Ինչպես օգտվել դիետայի հավելվածից, կորցնել քաշը

Քաշը կորցրել է բարձր տեխնոլոգիաները սմարթֆոնների եւ պլանշետային տարիքում: Երեսուն տարի առաջ մենք գրիչ ու թուղթ էինք օգտագործում կալորիաների հաշվարկի համար, բայց հիմա մենք ունենք հեշտ օգտագործման դիետիկ հավելումներ `նիհարելու համար: Այսպիսով, տեխնոլոգիաների հարմարավետությունն ունի նվազում:

Վերջին ուսումնասիրության համաձայն, դա կարող է: Դոկտոր Չերիլ Շիգակին, Միսսուրիի առողջապահության մասնագիտությունների դպրոցի համալսարանի դոցենտ, հետազոտություն է իրականացնում եւ օգտակար տեղեկություններ է ստանում սննդային հավելումների օգտագործման առավելությունները եւ թերությունները քաշի կորստի համար:

Առավելությունները

Ազատ դիետիկ ծրագրեր եւ MyFitnessPal.com- ի կշիռը կորցրած կայքերը տրամադրում են մի շարք օգտակար ծառայություններ:

Հարմարավետ կալորիականության հետեւում: Բազմաթիվ ծրագրեր ապահովում են որոնելի տվյալների շտեմարաններ, որոնք հնարավորություն են տալիս ներդնել ամենօրյա սննդի ընտրությունը ձեր տան համակարգչի, պլանշետի կամ սմարթֆոնի վրա: Շիգակիի ուսումնասիրության մեջ շատ մասնակիցներ նշեցին, որ նրանք գերադասում են այնպիսի ծրագրեր, որոնք մատուցում են տվյալ ապրանքի ապրանքանիշը տվյալ ապրանքանիշով, այլ ոչ թե պարզապես ցուցակների ընդհանուր ցուցակ: Հետազոտության մասնակիցների կողմից մատնանշված մեկ այլ հարմար գործիք էր շտրիխ սկաները: Այս սմարթֆոնի գործիքը դիետիկներին թույլ է տալիս ցանկացած սննդի շտրիխ կոդավորել `անմիջապես սնուցման տեղեկատվություն ստանալու համար: Այս գործիքների միջոցով դիետաները հեշտ է պահում իրենց ամենօրյա ջերմության ընդունման ժամանակ:

Պարզեցված սննդի ընտրություններ: Ոչ միայն կարող եք գնահատել ձեր ընթացիկ եւ անցյալի կալորիականության ընդունումը, սակայն կարող եք նաեւ օգտագործել կալորիականության վերահսկման գործիքները `պլանավորելու ապագայի համար: Առողջ ընտրությունը ավելի հեշտ է դարձնում, եթե իմանաք սննդի ճշգրիտ կալորիականության հաշվարկը :

Օրինակ, եթե դուք փորձում եք որոշել փոքր ափսե յուղալի ապուրի կամ սենդվիչի մեծ ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, ապա ավելի հավանական է, որ դիետիկորեն ընդունված որոշում կայացնեք, եթե սննդի տվյալները ճիշտ են ձեր առջեւ: Դուք նույնիսկ կարող եք պլանավորել ամբողջական ուտեստներ կամ կատարել հավելվածների հետ օրական սննդակարգ:

Նպաստել տեսողական կարծիքին: Անկախ նրանից, թե որ դիետան եք, ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը պետք է ժամանակի ընթացքում ցույց տա դեֆիցիտ, եթե ուզում եք նիհարել:

Դա օգտակար է բազմաթիվ dieters, եթե նրանք կարող են տեսնել մի տեսողական դրսեւորում այդ հաշվեկշռի. Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ մարզասրահում եւ խոհանոցում ձեր ծանր աշխատանքը օգնում է ձեզ հասնել բացասական էներգետիկ հավասարակշռության շաբաթվա ընթացքում, կարող եք պատճառաբանել շարունակել այդ ծրագիրը, նույնիսկ եթե դա մի փոքր անհարմար է: Իհարկե, գլխի թվերը միայն իմանալը կարող է նաեւ դրդել, բայց մեզանից շատերը ավելի լավ են արձագանքում աղյուսակի կամ այլ տեսողական դրսեւորման:

Աղքատությունը

Չնայած սմարթֆոնների հավելվածներին եւ կայքերին մատչելի հարմար հատկություններին, դոկտոր Շիգակը նույնպես գտել է պոտենցիալի թերություն: Բարձր տեխնոլոգիաների սարքավորումները չեն ապահովում անձնական աջակցությունը կամ դեմ առ դեմ հաշվետվողականությունը, որը շատերն ասում են, կարեւոր է, երբ կորցնում են քաշը:

Շիգակը հայտնել է MU News Bureau- ին, որ «անձամբ սոցիալական աջակցությունը նախընտրելի էր նոր, առցանց սոցիալական ցանցերի ստեղծման վրա, որոնք հիմնված էին առողջության մեջ ընդհանուր շահերի վրա»: Կարճ ասած, մարդիկ անձնական սեռական կապի պես կապված են դիետայի հետ կապված խնդիրների հետ: Այդ պատճառով նա առաջարկում է, որ դիետաները համատեղում են տեխնոլոգիայի հարմարավետությունը «անհատական ​​սոցիալական աջակցությամբ, որ տեղեկատվական տեխնոլոգիաները չեն կարող փոխարինել»:

Ինչպես օգտվել դիետայի հավելվածից, կորցնել քաշը

Եթե ​​դուք պատրաստ եք դիետա սկսել, ներբեռնեք ծրագիր:

Կալորիականության հետեւելը եւ հեշտ էներգիայի հաշվեկշռի կառավարման գործիքները հեշտացնում են քաշի կորուստը: Եվ դուք ավելի հավանական է, որ դուք ավելի լավ ընտրություններ կատարեք, եթե դուք պարբերաբար, հեշտ մուտք ունենաք սննդային տվյալներ: Դոկտոր Շիգակիի ուսումնասիրության մեջ նշված ծրագրերը ներառում են.

• MyFitnessPal- ը
• Կորցնելով այն
• Sports Tracker- ը
• Անասնաբուծություն
• Fit Fit- ը
• The Daily Tracker- ը
• Runtastic Pro- ն
• Spark People- ը
• SELF Nutrition Data- ը

Թույլ մի տվեք, որ ձեր դիետայի նախապատրաստությունները վերջանում են: Ձեր ընկերների հետ աշխատանքում, եկեղեցում, ձեր հարեւանությամբ կամ ձեր ընտանիքում, ովքեր կիսում են ձեր առողջական նպատակները: Ստեղծեք հանդիպման ժամանակները միասին իրականացնելու համար, փոխանակեք բաղադրատոմսեր կամ պարզապես խոսեք քաշի կորստի գործընթացի մասին ` ստանալու համար անհրաժեշտ դիետիկ աջակցությունը :

Այս դեմքի վրա օժանդակությունը կօգնի ձեզ մնալ դրդապատճառ, մնալ հաշվետու եւ մնալ ուղու վրա, երբ համընդհանուր դիետայի մարտահրավերները սահմանված են:

_{Աղբյուրները.}

_{Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Հաջողված քաշը կորուստը. Ինչպես է տեղեկատվական տեխնոլոգիաները օգտագործվում կորցնել": Telemedicine ամսագիր եւ էլեկտրոնային առողջություն Փետրվար 2014:}