Հողի եւ Կենտրոնի օր ձեր յոգայի հետ
Յոգիսը տարին մեկ անգամ աշխարհը նշում է հունիսի 21-ին ՄԱԿ-ի կողմից հայտարարված Յոգայի միջազգային օրը: Դա օրվա ճանաչումն ու ներդրումն է մտավոր, ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալ կերպով, յոգայի օգուտները եւ ընկերների եւ համայնքի անդամների հետ ընդհանուր փորձի կապակցությամբ:
Ատլանտայի տարածքում երեք յոգայի ստուդիաների սեփականատեր Annilese Lonidier- ը կարեւորում է IDY- ի փոխանակումը ուրիշների հետ: «Յոգան բառացիորեն նշանակում է« լծի », դա միության ստեղծման մասին է: Իհարկե, կան բազմաթիվ եղանակներ ընկերների եւ ձեր լայն համայնքների հետ միասին ստեղծելու համար, այնպես որ հունիսի 21-ին գլորում են, պատրաստ լինեն նշելու եւ կապելու այս զվարճալի գաղափարներից մեկը:
1 - Սկսեք ձեր օրը հեշտ հոսքով
Ոչինչ ձեզ չի դնի ավելի լավ գլխի տարածքում, սկսելու օրը, քան վայելել առավոտյան պրակտիկան: Այն պետք չէ երկար լինել, եւ դուք պետք չէ փոխել ձեր պիժամա, սկսելու համար: Պարզապես փորձեք ազատ, հինգ րոպեանոց YouTube տեսահոլովակ, ինչպես, օրինակ, Յոգայի կողմից Adrienne ալիքով:
Կամ կարող եք ընդհանրապես ձեր սովորական ահազանգը ներդնել եւ ներբեռնել Yoga Wake Up ծրագիրը: Այս հավելվածը բառացիորեն արթնացնում է ձեզ դեպի յոգայի հաջորդականությունների եւ մեդիտացիաների համար նախատեսված աուդիո cues, այնպես որ նույնիսկ ձեր առավոտյան պրակտիկան բաց թողնելը հնարավոր չէ:
2 - հագնել ձեր «Om» ձեր թեւի վրա
Միակ միջոցը, որը միանում է միմյանց հետ յոգիսին: Գովազդեք ձեր մտադրությունը գրաֆիկական յոգայի կամ մանտրա թեքերի հետ: Օրինակ, Cotopaxi- ի Do Good tee- ն հստակորեն համապատասխանում է յոգայի կենսակերպին եւ դարձնում իր մտադրությունը բյուրեղյա հստակ:
Բայց եթե ուզում եք ինչ-որ բան ավելի քիչ «յոգա-ի», Etsy- ում շատ խելոք տարբերակներ կան, ինչպես դա փոխեք ձեր տեսքային վերեւը եւ Յոգայի Օհմ մկանային թեքերը:
3 - Splurge է նոր Mat կամ զույգ Յոգայի շալվար
Այս ամենը մի փոքր անհատական հաճույք է, բայց այս գործընթացում դուք նույնպես աջակցում եք ձեր սիրած յոգայի բրենդին, ուստի այն կա: Ահա զվարճալի մասը. «Պրակտիկ» կամ «ստանդարտ» գորգ կամ հագուստի ապրանքի ձեռքբերման փոխարեն ընտրել այնպիսի մի բան, որը դուք իսկապես սիրում եք, բայց դուք սովորաբար չեք կարող գնել:
Ասենք, օրինակ, այս հիասքանչ ձմերուկի ճոճանակները Flexi Lexi- ից կամ մռայլ յոգայի մածուկով, օրինակ, Namaste Unicorn- ի կամ Savasana Panda- ի գորգերից, Arianna- ի գաղափարներից:
4 - Break ձեր օրվա գրասենյակի Յոգա
Ժամանակի մեծ մասը, միջազգային Յոգայի օրը տեւում է շաբաթվա օր, ինչը նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է լավ ժամանակ անցկացնեք նստարանին: Break ձեր օրն ու պահել ձեզ կենտրոնացած է, առնվազն մեկ Յոգայի համար, յուրաքանչյուր նստած ձեր նստարանին:
Օրինակ, XDesk- ը միասին մի քանի պոզաներ է հավաքում, հեշտությամբ կարող եք ներառել, ներառյալ վերափոխված ներքեւի շան ուսի ձգվածությունը եւ վերը թվարկված նստվածքը:
5 - Փնտրեք անվճար դասընթացներ (եւ հրահանգիչը հրավիրեք)
Յոգայի միջազգային օրվա, շատ հրահանգիչներ եւ ստուդիաներ առաջարկում են անվճար դասեր եւ միջոցառումներ: Ստուգեք ձեր սիրած տեղական ստուդիայի կամ ձեր քաղաքի մոտ, ձեր մոտ դասեր գտնելու համար եւ ընտրեք ընկերոջ հետ:
Այնուհետեւ դասից հետո հրահանգիչ հրավիրեք կամ նվիրաբերեք իր ստուդիայում: Դա պարտադիր չէ, բայց դա լավ միջոց է համայնքի հետ վերադարձնել եւ վճարել այն առաջխաղացման համար հաջորդ անվճար միջոցառմանը:
6 - Փորձեք Յոգայի նոր ոճ
Հեշտ է խթանել կյանքի բոլոր ոլորտներում, ներառյալ ձեր յոգայի պրակտիկան: Որը հեգնանք է, հաշվի առնելով, որ յոգան խրախուսում է ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր սահմանափակումներին:
Բայց եթե միեւնույն ստուդիայում եք գնում, նույն պրակտիկան անում եք, բոլորը նույն ուսուցչին ամիսներ կամ տարիներ են, ժամանակն է նոր փորձեր անել: Օգտագործեք Յոգայի միջազգային օրը `որպես դասարանի դասի այլ դասակարգի գտնել եւ ժամանակացույց:
Օրինակ, Kendra Diagram- ը, միջազգայնորեն ճանաչված յոգայի ուսուցչուհի, ակրոբատիկ յոգայի ուսուցչուհին եւ «More Than Dreaming» - ի համահիմնադիրը առաջարկում են փորձել slackline յոգայի, օվկիանոսի յոգայի կամ ակրո յոգայի, նոր կյանք ներդնել ձեր պրակտիկայում:
Եթե ցանկանում եք փորձել մի քանի acro յոգայի քայլեր ձեր սեփական, Charts առաջարկում է հետեւյալ poses սկսելու համար:
Ստեղծեք 1: Պիրամիդ ուսի ձգվող
Այս նպատակը երկու գործընկերներին թույլ է տալիս լարվածությունը լցնել իրենց ուսերին, վերին եւ պարանոցին:
Փորձեք այն. Կանգնեք բարձրահասակ, կանգնած միմյանց եւ հասեք ձեր ափերը միասին: Հպեք ձեր հիպերին միմյանցից միաժամանակ, միեւնույն ժամանակ երկարացնելով ձեր ձեռքերը եւ շարժեք ձեր կրծքերը միմյանց նկատմամբ, ստեղծելով մի «բուրգ» ձեր ձեռքերով եւ ձիերով: Խոսեք միմյանց հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի կամ պակաս ճնշում `ձեռք բերելու համար: Դուրս գալը, քայլեք մոտենալը, մինչեւ կանգնելը:
Կատարեք 2: Բադակոնասնան հետքային կողմով
Բարելավել ձեր շնչառության որակը եւ կապը միմյանց հետ:
Փորձեք այն. Գործընկերը նստում է բարձրահասակ եւ բերում է իր ոտքերի բազուկները, ծնկները բացվում են արտաքինով: Գործընկերը երկու կողմն է, առաջին գործընկերի ետեւից, իր ոտքերը հողում տնկելով, ծնկի իջեցրեց: Գործընկերը երկու նահանջում է ետեւից, ձեռքը գլխի վրա հասնելով, սեղմելով գործընկերը, նրբորեն առաջ, տարածելով դեպի աջ թեւ: Գործընկերը պետք է շփվի եւ զգայուն լինի, թե որքան հեռու է առաջատար գործընկերը: Մնացեք 8 շնչով: Գործընկեր մեկը դանդաղ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի, առաջնորդող գործընկերոջը `նստած: Փոխանցել դերերը:
Պոզիտիվ 3
Այս ետեւում (ցուցադրվում է), թռուցիկը պետք է լիովին հանձնի վերահսկողությունը բազային եւ ծանրության վրա:
Փորձարկել:
Flyer (վերեւի մարդ). Դեմքի հեռու ձեր բազայի ոտքերին եւ պահել վրա բազայի ankles ձեր մատների մատնացույց է միջին գծի. Հանգստացեք ձեր մեջքը դեպի հենակետ: Պահեք ձեր ոտքերը ծանր գետնին: Վերադարձեք, մինչդեռ ձեր գործընկերն աջակցում է ձեզ զորավարժությունների միջոցով: Ձեռքից դուրս գալը, հասկանալ բազայի կոճերը եւ տեղադրել ձեր ոտքերը երկրի վրա, քանի որ բազան դանդաղորեն նվազեցնում է ձեզ:
Base (ներքեւի անձ). Պառկեք ձեր հետեւի վրա եւ երկարացրեք երկու ոտքը ուղղահայաց դեպի առաստաղը (ինչպես օրինակ թիվ 11), ձեր ոտքերով մի փոքր բարձրացրեք թռուցիկի գոտուց վերեւ: Թույլ տվեք թռուցիկին ետ նայեք ձեր ոտքերին, որպեսզի դու աջակցես նրան: Թեքեք երկու ծնկի, դրանք քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի թույլ տան ավելի խորը backbend: Երբ դուք երկուսն էլ պատրաստ եք, սեղմեք ձեր կրունկներ, որպեսզի ձեր ոտքերը ուղիղ հեռացնեք, գետնին բարձրացնելով: Հավասարեցնել ձեր ոտքերի ուղղահայաց ձեր hips 90 աստիճանի անկյունում: Պահպանեք ձեր հիմնական զբաղվածությունը կայունացնելու ձեր ոտքերը:
Օգտագործեք ցուցիչ, օգնելու համար, եթե դուք մտահոգված եք ողջ հավասարակշռության ողջ ընթացքում:
7 - Ներդրեք մեկ անգամ կենսական յոգայի փորձառություն
Եթե դուք արդեն զբաղվում եք յոգայի նահանջի կամ արձակուրդի վրա տարածելու գաղափարի հետ, ապա ինչ լավ ժամանակ է ընթանում ընթրիքը խփելու եւ պարտավորությունը կատարելը, քան Յոգայի միջազգային օրը: Լեռնաշղթաների կամ արեւադարձային լողափերի վրա հարվածելու համար անհամար հնարավորություններ կան, բայց այստեղ մի քանի հատկապես թույն փորձառություններ կարող եք փորձել (մի քիչ զարմանալիորեն, շատերը Լաս Վեգասում են).
- HeliYoga Limitless : Մավերնին ուղղաթիռը, լիցքավորված ուղղաթիռային ընկերությունը Լաս Վեգասում, առաջարկում է շքեղ ուղղաթիռի թռիչք եւ յոգայի փորձ, որը հեռավոր վայրէջք է կատարում հրդեհի հովտում պետական այգում, որը հասանելի է միայն հովացուցիչի կողմից: Երբ դուք եւ ձեր ամենասիրված ընկերներից հինգը հասել եք, դուք կվայելեք մասնավոր, 75 րոպեանոց յոգայի նիստ, որը հրահանգիչ է Silent Savasana- ից: Դասընթացի ընթացքում յուրաքանչյուրը կրում է անլար ականջակալներ, որոնք փոխանցում են մաքսային երգացանկ եւ հրահանգներ, որպեսզի կարողանաք հետեւել երկնային կարմիր ռոք կազմի մեջ: Իհարկե, ամբողջ բանն արժե տուգանք `մի քանի հազար դոլար, երկու եւ կես ժամ փորձառության համար:
- Camelbak Pursuit Series: Եթե դուք դուրս միջավայրի տեսակը, որը ցանկանում է հաղորդակցվել բնության հետ, խորացնելով ձեր բացօթյա գիտելիքները, ապա Camelbak Pursuit Series- ը ձեզ համար ճիշտ տարբերակ է: Այս երեք-չորսօրյա միջոցառումները առիթ են տալիս առավոտյան խորհուրդը եւ առօրյա յոգայի դասընթացները, բայց դա միայն սառցաբեկորի հուշն է: Դուք նաեւ կարող եք մասնակցել ամեն ինչից, որպեսզի քշել վազումից մինչեւ paddleboarding, kayaking, rock climbing եւ ճամփորդել, բոլորը, երբ ճամբար դուրս, հանդիպել նոր ընկերներ, եւ նշում է մեծ դրսում: Տոմսերի ամբողջ գումարը կազմում է շուրջ 400 դոլար, ներառյալ ոչ մի սնունդ կամ բնակարան, չնայած տեղակայված վայրում տեղակայված վայրում օրական մոտավորապես 50 դոլար է:
- Յոգա Դելֆինների թվում. Մեկ այլ Լաս Վեգասի փորձը, որը դուք պետք է փորձեք առնվազն մեկ անգամ, The Mirage- ի յոգա է դելֆինների, որտեղ ամբողջ յոգայի դասը անցկացվում է Secret Garden & Dolphin Habitat- ի ստորջրյա դիտարկման սենյակում: Այլ կերպ ասած, ձեր $ 50 յոգայի դասը շրջապատում է ձեզ աննշան կապույտ ջրով եւ գեղեցիկ ծովային արարածներով: Արդյոք մի օրվա համար ջրահարս եք ձեւացնելու ավելի լավ ձեւ:
- Yoga Surf Nutrition նահանջը: Head հարավ է սահմանի Rancho Pescadero է Todos Santos, Մեքսիկա համար վերջնական յոգայի Wellness նահանջել. Այս չորսօրյա միջոցառումն ընդգրկում է երկու օրացուցային յոգայի սեմինարներ, երկու սուրճի դասեր, ճաշ պատրաստելու եւ սննդի դասընթացներ, 60 րոպեանոց մերսում եւ ձեր ողջ մնացորդի ընթացքում ձեր բոլոր սննդամթերքներն ու խմիչքները: Իհարկե, դա արժե մի քանի հազար դոլար, չհաշված թռիչքները կամ փոխադրումը դեպի նահանջը, բայց դժվար է հաղթահարել հանգստի եւ հարմարավետության դեպքում:
8 - Ավելացրեք մի փոքր յոգա ձեր տուն
Մանդալայի վզնոց կամ լավ տեղադրված պատի կախված, որը հիշեցնում է ձեզ հանգստություն պահպանելու եւ գտնելու ձեր կենտրոնը հիանալի միջոց է ձեր ապրելակերպի յոգայի մաս կազմելու համար: Բայց դուք ստիպված չեք լինում տոննա կանխիկ գումար տրամադրել, ուրտեղ եւ ձեր տանը տեղակայված յոգա:
Փոքրիկ աթոռներ եւ զվարճալի տան ապրանքներ լավ տարբերակ են ողջամիտ գնով: Օրինակ, պարզապես ստուգեք այս յոգայի պիեսները, Yoga Joes խաղալիքի զինվորները, եւ յոգան սննդի գործիքներ է ստեղծում, բոլորն էլ UncommonGoods- ից: Նրանք լավ հիշեցում են, որ կյանքն ու յոգան, այդ բոլորը լուրջ չեն:
9 - Instagram ձեր արկածները
Եթե Instagram- ին չեք անում յոգայի արկածները, արդյոք նրանք իսկապես պատահել են: Իհարկե, նրանք արեցին: Սակայն Lonidier- ը նշում է. «Յոգան մեծ է Instagram- ում, եւ անպայման անդառնալիորեն կդառնա #internationalyogaday hashtag- ը:
Instagramming- ը ոչ միայն լավ միջոց է աշխարհի հետ կապված այլ yogis- ի հետ ներգրավելու, դա իսկապես լավ միջոց է ժամանակի ընթացքում ձեր առաջընթացի հետեւելու համար: «Հաջորդ տարին ձեզ նույն պատկերն է բերում եւ համեմատում, տեսեք, թե ինչպես է ձեր պրակտիկան առաջադիմում: Դա հիանալի միջոց է, որպեսզի ձեր ծանր աշխատանքը կատարես եւ տեսնեք, թե որքան կարող ես ի վիճակի լինել, երբ մտքիդ մի բան եք սահմանել, - ասում է Լոնիդերը: