1 - Լավագույն եղանակներ օգտագործելու ձեր Fitness Tracker- ը
Լավագույն պիտանիությունը ձեզ համար ամենալավն է, որը հագնում եք կանոնավոր կերպով `օգնելու ձեզ հասնելու ձեր ֆիթնեսին եւ քաշը կորցնելու նպատակներին: Բայց սարքը պարզապես կրելու համար ձեզ չի սպիի: Իրականում, շատ dieters ներդնել մի tracker միայն գտնելու համար, որ սարքը չի օգնում է ընդհանրապես.
Այսպիսով, դուք պետք է ձգեք ձեր մարզահամալիրը: Բացարձակապես ոչ: Անկախ նրանից, թե որ բրենդն եք գնել, ձեր մոնիտորն ունի ներուժ, որը ձեզ կաջակցի հաջող քաշի կորստի համար: Պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես օգտագործել ձեր գործունեության մոնիտորին ավելի լավը, որպեսզի ձեր գումարը արժեն եւ հասնել ձեր նպատակին:
2 - միշտ հագնել ձեր լեռնագնացը
Եթե ցանկանում եք նիհարել գործունեության բուքսիրի հետ, ամեն օր պետք է հագեք: Դա նշանակում է, որ այն կրում եք նույնիսկ ծույլ օրերին, ձեր «անջատված» օրերը եւ օրերը, երբ դուք չեք պատրաստվում հետեւել որեւէ վարժությունների կամ դիետայի կանոններին: Այդ օրերը շատ ավելի կարեւոր են, քան ձեր «օրը»:
Ինչու է դա կարեւոր: Եթե դուք միայն տեղեկատվություն եք հավաքում այն օրերի ընթացքում, երբ դուք կատարյալ եք, երբեք չեք սովորում, թե ինչպես պետք է դիմակայել խոչընդոտները, որոնք կանգնած են ձեր քաշի կորստի նպատակների համար: Համապատասխանությունը կարեւոր է, երբ դուք փորձում եք նիհարել: Եթե դուք կարող եք հավաքել օրերի քանակի մասին տվյալները, այդ օրերին ձեր գործունեության մակարդակը եւ առողջապահական պլանը բաց թողնելու որոշումը հարուցող իրադարձությունները, կարող եք դիմել հարցերի եւ ճշգրտումներ կատարել:
Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր սարքը հնարավորինս հաճախ հագնում եք, խելացի է ներդրումներ կատարել ֆիթնես հաշվետվությունում, որը կարող է հարմարեցվել ձեր հեղուկի անձնական ոճին, ապահովում է ապրելակերպի գործառույթներ, որոնք կարող եք օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում եւ զգալ ձեր դաստակի վրա: Նոր սարքի նման Fitbit Versa- ի սմարթֆոն (լուսանկարում ցուցադրված է) աշխատում է շատ կանանց համար: Դուք կարող եք անհատականացնել նվագարկումը ձեր հանդերձանքով, ձեռք բերել սմարթֆոնի ծանուցումներ (տեքստեր, զանգեր եւ օրացուցային թարմացումներ) ձեր դաստակի վրա, հետեւել ձեր menstrual ցիկլի, վճարել գնումների համար Fitbit Pay, եւ նույնիսկ լսել ձեր սիրած Pandora կայանը, առանց ձեր հեռախոսի մոտակայքում, մինչդեռ հետեւում է հիմնական գործունեությանը եւ քաշի կորստի տվյալները:
3 - Պլանավորեք սնունդ նախապես
Գործունեության մոնիթորինգի մասնակիցների մեծամասնությունը կերակրում է իրենց արտադրանքի վահանակին կամ սմարթֆոնին: Դա պարտադիր չէ վատ գաղափար: Բայց եթե ուզում եք նիհարել, ապա պետք է օգտագործեք սննդակարգը, նախքան կերակուրը ոչ թե հետո:
Յուրաքանչյուր երեկո, ճաշից հետո (երբ զգում եք լիարժեք եւ բավարարված), հինգ րոպե անցեք հաջորդ օրը կերակրելու համար: Ցանկացեք յուրաքանչյուր կերակուր, որը նախատեսում եք ուտել ողջ օրվա ընթացքում եւ համոզվեք, որ ընդհանուր կալորիաները չեն գերազանցում ձեր նպատակային նպատակը: Դուք կարող եք նաեւ ստուգել macronutrient հավասարակշռությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում բավարար սպիտակուցային եւ մանրաթել խուսափելու համար սոված cravings . Կատարեք ճշգրտումներ, անհրաժեշտության դեպքում հասնելու ձեր սնուցման նպատակներին:
Այնուհետեւ օգտագործեք ձեր ճաշացանկը, որպես ձեր սննդի «ճանապարհային քարտեզ», հաջորդ օրը: Դուք կգտնեք, որ ավելի հեշտ է ուտել, երբ ուտել այն մասին, թե ինչ ուտել է արդեն: Այն նաեւ հեշտ է բաց թողնել անպտուղ խորտիկները եւ բարձր կալորիականությունը, երբ դուք գիտեք, որ դուք բավարարված եք, դիետիկով պատրաստված կերակուր, ավելի ուշ պլանավորված:
(Որոշ գործողությունների ուղեցույցներ չեն գալիս սննդակարգի հետ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է այս առանձնահատկությունը: Այսպիսով, ձեր սարքը սննդի հավելվածին միացրեք սննդի օրվա հատկանիշները օգտագործելու համար:
4 - Առանձին քայլերը զորավարժություններից սկսած
Որոշ ֆիթնես հաշվետվությունների օգտագործողներ իրենց մոնիտորին հագնում են զորավարժությունների ժամանակ, որպեսզի իրականացման քայլերը հաշվի առնեն իրենց ամենօրյա քայլի նպատակին: Դա վատ գաղափար չէ: Բայց դա վատ գաղափար է, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Կան երկու եղանակներ, որոնք մենք օրվա ընթացքում ավելացնում ենք ավելորդ կալորիա ` իրականացնելով վարժանք եւ ոչ վարժանք: Ավելի արագ կորցնել քաշը, դուք պետք է առավելագույնի հասցնեք այդ երկու թվերը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք կալորիաներ վարժությունից եւ կալորիաներից, ոչ կատարողական քայլերից: Զորավարժությունների քայլերը երկու կատեգորիաներում չեն կարող հաշվել: Զորավարժությունները պետք է լինեն հավելում, ոչ փոխարինող, ոչ վարժանքային գործունեություն:
Այսպիսով, եթե դուք ձեր մոնիտորը հագնում եք զորավարժությունների ընթացքում, սահմանեք ավելի բարձր նպատակային նպատակ, որն անցնում է վերը եւ դուրս ձեր իրականացրած զորավարժությունների ընթացքում կատարվող քայլերից: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք օրական 15000 կամ նույնիսկ 20 000 քայլեր ձեռնարկել:
Որոշ ֆիտնեսների ուղեցույցներ անցկացնում են րոպե եւ քայլ առ քայլ առանձին: Առանձնացրեք առանձին նպատակներ յուրաքանչյուրի համար, ձեր քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար: Օրինակ, նպատակն է լրացնել օրական 30 րոպե վարժություն, բացի 15000 քայլից: Որոշ սարքեր նույնիսկ սարքերում մեկ ժամով ցուցադրում են քայլեր, այնպես որ կարող եք կոտրել ձեր քայլի նպատակը ամբողջ օրվա ընթացքում:
5 - Զգույշ եղեք քնում տվյալների հետ
Փնտրում եք ձեր գործունեության հաշվետվության բոլոր տվյալները, կարող են ճնշվել: Իրականում, տեղեկատվության ծավալը որոշ դիետաների արհամարհում է իրենց տվյալների վահանակը ընդհանրապես: Երբ կառավարել չափազանց շատ թվեր, հեշտ է բոլոր տեղեկությունների համար անտեսել: Այսպիսով, խոռոչի տվյալները, որոնք առնչություն չունեն, ինչպես քնի տվյալները:
Երազի ձեր տվյալները ձեր հետեւորդից միայն օգտակար կլինեն, եթե դա կարեւոր է ձեր քաշի կորստի պլանը եւ եթե դուք կարող եք դա անել ինչ-որ բան անել: Եթե դուք չեք ստանում բավարար քնի, դուք կարող եք ուտել հաջորդ օրը դուրս հոգնածության. Աղքատ քունը կարող է նվազեցնել կալորիաների քանակը, որը դուք այրում եք օրվա ընթացքում: Եթե դա այդպես է, եւ եթե դուք կարող եք խելամիտ փոփոխություններ կատարել, ավելի լավ գիշերը քնելու համար, ապա պահեք քնի տվյալները ձեր վահանակում: Եթե ոչ, ապա այն ջնջեք եւ ուշադրություն դարձնեք ավելի շատ թվերի վրա:
6 - Օգտագործեք ձեր տպիչը
Դու ավելի հավանական է, որ մնաք քաշի կորստի պլանը, եթե կարծում ես, որ դրական առաջընթաց է արձանագրել, ճիշտ է: Դե, ձեր գործունեության մոնիտորը կարող է օգնել ձեզ դա անել: Բայց դուք պետք է օգտագործեք հին դպրոցական տեխնիկան այս խաբեության աշխատանքը կատարելու համար:
Յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում այցելեք ձեր գործունեության մոնիտորինգային առցանց վահանակ եւ կգտնեք այն տարածքը, որտեղ ձեր առաջընթացը դիտարկվում է: Փնտրեք հղում, որը ասում է «Օրագիր» կամ «Առաջընթաց»: Սա այն է, որտեղ ձեր բոլոր նվաճումները պահվում են: Տպեք այս շաբաթական կամ ամսական թողարկումը եւ այն պահեք ձեր սառնարանին: Այնուհետեւ, երբ դուք փորձել եք անցնել մարզվելը կամ խաբել ձեր դիետայի վրա , նայեք ձեր տպագրության մեջ `հիշեցնելով, թե ինչ առաջընթաց եք արել: Ունենալով վիթխարի հիշեցում, ձեր ծանր աշխատանքը կարող է հրաշքներ գործել, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մոտիվացիա:
7 - Ընտրեք միացումներ զգուշորեն
Քաշը կորցնելու ծրագրերը, որոնք առաջարկում են սոցիալական աջակցություն, հաճախ այն ծրագրերը, որոնք ավելի հաջողակ են: Շատ ֆիտնես լեռնանցքները ձեզ կապում են այլ մարդկանց առցանց համայնքների հետ, որոնք փորձում են հասնել քաշի կորստի նպատակներին: Որոշ մարդիկ նաեւ օգտվում են ֆիթնես հաշվապահի մարտահրավերներից, ընկերների կամ գործընկերների հետ, որպես նպատակների հասնելու շարժառիթ:
Եթե այդ կապերը նպաստում են ձեր մոտիվացմանը, ապա պահպանեք դրանք: Բայց երբեմն նրանք կարող են հակադարձ ազդեցություն ունենալ: Որոշ սննդակարգեր համեմատում են մյուսների հետ, որոնք վախեցնում են: Ոմանք էլ փորձում են խաբել համակարգն ավելի մրցունակ դառնալու եւ «հաղթելու» իրենց մարտահրավերները:
Հիշեք, ձեր ֆիթնես հաշվետվիչը կարող է օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե դուք հավաքեք ճշգրիտ տվյալներ եւ եթե դուք կարող եք օգտագործել տվյալները ձեր վարքագիծը փոխելու եւ նիհարել: Տվյալները միայնակ են, միայնակ ձեռքը եւ հավելվածը ոչինչ չեն անում, օգնելու ձեզ նիհարել: Այսպիսով վերցրեք եւ ընտրեք այն տեղեկատվությունը, որն օգտագործում եք եւ խելացի փոփոխություններ եք կատարում ձեր քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար: