից մեկը:
Քաշը կորցնում է օպտիկամանրաթելով
Ներքին բժշկության Annals of the New Study- ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, բարձր սննդակարգը համեմատվում է Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիայի (AHA) կողմից հրապարակված պայմանական դիետայի հետ: The AHA դիետան բավականին բարդ է, քանի որ այդ պլանի dieters պետք է հաշվել կալորիաներ , կրճատել իրենց գրամ շաքարի , ուտել ավելի շատ veggies եւ նիհար սպիտակուցներ: Նրանք նաեւ պետք է ուտեն բավարար մանրաթել: Բարձր օպտիկամանրաթելային խումբը ստիպված էր օրական 30 գրամ մանրաթել ուտել:
Ուսումնասիրության երկու խմբերը կորցրել են քաշը: Ամերիկյան Սրտային Ասոցիացիայի սննդակարգի խումբը իրականում ավելի շատ կորցրեց: Բայց ոչ ավելին : Եվ դա է պատճառը, որ այս ուսումնասիրությունը հետաքրքիր է: Ավելի մանրաթել ուտելու պարզ գործողությունը օգնեց մարդկանց նիհարել, առանց կալորիաների եւ մակրոտնտեսությունների հաշվելու ավելացված ջանքերը:
Ինչպես Fiber օգնում է ձեզ կորցնում քաշը
Fiber- ն օգնում է ձեզ կորցնել քաշը մի քանի տարբեր ձեւերով: Նախ, ավելի շատ մանրաթելեր պարունակող սննդամթերքներ ավելի շատ են լցնում: Եթե դուք ուտում եք բարձրորակ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ ամբողջ հացահատիկային հացը, ապա ձեր մարմինը ավելի երկար ժամանակ է պահանջում սննդամթերքի մարսել:
Այսպիսով, ձեր որովայնը լի է ավելի երկար ժամանակով եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել:
Բացի այդ, մանրաթելերի որոշ տեսակներ, որոնք անվանում են լուծելի մանրաթել, չեն կարող մարսել ձեր մարմինը: Այսպիսով, սնունդն անցնում է ձեր մարսողական համակարգի միջոցով, առանց ներծծվելու ձեր արյան մեջ: Սա նշանակում է, որ սննդամթերքը չի բխում ձեր thighs կամ ձեր փորը, ինչպես մյուս սննդամթերքները կարող են անել:
Ինչպես ստանալ բավարար մանրաթել, կորցնել քաշը
Այսպիսով, ինչպես եք ստանում ձեր սննդակարգում բավարար մանրաթել: Դա հեշտ է: Պարզապես ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, երբ գնում եք հաց, մակարոնեղեն կամ նախաճաշի հացահատիկ նման բաներ: Բայց դուք պետք է որոնել «ամբողջ հացահատիկը» պիտակի վրա: Երբեմն սննդի արտադրողները օգտագործում են «ցորենի» կամ «մագնիսա» կամ «բնական հացահատիկ» բառեր, որոնք սննդի առողջությունն ավելի առողջ են դարձնում: Թարմ բանջարեղենն ու պտուղը նույնպես բնական մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
Դուք նաեւ պետք է ստուգեք սննդամթերքի փաստերի պիտակը ձեր սննդամթերքի վրա, որպեսզի տեսնեք, թե որքան է պարունակվում մանրաթել յուրաքանչյուր ապրանքի պարունակությունը: Օպտիկները նշված են ածխաջրածինների եւ շաքարերի տակ: Որքան մանրաթել պետք է ուտեք: Քաշի կորստի ուսումնասիրության dieters օրական սպառում 30 գրամ մանրաթել: Ընթացիկ ուղեցույցները ենթադրում են, որ օրական 20-ից 35 գրամ սպառել եք: