Սննդամթերքներ, որոնք ստիպում են ծեծել

1 - Ինչու է իմ որովայնն արատավորել:

Bloating- ն այն սարսափելի հեգնանքն է, որը դուք կարող եք ստանալ շատ արագ ուտել, շատ ուտել, կամ եթե դուք ուտում եք բարձրորակ սննդամթերք, որը կարող է առաջացնել գազի ձեր մարսողական համակարգի մեջ:

Սովորաբար շողացողը լուրջ չէ, բայց դա կարող է ձեզ անհարմար (եւ դժգոհ լինել, երբ չես կարող կոտրել ձեր ջինսը): Հնարավոր է, որ շագանակագեղձը կարող է լինել առողջական խնդրի ախտանիշ, հետեւաբար, եթե հաճախ տեղի է ունենում, խնդրում ենք խոսել ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ:

Գազի պատճառած սննդամթերքը կարող է շնչել: Դրանք ձեզ համար անպայման վատ չեն, փաստորեն, նրանցից շատերը առողջ կերակրատեսակներ են, որոնք ունեն առողջ սննդամթերք: Կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, օգնելու համար նվազեցնել անհարմարությունը: Բայց առաջին հերթին, մի նայեք այն կերակուրներին, որոնք կարող են ձեր որովայնին զգալ շողշողացող:

2 - Legumes

Չոր բզեզները եւ ոսպը բարձր են բարձր ճարպը, որը կոչվում է raffinose եւ մեծ քանակությամբ ուտում դրանք կարող են հանգեցնել շատ գազի ձեւավորմանը: Պտուղները բարձր են սննդանյութերում, որպեսզի նրանք պետք է լինեն առողջ դիետայի մի մասը: Խուսափեք ավելցուկային գազից, փոքր մասից սկսելով եւ դանդաղորեն կերեք գումարները: Կամ փորձեք միսիոներական օգնություն, ինչպիսիք են Բեջանոն:

3 - խաչքար բանջարեղեն

Բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը եւ կալերը նույնպես բարձր են աֆֆլանոզի մեջ, որպեսզի նրանք կարողանան գազի եւ ծաղկման առաջացնել: Բայց նրանք նույնպես բարձր են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որպեսզի նրանք առողջ դիետայի լավ մասն են: Ձեր մարսողական համակարգը ժամանակի ընթացքում կկարգավորի, որպեսզի սկսեք ավելի փոքր մասերով եւ աշխատեք: Ծովախորշած խոզի միսը գոլորշիացնելը կօգնի նաեւ նվազեցնել որոշակի շնչառություն:

4 - Գազավորված ըմպելիքներ

Գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են ալկոհոլային խմիչքները եւ գարեջուրը, կարող են ձեզ զգալ շփոթված, քանի որ դուք հիմնականում օդը կուլ տաք: Դուք հավանաբար կստանաք որոշակի ճարպկություն, որը կարող է հանգստանալ, բայց հետո կարող եք զգալ որոշակի շնչառություն: Մաստակը, քաղցրավենիքով սնուցումը եւ շատ արագ ուտելը կամ խմելը, կարող են նման ազդեցություն ունենալ:

5 - Յուղոտ սննդամթերք

Ճարպի բարձր ճաշը կարող է նաեւ ձեզ զգալ շողշողունություն: Ճարպերը դանդաղեցնում են այն չափը, որով ձեր ստամոքսը դատարկվում է աղիքի մեջ: Այսպիսով, ճարպը լավ ուտելիս լավ է ուտում, մեծ ճարպային կերակուրը կարող է քեզ համար անսպասելի զգալ: Կա շատ բան անել, բայց սպասեք, մինչեւ բորբոքումը անցնի եւ հաջորդ անգամ դիտեք ձեր մասնաբաժինը:

6 - Ալկոհոլային շաքարով քաղցրած սննդամթերք

Ալկոհոլային շաքարավազի հետ շաքարած սննդամթերք, ինչպիսիք են սորբիտոլը, մանիտոլը եւ քիլիտոլը, կարող են հանգեցնել շիճուկի զգացմունքների, քանի որ դուք չեք մարսել դրանք, որպեսզի նրանք խմորում են ձեր մարսողական տրակտիկում մանրէների միջոցով: Ալկոհոլային շաքարեր օգտագործվում են շաքարավազի եւ քաղցրավենիքի, ինչպես նաեւ «ցածր կարբ» սննդամթերքի մեջ:

7 - Կաթնամթերք

Կաթն ու կաթնամթերքը կարող են հանգեցնել անհանգստություն եւ շնչել այն անձանց համար, ովքեր ունեն լակտոզայի անհանդուրժողականություն, ինչը կաթնային շաքարավազի (լակտոզը) ճարպակալելու անկարողությունն է: Այն հատկապես տարածված է բնիկ ամերիկացիների, աֆրո-ամերիկացիների, ասիացիների եւ լատինոսների միջեւ: Խմելու քաղցկեղ չունեցող կաթը կամ ձեր կաթնամթերքի հետ լակտազային դեղահատերը վերցնելը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանշանները =, բայց առաջին հերթին խոսեք ձեր առողջապահական խնամքի մասին:

8 - ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական ձավարեղենը լավ է ձեզ համար, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելային եւ սննդարար նյութերով: Բայց օպտիկամանրաթելը, օսլայի հետ միասին, կարող է զգալ, որ դուք մի փոքր շփոթված եք, եթե այն գերազանցում եք: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր մարսողական համակարգը հարմարվելու է լրացուցիչ օպտիկամանրաթելային եւ գազի եւ շնչառության ժամանակ պետք է նվազի: