Ինչ պետք է անեք, երբ չես կարող կորցնել քաշը `ինչն է
«Ես չեմ կարող կորցնել քաշը»: Ձայնը ծանոթ է: Դուք ամեն ինչ անում եք ճիշտ, եւ ձեր դիետան չի աշխատում: Դուք շատ բան չեք ուտում, բայց դու դեռ քաշում ես: Դա ձեր մեղքն է: Դուք ինչ-որ բան սխալ եք անում: Դուք ընտրել եք սխալ քաշի կորստի պլանը: Պարզապես ավելորդ քաշք է: Բոլոր հարցերի պատասխանը թերեւս ոչ:
Անկախ նրանից, թե ինչ դիետան եք դուք, անկախ նրանից, թե որ քաշը կորցնող մասնագետ եք հետեւում կամ վարժեցման ծրագիր եք գործել, ծխախոտի կորստի հաջողության գաղտնիքը գտնում է ճիշտ էներգետիկ հավասարակշռությունը : Դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան դուք սպառում եք: Բայց դա ավելի բարդ է, քան հնչում է, քանի որ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր էներգիայի ներկրումին (կալորիա սպառված) եւ ձեր էներգիայի արտադրության վրա (կալորիաներով այրված):
17 պատճառները, որ ձեր դիետան չի աշխատում
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր ամենօրյա ջերմության ընդունման վրա : Նրանցից որեւէ մեկը կարող էր լինել պատճառը, որ չես կարող կորցնել քաշը, ինչ էլ որ լինի: Ամենայն հավանականությամբ, խնդիրը մի քանի գործոնների համադրություն է: Գնահատեք նրանցից յուրաքանչյուրին `տեսնելու, թե որտեղ կարող եք կատարել ճշգրտումներ:
- Քաղցածությունը սոված է, ամենից ակնհայտ պատճառը, որ մենք ուտում ենք: Բայց տարօրինակ է, հաճախ չէ, որ մենք ուտում ենք: Եթե դուք չափից շատ ուտում եք կամ կերակուրներ, որոնք չափազանց մեծ են, կարող եք սոված լինել տարբեր սննդի ընտրությունների ժամանակ: Ընտրեք սննդամթերք, որոնք ավելի բարձր են մանրաթելից եւ կերակուրներ սպիտակուցի շուրջ : Այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար:
- Խռովություն Անխոհեմ ուտում է տեղի ունենում, երբ մենք ձանձրանում ենք եւ մեզ պետք է շեղում: Այն ամենատարածված պատճառներից մեկն է, երբ ուտում ենք, երբ սոված չենք : Ուրեմն ինչ է լուծումը: Գտեք մեկ այլ շեղում (զանգահարեք ընկերոջը կամ գնացեք զբոսանքի) կամ վերացրեք սննդի մատչելիությունը, երբ գիտեք, որ դուք ձանձրանում եք:
- Ցածր ճարպի խոռոչներ Ճարպի բարձր ճաշակները պարունակում են ավելի շատ կալորիա: Բայց շատ անգամներ այդ սննդամթերքն ավելի գոհացուցիչ է, քան շաքարավազի ցածր ճարպը: Ուրեմն ինչն է ավելի լավ ընտրությունը: Եթե դուք կարող եք ուտել մի փոքրիկ սպասարկող եւ բավարարված, ընտրեք բարձր ճարպը: Բայց եթե դուք գայթակղվում եք սնուցել, ընտրեք ստորին ճարպը, ցածր ջերմաստիճան: Ամեն դեպքում, վարժություն վարելը եւ օգտագործման մասնակի վերահսկման մեթոդները, նույնիսկ եթե դուք կարծում եք, սննդակարգը դիետիկորեն բարեկամական է:
- Սննդային հաճախականությունը Եփել ավելի հաճախ կարող է օգնել ձեզ խուսափել ճաշի ժամանակ կերակուրից ուտելուց, բայց ավելի հաճախ ուտում է նաեւ ավելացնում է շատ կալորիա օգտագործելու ձեր շանսերը: Եթե օրվա ընթացքում 2-3 խոշոր ուտելիք եք ուտում, եւ սոված եք հաճախ, քանի որ սոված եք, փորձեք 4-5 փոքրիկ, կալորիականությամբ սնունդ: Մյուս կողմից, եթե ամեն երեք ժամում ճաշ եք ունենում եւ չեք կորցնում քաշը, ապա հաճախ կարող եք ուտել:
- Սթրես Մեզանից շատերը սնվում են զգացմունքների հետ: Սնունդն ապահովում է հարմարավետություն, հաճախ տալիս է վերահսկողության զգացում եւ վայելքի աղբյուր է: Բայց այդ մխիթարությունը կավելացնեն: Եթե կասկածում եք, որ հուզական ուտելիքը ձեր դիակն է դառնում, հաշվի առեք առողջ այլընտրանքները `նվազեցնելով սթրեսը: Ձեռեք յոգա , աջակցեք ընկերներին եւ ընտանիքին, աջակցեք կամ գտնեք սննդի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մասնագիտություն ունեցող մասնագիտություն ունեցող մասնագիտություն:
- Fatigue Ինչ եք անում, երբ ձեր մարմինը սկսում է կեսօրից հետո մնալ: Ես չգիտեմ քո մասին, բայց ես գնում եմ խոհանոց: Բնական է էներգիան փնտրել (այսինքն `կալորիա), երբ դուք պետք է արագ վերցնել: Խնդիրն այն է, որ ձեր գործունեության մակարդակը մնում է այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք ավելի վատ բան անել, ավելի շատ կալորիա է սպառում: Նախքան կեսօրից հետո ձեր կողոպտիչը խորտակեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք պատասխանատու եք սովից կամ հոգնածությունից: Եթե դուք հոգնել եք, ապա 15 րոպե տեւողությամբ շաքարավազը վերցրեք:
- Մասնակիցների չափը Գրեթե բոլորս ամբողջ օրվա ընթացքում բաժանում ենք սխալներ : Եթե ձեր սննդակարգը չի աշխատում, ստացեք փոքր թվային սանդղակ եւ սկսեք չափել սննդի յուրաքանչյուր հատվածը: Հնարավորությունները լավն են, որ դուք ավելի շատ ուտում եք, քան շատ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկը, հացը կամ ադիբուդի պես:
- Սննդամթերքի ընտրություն Շատ dieters ընկնում են առողջության halo ազդեցության զոհ: Այսինքն, նրանք շատ կալորիա են օգտագործում, որոնք կարծում են առողջ են: Ավոկադոսները, օրինակ, լի են առողջ յուղով: Բայց ավոկադոյի մեջ չափազանց շատ կալորիա կա , այնպես որ դուք պետք է ուտել դրանք չափավոր: Հիշեք, որ ավելցուկով սպառվող ցանկացած սնունդ կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը, անկախ նրանից, թե որքան առողջ է:
- Հաշվետվությունները շատ ծանր են Հավատացեք այն, թե ոչ, բայց ձեր մարզվելը կարող է պատճառ լինել, որ դուք կորցնում եք քաշը: CrossFit- ի նման որոշ ծրագրեր իրականում կարող են վնասակար լինել ձեր քաշի կորստի ծրագրի համար, եթե դա ձեզ պատճառի չափազանց շատ ժամանակ կամ ավելի վատ, վնաս պատճառի: Փորձեք ամեն օր ֆիզիկական ակտիվություն ստանալ: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ժամանակացույցը հեշտ եւ չափավոր վարժություններ հետ միասին բարձր ինտենսիվ յուղային այրիչներ .
- Չգործող գործունեության մակարդակը: Եթե ձեր ճարպային այրվող Tabata մարզումը սպառի ձեզ այն հանգամանքին, որ օրվա մնացած օրը ծախսում եք մահճակալին, ապա դուք չեք շահում NEAT- ից: Թերմոենեզը ոչ վարժանքային գործունեությունը կարող է հաշվարկվել մինչեւ 2000 կալորիաներով այրված: Համոզվեք, որ դուք ամբողջ օրը շարժվում եք: Վերցրեք սանդուղքները, կրեք ձեր սեփական մթերքները, կանգ առեք հեռախոսով զրուցելու ժամանակ: Բոլորը ավելացնում են:
- Սթրեսային ծուլություն: Որոշ մարդիկ արձագանքում են սթրեսի: Բայց մյուսները տանում են մահճակալին: Եթե դժվար ժամանակ եք անցնում, հանգստացեք թույլ տրված հանգստանալու համար: Բայց փորձեք միացնել ընկերոջ հետ հեշտ գործնական աշխատանքները `աջակցելու եւ ակտիվ մնալու համար:
- Հանգստություն: Դիետայի պարզ գործողությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի եւ հոգնածության : Նույնիսկ եթե ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը սխալ է, ամենօրյա սպառումը, ամենայն հավանականությամբ, խոչընդոտում է ձեր վարժությունները եւ ձեր NEAT- ին: Իմացեք, թե ինչպես քնել ավելի լավ քաշի կորստի համար : Ձեռք բերեք պարզ քայլեր, ինչպես ձեր հեռախոսը խոհանոցում լիցքավորելը կամ ձեր ննջարանում լուսավորելը, ավելի լավ գիշերը քնելու համար:
- Ֆիզիկական գործոններ: Բժշկական պայմանները, ինչպես օրգանիզմի հիվանդությունը, կարող է ազդել ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի վրա: Գործոնները, ինչպիսիք են տարիքը եւ գենետիկան, նույնպես դեր են խաղում ձեր այրվող կալորիաների քանակով: Խոսեք ձեր բժշկին ձեր նյութափոխանակության վրա ազդող գործոնների մասին: Երբեմն կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի այն խթան դառնա:
- Մարմնի կազմը : Մկանները այրում են ավելի շատ կալորիաներ, քան ճարպը: Ձեր կալորիականությունը մեծացնելու համար ամբողջ օր այրեք ձեր նիհար մկանային զանգվածը : Հանգստացեք սպիտակուցը ձեր հանգստյան օրերին վառելու եւ ուժեղ մկանների կառուցելու համար: Այնուհետեւ լրացրեք կանոնավոր ուժի դասընթացներ տանը կամ մարզադահլիճում, նիհար եւ խառնաշփոթ:
- Ձեր գործն. Զբաղմունքները, որոնք պահանջում են նստել նստարանին, կկրճատի ձեր ամենօրյա էներգիայի արտադրությունը: Դուք չեք կարող փոխել աշխատանքը նիհարելու համար, բայց կարող եք ձեր գրասենյակում պարզ փոփոխություններ կատարել, օրվա կալորիային այրելու համար: Կանգնեք, երբ մուտքագրեք, վերացրեք վերելակը եւ քայլեք աստիճաններով, նստեք հանդիպումներից, քայլելու հանդիպումների ժամանակ: Որոշ ընկերություններ նույնիսկ տեղադրում են treadmill սեղաններ, օգնելու աշխատողներին բարձրացնել իրենց ամենօրյա գործունեության մակարդակը եւ բարելավել առողջությունը:
- Զորավարժությունների սովորույթներ : Ձեր վարժությունների ժամանակացույցը կարող է տարբեր լինել, երբ յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների քանակն է: Օրինակ, եթե ծանր պարտիզանական ճամբարի մարզման օրվանից մեկ օր առաջ երկարաձգեք, դուք կարող եք շատ հոգնել իրականում շահելու համար: Ստեղծեք հավասարակշռված վարժություն ծրագիր , կալորիաներ այրեք հետեւողական, բայց ողջամիտ վարժություններով:
- Զորավարժությունների առաջացրած ծեծկռտուք : Հավատացեք, թե ոչ, ամենատարածված սխալներից մեկը, որ դիետաները դարձնում են , չափազանց շատ ուտում են եւ ծագում են դրվագը: Իրականում, նոր մարաթոնային մարզիչների համար այս դեպքի համար քաշ չի առաջանում: Համոզվեք, որ դուք պատշաճ կերպով վառվում եք ձեր վարժությունների համար, որպեսզի չկատարեք այն ժամանակ, երբ դուք արել եք:
Խոսք
Փորձելով պարզել, որ ձեր դիետան չի աշխատում, կարող է ցավ լինել: Բայց ձեր դիետան դատապարտված չէ: Այս գործոններից մեկը մեկն է, որը նպաստում է ձեր քաշի կորստի տառապանքներին, եւ դուք կարող եք դիմել այն, եթե ցանկանում եք բարակ ներքեւ: Ստանալ ստեղծագործական եւ փորձել տարբեր տարբերակներ: Մի մոռացեք ընկերներին եւ ընտանիքին հասնել աջակցության եւ շարժառիթների համար: