Քաղցր համահայկական Tilapia- ն ոսկե բրնձի վրա

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 354

Ճարպ - 8 գ

Կարծիքներ - 45 գ

Սպիտակուց `26 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 65 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 60 րոպե
Ծառայություններ 1

Չորացրած պտուղը պարսկական բրնձի ճաշատեսակների օտար չի: Այստեղ օգտագործվում է որպես քաղցր հարված, կողոպտած լեզափիա, կողքից եւ քրքումի համեմված բրնձով:

FODMAPs, հատկապես fructans, կենտրոնացած են չոր մրգերի նույն ձեւով, որ շաքար է: IBS- ով շատերը կարող են հանդուրժել փոքրիկ ծառայություն, սովորաբար մինչեւ մեկ ճաշի գդալ, որը հենց այս բաղադրիչում օգտագործվող գումարն է: Ավելի շատ, ամենայն հավանականությամբ, ախտանիշներ է առաջացնում: Եթե ​​դուք տատանվում եք ամբողջ ճաշի գդալ օգտագործելու համար, ինչու չեք սկսում գումարի դիմաց կեսից: Դուք դեռ համտեսեք քաղցրությունը եւ կարող եք փորձարկել ավելի մեծ ծառայություն, հաջորդ անգամ այն ​​պատրաստելու համար:

Բաղադրությունը

• 1/4 բաժակ գորշ գորշ բրնձով
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 1/2 թեյի գդալ չորացված օրեգանո
• 1/2 թեյի գդալ չորացրած ռեհան
• 1/8 թեյի գդալ աղացած քերազեկ
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 4 ունց. լեզափի ֆիլե
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
• 1 ճաշի գդալ չորացրած չամիչ եւ լոռամիրգ, թակած (մոտ 7 կտոր)

Նախապատրաստում

1. Ձեր բրինձը լվացելուց հետո մի փոքր խմոր տեղադրեք եւ խառնել աղ, պղպեղ, հնդկահավ, ռեհան եւ քրքում: Ավելացնել մոտ 3/4 բաժակ ջուր, բերել մի եռալ, ապա կրճատել ջերմությունը եւ ծածկել pot. 45 րոպե եփել: Եթե ​​նկատում եք, որ ջուրը լիովին կլանված է, բրնձի նախասրտից առաջ, ավելացրեք եւ շարունակեք պատրաստել: Մի անգամ քնքուշ, հեռացնել ջերմությունից եւ թող նստել տասը րոպե, ծածկված:
2. Մինչ բրնձը պատրաստում է, ջեռոցային ձիթապտղի յուղը փոքր խավարի մեջ: Աղ, պղպեղ եւ պղպեղ շաղ տալ աղափի վրա եւ ավելացնել տապակ, 4-5 րոպե պատրաստել յուրաքանչյուր կողմում (մինչեւ ձուկը փխրուն է, երբ պտտվում է պատառաքաղով):

1. Tilapia- ից հեռացնելուց հետո ավելացնել 2 ճաշի գդալ ջուր տոմ բաժակով եւ ավելացնել չորացրած պտուղները: Թողնել ցածր ջերմության վրա 3-4 րոպե, մինչեւ ջուրը գոլորշիացնի:
2. Տապակել բրնձի, ձկների եւ չորացրած պտուղները:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ցանկացած ցածր FODMAP հացահատիկն այս բաղադրատոմսով կաշխատի, այնպես որ օգտագործեք այն, ինչ ցանկանում եք կամ հագեցած եք: Երեք IBS- ի ընկերական ընտրանքներում ներառում են քվինո , սպիտակ բրնձի եւ սորգ:

Դուք նաեւ կարող եք փոխանակել ձեր սիրած ձուկում, ինչպես սաղմոնով, լեզափիայի համար: Կախված դրա հաստությունից, նշեք, որ դուք կարող եք այն ավելի քան մի քանի րոպե եփել:

Չորացրած ռեհանն ու հնդկահավը լավ է աշխատում այս բաղադրատոմսում, բայց եթե դուք ունեք թարմ ռեհան եւ օրեգանո ձեռքի տակ, ապա դրանք կարող եք կտրել դրանք եւ փոխել դրանք:

Խոհարարություն Tips եւ հնարքներ

Համոզվեք, որ բաց չթողեք, որ բրինձը նստելուց հետո այն եփվի: Սա թույլ է տալիս այն կլանել ցանկացած մնացած հեղուկը եւ արդյունքներ ունենալ փխրուն արտադրանքով, այլ ոչ թե փխրուն:

Տասը րոպեից հետո գցեք մի պատառաքաղ եւ նրբորեն խառնել ցանկացած բույսի մեջ, որը վերեւում խմորված է, բուրմունք տարածելու համար: Դուք կարող եք նաեւ պտուղը խառնել ձեր բրնձի մեջ `ավելի շատ« գորշ բրնձի »ներկայացման համար:

Ծառայել այս ուտեստը ինքնուրույն կամ կողմնակի աղցանով: