Առավել կարեւոր է, երբ քաշի կորուստը ձեր նպատակն է
Որն է քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը: Դիետիկները հաճախ շփոթում են այն մասին, թե կալորիաներով կամ carbs- ն պետք է հաշվի առնեն: Շատ խառնաշփոթը կալորիաների եւ շաքարային բանավեճի արդյունքն է: Արդյոք կալորիականությունը շատ ավելի կարեւոր է կամ պետք է նվազեցնել քաղցկեղային քորոցները քաշի կորստի համար: Իսկ ճարպը: Պատասխան ստանալու համար կարեւոր է սննդամթերքի փաստերի միջոցով պարզելը:
Հաշվելով կալորիա կամ քաղցկեղ, կորցնելու քաշը
Նվազելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ : Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան դուք սպառում եք: Շատ պարզ առումով դա նշանակում է, որ մեզանից շատերը պետք է ավելի քիչ ուտեն եւ ավելի շատ շարժվեն: Մենք կարող ենք այրել ավելի շատ կալորիա, իրականացնելով կամ ավելացրած ամենօրյա գործունեությունը (օրինակ, ձեր քայլի հաշվարկը խթանելով) Դուք կարող եք նաեւ ստեղծել դեֆիցիտ, եթե ամեն օր ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում: Այսպիսով, կալորիաները հաշվում են:
Բայց ձեր ճարպը, շաքարավազը եւ ածխաջրերը ձեր ընդունումը կարող է ազդել ամեն օր կալորիաների ընդհանուր քանակի վրա : Դա նշանակում է, որ պետք է ուշադրություն դարձնել այդ թվերին:
Ինչպես են յուրաքանչյուրը ազդում ձեր դիետայի վրա
Ահա մի կարճ բացատրություն, թե ինչպես սպառում կալորիա ձեւով ճարպ, շաքար եւ ածխաջրեր կարող է ազդել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունման:
- Ճարպ. Մի գրամ ճարպը ապահովում է էներգիայի ինը կալորիա: Միակ գրամ ածխաջրածին կամ սպիտակուց միայն 4 կալորիա է ապահովում: Եթե դուք ուտում եք բարձրորակ սնունդ, ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը կարող է արագ աճել, քանի որ կալորիականության արժեքը այնքան բարձր է: Բայց ճարպի ողջամիտ քանակի ուտելը կարող է խելացի լինել ձեր սննդակարգի համար:
Ճարպը օգնում է ձեզ լիարժեք եւ հագեցած զգալ: Եթե դուք ուտում եք մի փոքր քանակությամբ ճարպային սնունդ, կարող եք ավելի շուտ բավարարվածություն զգալ եւ ավելի քիչ ուտել: Այդ իսկ պատճառով, առողջ ճարպեր պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են որոշակի տեսակի ձկներ , ընկույզներ կամ ավոկադոն կարող են լինել խելացի հավելում ձեր քաշի կորստի դիետայի համար:
- Շաքարավազ: Շաքարը ինքնին պարտադիր չէ, որ ձեզ համար վատ լինի: Բայց մեզանից շատերը օգտագործում են շատ շաքար, առանց նույնիսկ դրա մասին իմանալու: Շաքարավազը ավելացվում է այն կերակրատեսակներից շատերը, որոնք մենք ուտում ենք: Կակաչուպը, սալսա կամ պահածոյացված ապուրները կարող են պարունակել շաքարավազ, չնայած դրանք քաղցր չեն: Եվ մենք օգտագործում ենք այն խմիչքներից շատերը, որոնք շաքարավազով են բեռնված: Շաքարի սպառման ավելացումը կապված է լուրջ առողջական հետեւանքների հետ, ինչպիսիք են տիպի 2 դիաբետի, մետաբոլիկ սինդրոմի եւ ճարպակալման բարձր ռիսկը:
Բացի շաքարավազի ավելցուկի սպառման առողջական հետեւանքներից, կան նաեւ դիետիկ թերություններ: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ մենք ավելի շատ շաքար ենք ուտում, այնքան շաքար ենք քաշում: Այսպիսով, եթե դուք կարող եք նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը, կարող եք իջեցնել ձեր ընդհանուր կալորիականությունը եւ նիհարել:
- Ածխաջրեր: Չորս կալորիաներով մեկ գրամի մեջ ածխաջրերը էներգիայի լավ աղբյուր են ձեր մարմնի համար: Սակայն վերամշակված ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ բրնձով եւ սպիտակ հացը , շատ հեշտ է անել, եւ այդ սովորությունը կարող է տաքացնել ձեր կալորիականության հաշվարկը: Բացի այդ, երբ դուք կերակրում եք ցածր սննդարար կարբներ, այդ տարրերը հեռացնում են առողջ սնունդ, ներառյալ սպիտակուցը, որը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք զգալ եւ ավելի քիչ ուտել : Եթե դուք ընտրում եք ածխաջրեր քաշել նիհարելու համար , համոզվեք, որ ձեր դիետայում պահած խմիչքները լի են վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ, մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն:
Ստորին գիծը
Կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու եւ նիհարելու համար մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ ամենալավը կալորիաների հաշվարկն է: Կալորիականության հաշվարկը հեշտ է գտնել մեծ քանակությամբ սննդամթերքների եւ հեշտ օգտագործման համար քաշի կորուստի հավելվածի կամ հսկիչի հետ : Բացի այդ, ձեր ջերմաստիճանն այն է, ինչ կարեւոր է վերջում, եթե ուզում եք նիհարել:
Սակայն, երբ հաշվում եք կալորիա, օգտակար է ձեր ածխաջրերի, սպիտակուցի եւ ճարպի հավասարակշռությունը դիտելու համար: Եթե դուք պահեք ձեր carb ներդիրը առաջարկվող ուղեցույցներում (ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունման 50-65%), որը թողնում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցի եւ ճարպի առողջ քանակի ուտելու համար: Առողջ, հավասարակշռված դիետիկ սպառելով, դուք ավելի հավանական է, որ ձեր մարմինը ապահովեք վառելիքով, որն անհրաժեշտ է ակտիվ մնալ: