Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է քաշի կորուստը, առողջանալը կամ երկուսն էլ, ձեզ հարկավոր է ուժեղ զորավարժությունների ծրագիր, որն օգնում է հասնել ձեր նպատակներին: Այս ռեսուրսները կսովորեցնեն ձեզ վարվելակերպի հիմունքները, այդ թվում `սիրտը, ուժի ուսուցումը եւ քաշի կորուստը: Դուք կստանաք մանրամասն տեղեկատվություն, ամբողջական զորավարժությունների ծրագիր, ինչպես նաեւ վարժություններ եւ անվճար պարապմունքներ:
Սկսել
Սովորեք հիմունքներով վարժություններ սկսելու մասին, ներառյալ սիրտը եւ զորությունը վերապատրաստման խորհուրդները, ինչպես նաեւ տեղեկությունը, թե ինչպես կորցնել քաշը:
- Զորավարժությունների հիմունքները
- Cardio 101
- Ուժեղ ուսուցում 101
- Քաշի կորստի հիմունքները
- Ինչպես սահմանել քաշի կորուստների նպատակները
- Getting motivated
Ինչպես ստեղծել զորավարժությունների ծրագիր
Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես պետք է ստեղծել զորավարժությունների ծրագիր: Դուք կստանաք մանրամասներ սրտի ծրագիր ստեղծելու, ուժի պարապմունքի ընթացակարգի եւ ձգվող եւ ճկունության վարժությունների մասին տեղեկատվություն ստանալու համար: Դուք նաեւ կսովորեք, թե ինչպես ստեղծել ձեր նպատակների ամենաարդյունավետ ծրագիրը:
- Սկսվել է սրտանոթային հիվանդություն
- Getting Started ուժեղ ուսուցման
- Սկսելով ճկունություն
- Ամբողջական ծրագրի ստեղծում
- Սնուցման համար զորավարժությունների
Սկսնակ Workouts
Դա գայթակղիչ է բոլոր դուրս գալ, երբ սկսում եք զորավարժությունների ծրագիր, հատկապես եթե ուզում եք արագ արդյունքներ: Բայց հաջող եւ հետեւողական լինելու մի մասը սկսվում է մի ծրագիրից, որը դուք կարող եք ապրել ամեն օր, եւ ժամանակ տրամադրել `սովորելու սովորելու համար:
Այս վարժությունները ընդգրկում են ամեն ինչ սրտից եւ ուժից ճկունություն եւ հիմնական աշխատանք: Ընտրեք մեկը եւ փորձեք այն այսօր եւ մի մտահոգվեք շփոթվելու մասին, թե ինչ անել: Բոլոր վարժությունները լավ բան են:
- Սկսնակ սրտային մարզումներ
- Ընդհանուր մարմնի ուժը
- Beginner Abs
- Սկսնակ կայունության գնդակը մարզվելը
- Դիմակահանդեսային մարզահագուստ
- Հիմնական ձգում
- Ավելի շատ սկսնակ դասընթացներ
Զորավարժությունների եւ քաշի կորուստների ծրագրեր
Երբ փորձում եք նիհարել, ձեռք բերել քաշ կամ պարզապես ստանալ ավելի լավ վիճակում, որտեղից եք սկսել: Շատ բաներ կան, որ մտածեն. կազմակերպել զորավարժությունների ծրագիր, փոխել ձեր դիետան եւ պահել ձեր դրդապատճառ, պարզապես մի քանի անուն: Հետեւյալ անվճար ծրագրերը, որոնք լրատվական ձեւաչափով են, ձեզ տալիս են գործիքներ եւ առաջնորդություն, որը դուք պետք է ստեղծեք մի ծրագիր, արդյոք ցանկանում եք նիհարել, առողջ ապրելակերպ ստեղծեք կամ ակտիվացնել ձեր կյանքը:
Զորավարժությունների գործիքներ եւ հաշվիչներ
Երբ դուք սկսում եք իրականացնել, կան բոլոր տեսակի բաներ, որոնք դուք կարող եք կամ ցանկանում եք, որպեսզի հետեւեք: Հետեւյալ հաշվիչները, տեղեկամատյանները եւ այլ գործիքներ կօգնեն ձեզ հետեւել ձեր քաշի կորստի առաջընթացին, վերահսկել ձեր ինտենսիվությունը, պարզել, թե քանի կալորիա եք այրվում եւ այլն:
Այս BMI- ի նման հաշվիչը, օրինակ, կարող է օգնել ձեզ հետեւել առաջընթացին դեպի առողջ թվաքանակ: Պարզապես օգտագործեք, պարզապես մուտքագրեք ձեր տվյալները:
Կարող եք նաեւ գտնել այս օգտակարը.
- Գործունեության հաշվիչ
- Target Heart Rate Հաշվիչ
- Հավատարմագրված ջանքերի ծավալը
- Առաջադիմության աղյուսակը
Մի բարդացրու
Սկսելու համար ամենակարեւորը, դուք կարող եք անել, սկսեք սկսել:
Կանգնեք եւ մի քանի ծնկի բարձրացրեք: Այնտեղ, դուք պարզապես իրականացնում եք:
Դա իսկապես կարող է լինել պարզ: Եթե դուք ավելի շատ եք անում երեկույթից, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, ընտրում է ամենադյուրին, առավել մատչելի գործունեությունը եւ սկսեք այնտեղից: Ասենք, շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե քայլելով: Կամ գուցե ձեզ դուր է գալիս յոգան: Փորձեք յոգայի դասարան շաբաթական մի քանի անգամ եւ դրա շուրջ կառուցեց ձեր ռեժիմը:
Ընտրելով գործողություններ, որոնք իրականում վայելում են, շատ ավելի հավանական է, որ դուք կպահեք ձեր վարժությունները: