«Ես իսկապես ուզում եմ ձեւակերպել, նախքան մարզասրահ հասնելը»: Դա առաջին բանն է, որ իմ հաճախորդը, Ջեսիկա *, ասաց, որ ինձ վարձել է իր անձնական մարզիչը: Երբ ես հարցրեցի նրան, թե ինչու նա չի օգտագործել մարզադահլիճը, որպեսզի ձեւավորվի, նա ասաց. «Դու խենթ ես, ես ծիծաղում եմ այստեղից»:
Ցավալի է, բայց շատ մարդիկ զգում են ահաբեկված մարզադահլիճին միանալու մտադրության մեջ:
Քայլելով հարյուրավոր խորհրդավոր մեքենաներով հսկայական բաց սենյակ, կոշտ է եւ ինչն ավելի վատն է, որ անդամները կարծես թե մեծ վիճակում են եւ գիտեն, թե ինչ են անում: Դժվար չէ տեսնել, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ մտածում, որ նրանք չափազանց դուրս են, որպեսզի միանան մարզադահլիճ:
Լավ նորությունն այն է, որ կան բազմաթիվ ընտրություններ, թե ինչպես եւ որտեղ եք մարզվել, եւ յուրաքանչյուր մարզադահլիճ առաջարկում է տարբեր մթնոլորտ: The հնարք է գտնել այն մեկը, որը զգում է ողջունում ձեզ.
Ինչու կարող են վնասել մարզական միջոցները
Մարզասրահով նավարկելու համար կարող է մեկին հանգցնել մեկ հանգույցի, նույնիսկ փորձառու վարժեցնողների: Ես տեսել եմ շատ անհատական վերապատրաստման դասընթացներ սպորտի մեջ, ինձ հետ իրենց առաջին հանդիպման համար, նրանց վախի տեսք, քանի որ նրանք մտածում են, թե արդյոք ճիշտ են հագնված ... ինչպիսի խոշտանգումների ես կդնի նրանց ... ինչպես հիմար նրանք այս մարդկանց կողքին են նայում: Նորմալ է զգացվում այն վախերը, երբ դուք միանում եք մարզասրահին եւ դժվար չէ տեսնել, թե ինչու եք նայում, թե ինչպես են որոշ առողջապահական ակումբներ ստեղծվում:
- Բաց տարածքներ - Եթե դուք փնտրում եք գաղտնիության ընթացքում workouts, միանալով մեծ մարզասրահ, կարող է լինել ձեզ համար: Շատ առողջապահական ակումբներում մարզադահլիճները բաց են միմյանց հետեւող սրտի մեքենաներով եւ հատակին տարածված քաշային մեքենաներով: Որոշ խմբի ֆիտնեսային սենյակները կարող են պատուհաններով պատուհանվել, որպեսզի մարդիկ տեսնեն, եւ ոմանք գտնում են, որ դա անհարմար է, երբ պարզապես սկսել է վարժություն:
- Խառնաշփոթ մեքենաներ - Վազքուղիներ, հեծանիվներ, էլիպտային վերապատրաստիչներ , գնդակներ, բեռնախցիկներ, քաշային մեքենաներ ... բոլոր այդ սարքավորումները կարող են շատ խառնաշփոթ լինել, եթե դրանք նախկինում երբեք չեք օգտագործել: Ախր գտնելու վախը մի բան է, որ մենք բոլորս փորձում ենք նոր բաներ փորձելիս, եւ ճնշող ընտրությունները կարող են ավելացնել այդ վախը:
- Ագրեսիվ վաճառողներ - Զբոսավարելու համար քաջություն գործելը կարող է դժվար լինել որոշ մարդկանց համար, եւ եթե դուք ամաչկոտ եք, ագրեսիվ վաճառողը կարող է ձեզ ավելի շատ վախեցնել: Ոչ բոլոր առողջապահական ակումբները նման են, բայց շատերը ճնշում են գործադրել ձեր վրա: Շատերը հայտնվում են իրենց անդրանիկ կնոջ վրա, առանց նույնիսկ համոզվելու, որ ուզում են անդամակցել բոլորին:
- Hardcore exercisers - Ամեն մարզասրահը կանոնավոր է, եւ ոմանք կարող են մի քիչ վախեցնել, եթե դուք ազնիվ սխալ եք թույլ տալիս (նման մեքենայի վրա շատ երկար տեւելու կամ ձեր կշիռները վերադարձնել ճիշտ տեղում): Թեեւ դուք կգտնեք շատ անդամներ օգտակար եւ գեղեցիկ, ոչ բոլոր մարզադահլիճները նորեկների հետ համբերատար չեն, եւ դա կարող է լինել վախկոտ, այսպիսի մարդկանց հետ մարզադահլիճով նավարկելու համար:
- Գեղեցիկ մարդիկ - Այնուհետեւ կան գեղեցիկ մարդիկ: Թեեւ կան մեծ եւ փոքր մարզադահլիճներ, միշտ էլ կլինեն այն մարդիկ, որոնք կարծես ունեն կատարյալ մարմիններ: Շատ նորածինները կարող են վախեցնել այն դեպքում, երբ նրանք տեսնում են դա, չհիշելով, որ բոլորն սկսում են սկսել որպես մեկ կամ մի քանի վայրկյան:
Եթե դուք հակված եք վախեցնել մարզադահլիճներից, բայց դուք դեռ ցանկանում եք, որ դուք կարող եք մարզվել այնտեղ, այնտեղ կան մի քանի այլ տարբերակներ: Այս ամենը տեւում է մի քիչ ժամանակ եւ հետազոտություն `ճիշտ տեղում գտնելու համար:
Ընտրելով ձեր առողջության ակումբը
Առողջապահական ակումբ ընտրելու համար կան բազմաթիվ գործոններ, գտնվելու վայրից անդամավճարներ եւ պայմանագրեր: Բայց այդ հարցերից ոչ մեկը, եթե այն ճիշտ մթնոլորտ չունի: Ցանկանում եք մարզասրահ փնտրել, ցանկանում եք գտնել մի տեղ, որտեղ դուք զգում եք հարմարավետ եւ միշտ չէ, որ կարող եք լինել մոտակա շղթայում, ինչպիսիք են 24 ժամ ֆիթնեսը, Bally- ի, Gold- ի կամ Lifetime Fitness- ը:
Թեեւ այս տեսակի մարզադաշտերը սովորաբար առաջարկում են ծառայությունների եւ դասերի լայն տեսականի, մեծ տարածքներ եւ երբեմն ագրեսիվ վաճառողներ կարող են այն անհարմար դարձնել որոշների համար: Ավելի անհատականացված եւ հոգատար ուշադրության, ինչպես նաեւ ողջույնի մթնոլորտի համար ստուգեք այս գաղափարներից մի քանիսը:
YMCA- ն
YMCA- ը ոչ առեւտրային համայնքային կազմակերպություն է, որը կենտրոնանում է ընտանեկան առողջության եւ առողջության վրա: Չնայած յուրաքանչյուրը տարբեր է, շատերը առաջարկում են հանգիստ մթնոլորտ, բարեկամական անձնակազմ եւ ընտանիքների համար մեծ տեղ `միասին վարժեցնել եւ խաղալ: Ստուգեք ձեր տեղական YMCA- ին `տեսնելու, թե ինչ ծրագրեր են նրանք առաջարկում, ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:
Հրեական համայնքային կենտրոններ
ԿՀԿ-ն եւս մեկ ընտանիքի բարեկամ տեղ է, որը առաջարկում է մարզադահլիճի բոլոր մարզումներից մինչեւ ֆիթնես դասեր կազմակերպել: YMCA- ի նման նրանք նույնպես առաջարկում են բազմաթիվ ճամբարներ եւ ծրագրեր երեխաների համար, ինչպես նաեւ ցերեկային խնամքի ծառայություններ: Եվ դուք չունեք հրեա միանալու:
Տեղական հանգստի կենտրոններ
Շատ քաղաքներ եւ քաղաքներ ունեն Parks & Recreation Department, որը առաջարկում է ֆիթնես դասընթացներ (մեծահասակների եւ երեխաների համար), ֆիթնես կենտրոններ, մանկական ծրագրեր եւ այլն: Այս տեսակի վայրերը հաճախ պատահական եւ հանգիստ են, այլ ոչ թե որպես «hardcore» նման այլ մարզաձեւերի նման: Դուք հաճախ կարող եք միանալ ֆիտնեսային դասընթացներին (ինչպես յոգայի կամ տեյիի), առանց մարզադահլիճ վճարելու, եւ դա հիանալի վայր է ձեր հարեւանների հետ հանդիպելու համար, առանց զգացեք, որ դուք մրցակցային մթնոլորտում եք: Ստուգեք ձեր տեղական զբոսայգիների բաժինը `պարզելու համար, թե ինչ կա ձեր քաղաքում:
Հիվանդանոցային ենթակառուցվածքը
Շատ հիվանդանոցներ այժմ առաջարկում են սպորտային ծառայություններ, ինչը մեծ ընտրություն է, թե արդյոք ունեք բժշկական վիճակը, թե ոչ: Այսպիսի մարզադահլիճների աշխատակիցները սովորաբար շատ լավ պատրաստված են եւ, իհարկե, դուք ունեք հասանելի բժշկական խորհրդատվություն, եթե դա անհրաժեշտ է:
Կանայք միայն ակումբներ
Այս տեսակի ակումբները (օրինակ, Curves) սովորաբար առաջարկում են 30 րոպեանոց սխեմաներ, որոնք համատեղում են ուժի եւ aerobic դասընթացների մի մարզվելը: Քանի որ նրանք միայն կանայք են եւ ոչ մի երանգներ, շատ կանայք իրենց շրջապատում հարմարավետ են զգում: Դժվարությունները, առաջին հերթին, նույն վարժությունը շատ երկար ժամանակով կարող են հանգեցնել քաշի կորուստի հարթավայրերի եւ ձանձրույթների: Երկրորդ, հիդրավլիկ մեքենաները թույլ չեն տալիս ցանկացած ծանրակշիռ էքսցենտրիկ շարժումներ (քաշի իջեցում): Չնայած Curves- ը պնդում է, որ դա ավելի անվտանգ է եւ նվազեցնում է վնասվածքները, սա նշանակում է, որ մկանները ֆիզիկական պատրաստված չեն: Մկանները պետք է ի վիճակի լինեն կարգավորել կշիռը (այն մեքենաների հետ, թե երեխա հավաքելը) ամբողջությամբ շարժման միջոցով: Այնուամենայնիվ, սա կարող է լինել մեծ տեղ սկսնակների համար, հատկապես, եթե դուք մնաք ամիս-ամսվա ընթացքում:
Անձնական ուսուցման սթիվներ
Շատ անհատական վերապատրաստման ստուդիան փոքր է եւ մի քիչ ավելի հին, քան մեծահասակների մարզադահլիճները: Դուք կարող եք ավելի հարմարավետ համարել այս միջավայրում մարզվելը եւ նույնիսկ կարող եք դասընթացներ անցկացնել դասընթացավարի հետ: Միակ բացասական կողմն այն է, որ դուք սովորաբար չեք կարող օգտագործել այն, ինչպես եք մարզադահլիճը (այսինքն `մարզվելիք ցանկացած պահի), այլ միայն ձեր մարզչի հետ առանձին նիստերի համար:
Կառուցեք ձեր վստահությունը մարզասրահում
Եթե դուք որոշեք միանալ մարզասրահին, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի փորձը դարձնեք ավելի հեշտ եւ ավելի հաճելի:
- Կարգավորել կողմնորոշումը : Շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են նոր անդամի կողմնորոշումներ, որտեղ մարզիչը ձեզ ցույց է տալիս եւ սովորեցնում է, թե ինչպես օգտագործել մեքենաները: Այս ծառայությունը սովորաբար անվճար է եւ երբ դուք գիտեք, թե ինչպես է աշխատում մեքենաները, դուք ավելի զգայուն եք զգում ձեր մարզումների համար:
- Վարձել անձնական մարզիչ : Անձնական մարզիչը կարող է ձեզ պատրաստել ձեր նպատակների հիման վրա լիարժեք մարզվելով: Նա նաեւ կարող է կրթել ձեզ լավ ձեւով, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես օգտագործել մեքենաները եւ լինել ձեր աջակցությունը, երբ դուք սովորում եք նոր գործունեություն:
- Բուժքույր հետ աշխատող : Դա միշտ էլ ավելի հեշտ է անել ինչ-որ բան անել աջակցության եւ մարմնամարզության մեջ քայլելը, շատ ավելի հեշտ է ընկերոջ հետ միասին: Գտեք ձեր ընկերոջ կամ բարեկամին նման նպատակներով, որպեսզի կարողանաք միացնել մարզասրահը, եթե կարողանաք:
- Ընտրեք ավելի քիչ զբաղված ժամեր : Շատ մարզասրահներ զբաղված են այնպիսի ժամանակներով, ինչպիսիք են վաղ առավոտը, լանչը եւ աշխատելուց հետո: Ժողովուրդը խուսափելու համար դուք կարող եք գիշերային կեսօրին կամ նույնիսկ ուշ գիշերվա ընթացքում կազմակերպել ձեր դասընթացները, եթե այն աշխատում է ձեզ համար:
Կարեւոր է իմանալ, որ մարզադահլիճը ոչ բոլորի համար է, այնպես որ չպետք է զգաք, որ դուք պետք է միանաք մի մեծ մարզվելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ ստեղծել ձեր սեփական տան մարզադահլիճը , օգտագործել մարզվելիք տեսանյութերը կամ վերցնել ձեր մարզումները: Ժամանցային գաղափարների համար այցելեք իմ մարզվելիք կենտրոնը անվճար անվճար վարժությունների ընթացակարգերի համար: Դուք նաեւ կարող եք վարձել տնային տնային դասընթացավարներ `առանց մեկ այլ հանձնարարական ստանալու` առանց այլ վարժեցնողների: Այնտեղ կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք տեղավորվում են ձեր կարիքները բավարարելու համար, որպեսզի որոշակի ժամանակ անցկացնեք `ձեզ համար առավել հարմարավետ եւ աջակցող մարզային միջավայր գտնելու համար: