Ձեռք քաշեք քայլ առ քայլ ուղեցույցով
Եթե ցանկանում եք կորցնել 10 ֆունտ, դուք ժամանակ չունեք պատվիրելու սննդի առցանց , վարձել անձնական մարզիչ կամ խանութ լավագույն դիետայի համար : Դուք պետք է արագ եւ պարզ, անհեթեթություն ծրագիր արագ քաշի կորստի համար: Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը կաշխատի:
Համոզվեք, որ դուք հետեւում եք այս ծրագրի յուրաքանչյուր քայլին: Յուրաքանչյուր խնդիր կարեւոր դեր է խաղում ձեր 10 ֆունտ կորցնելու ծրագրում: Եթե դուք մի քայլեք, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակին:
Ուրեմն որքան ժամանակ կպահանջվի կորցնել քաշը: Որոշ dieters կարող է կորցնել 10 ֆունտ 2 շաբաթվա ընթացքում: Բայց կորցնում ես քաշի գումարը կախված է ձեր սկզբնական կշռից եւ ծրագրին նվիրվածությունից: Առողջ քաշի կորուստը սովորաբար տեղի է ունենում շաբաթական 1-2 ֆունտ ստեռլինգով, բայց դուք կարող եք կորցնել ավելի շատ քաշ, զգույշ ուտելիքով եւ վարժություններով:
1 - Ձեր նպատակն է կորցնել 10 ֆունտ
Ինչու եք ուզում կորցնել 10 ֆունտ: Ստացեք մի թուղթ եւ գրեք պատասխանը: Այնուհետեւ տեղադրել ձեր նպատակն այն վայրում, որտեղ դուք տեսնում եք այն ամեն օր: Այս քայլը չի կարող կարեւոր թվալ, բայց դա ամենակարեւոր քայլն է ծրագրում: Համոզվեք, որ ճիշտ եք դա անում այս ուղեցույցով:
2 - Ստացեք օգնություն ընտանիքի եւ ընկերների կողմից
Թող բոլորը գիտեն, որ ցանկանում եք կորցնել 10 ֆունտ: Ինչու: Քանի որ ձեր ընկերները եւ ընտանիքը կարող են օգնել ձեզ պահել ուղու վրա: Տեղադրել ձեր նպատակը առցանց, ասեք ձեր գործընկերներին կամ ճաշի ժամանակ հայտարարեք ձեր ընտանիքին: Դուք կարող եք նույնիսկ գնալ իմ ֆեյսբուքյան էջը, ինձանից օգնություն ստանալու համար:
3 - Կալորիա կալը կորցնել 10 ֆունտ
Տասը ֆունտ արագ տեմպի կորստի լավագույն տարբերակն այն է, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգից կալորիաները կտրվեն: Բայց զգույշ եղեք, որ շատերը չկտրվեն: Եթե դուք չեք կերել բավարար սնունդ, ձեր դիետան կարող է ետ պահել, եւ դուք կարող եք քաշ ստանալ: Պարզեք, թե քանի կալորիա պետք է ուտես, կորցնել քաշը : Այնուհետեւ ներբեռնեք դիետիկ ծրագիր կամ օգտագործեք ձեր գործունեության որոնիչը `համոզվեք, որ դուք ճիշտ ուտելիք եք ուտում:
4 - Դիետիկ սննդամթերքի ֆոնդային բորսաներ
Լրացրեք ձեր սալիկները եւ ձեր սառնարանն ամբողջությամբ պատրաստված համեղ կերակուրներով, որոնք ցածր կալորիաներով են, բայց բարձր է մանրաթելային եւ սպիտակուցներով: Այս սննդամթերքները կօգնեն ձեզ ամբողջ օրը գոհ մնալ, այնպես որ դուք չպարունակեք անպտուղ սնունդ: Դուք կկորցնեք տասը ֆունտ ավելի արագ այդ սննդի սննդի հետ:
5 - Զորավարժություններ ամեն օր
Եթե դուք բավականաչափ առողջ եք պարբերաբար ուժեղ վարժությունների համար, ապա ձեր մարզական ժամանակացույցը պետք է ներգրավեք դժվար, չափավոր եւ հեշտ: Եվ եթե դուք նոր եք վարում, ապա դուք դեռ պետք է աշխատեք: Կատարեք սկսել մակարդակի workouts տանը ավելի այրելու կալորիա: Ժամանակին մարզասրահ չգնալ: Կատարեք 5 րոպե վարժություններ `ճարպը պայթելու համար եւ կորցնում է 10 ֆունտ:
6 - Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը
Դա ոչ միայն ձեր մարզադաշտի ժամանակն է, որը մասշտաբների վրա ընկնում է ներքեւի գիծը: Եթե ցանկանում եք կորցնել 10 ֆունտ արագ, ապա ոչ ֆիզիկական ակտիվությունը կարեւոր է: Ամբողջ օրվա ընթացքում խթանում ձեր նյութափոխանակությունը հեշտ գործունեությամբ: Հավատացեք, թե ոչ, նույնիսկ կարող եք այրել ավելի շատ կալորիաներ տնային աշխատանքով :
7 - Ավելի լավ է քնել 10 ֆունտ
Ձեր 10 ֆունտ քաշը կորցնելու մարտահրավերը կարող է կրել ձեզ: Այսպիսով վերադարձրեք ձեր մարմինը օրվա վերջում: Լավ գիշերը հանգստանալու համար ձեզ կտրամադրի այն էներգիան, որը դուք պետք է մնաք հավատարիմ մնալ ձեր պլանին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սնունդ ընտրություն կատարել: